Balance Board Workout Ako efektívne získavať brušné svaly
Chcete krátke brušáky za krátky čas? Balance Board Workout to umožňuje
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ako získať lepšie, rýchlejšie a efektívnejšie brušné svaly? S Balance Board - fitnes prístrojom, ktorý kombinuje balančný tréning so svalovým napätím. Vďaka pohyblivej spodnej strane musíte na jednej strane nájsť rovnováhu a na druhej strane absolvovať klasický tréning brušných svalov, ktorý sa za týchto okolností stáva ešte namáhavejším. V klasickom tvare vyzerá balančná doska ako polovica lopty s kruhovou doskou, na ktorej môžete cvičiť. Tým sa zmení známy povrch, ktorý už nie je tuhý, ale vyžaduje kompenzáciu pomocou svalovej sily. Výsledok: ešte intenzívnejšie cvičenie a rýchlejší rast brušných svalov.
Cvičenie na balančnej doske pre skvelé brušné svaly
1. Most
Ľahnite si na chrbát a nohy položte navzájom rovnobežne na balančnú dosku. Paže môžu ležať uvoľnene vedľa tela. Teraz odpojte zadok od podlahy a chrbtom vytvorte diagonálnu čiaru. Striedavo zdvíhajte a spúšťajte zadok po dobu 90 sekúnd, zatiaľ čo napínate brucho.
2. V sede a vonku
Sadnite si na balančnú dosku a pokrčte nohy. Zdvihnite obe nohy z podlahy, aby vaše kolená boli v pravom uhle. Ruky napravo a naľavo od tela sa môžete držať na balančnej doske. Teraz roztiahnite nohy bez toho, aby ste ich položili, a potom ich potiahnite späť k sebe. Tento pohyb opakujte po dobu 90 sekúnd.
3. Dosky
Choďte do podpery predlaktia tak, aby vaše predlaktia boli na balančnej doske a rukami vytvorte trojuholník. Telo je natiahnuté, chodidlá hore. Uistite sa, že ste v priamke a že vaša hlava je v jednej línii s chrbticou. V tejto polohe vydržte 90 sekúnd.
4. Ruský zvrat
Sadnite si na balančnú dosku a pokrčte nohy, nohy zdvihnite z podlahy. Dajte ruky do päste a klepnite striedavo na pravú a ľavú stranu mimo balančnej dosky. Dbajte na to, aby ste vytočili celú hornú časť tela, aby ste mali napätý žalúdok a rovnováhu. Vymieňajte strany na 90 sekúnd.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Bočná doska
Podložte si pravé predlaktie na balančnej doske a chodidlá vyložte nabok tak, aby vaše telo tvorilo priamku. Ľavú ruku môžete natiahnuť priamo hore. V tejto polohe vydržte 90 sekúnd. Ak chcete prírastok, zakláňajte sa bokmi hore a dole bez toho, aby ste položili telo. Potom urobte cvik aj na druhej strane.