Balance Yoga Lean prostredníctvom jogy a meditácie - FIT FOR FUN
Balance Yoga prináša mysli odpočinok a udržuje telo pružné. Cvičením a meditáciou. Balance joga odbúrava stres a udržuje vás zdravého.
Balance jóga je kombináciou jogových cvičení, ásan, meditácie a dýchacej techniky, pránájámy. V hektickom každodennom živote venujeme príliš málo pozornosti svojmu dychu. Dýchame príliš rýchlo. Balance joga nás privádza do kontaktu s našim dychom: päť dychov za minútu by bolo dokonalých. Potom sú variabilita srdcového rytmu a aktivita vagusu vysoké, telo je fit, odolné a mimochodom aj štíhlejšie ako nadváha. Stačí zmerať - musíte cvičiť posilňovanie dýchania ako nadzemné drepy alebo drepy. Na úvod tri dychové cvičenia pre každodenné precvičovanie, ktoré ukazujú efekt rovnovážnej jogy v strednodobom horizonte a tiež ovplyvňujú našu kilogramovú rovnováhu.
Dych v rovnovážnej joge
Čím vedomejšie dýchame, tým bližšie sa blížime k cieľu Balance Yogy: naša myseľ nás už nezalieva nežiaducimi myšlienkami, môžeme si slobodne zvoliť pohyb a zdravé jedlo. Dýchanie je základná ľudská schopnosť, ale dostatočne často si neuvedomujeme možnosti. Balance joga využíva rôzne techniky na výučbu správneho dýchania.
Dlhý a hlboký dych (LTA)
Znižuje stres - ústredný bod rovnováhy jogy. Parasympatický nervový systém zaberá, pulz sa upokojí, kolotoč myšlienok sa zastaví, svaly sa uvoľnia. Iba v tomto stave môžeme vedome rozhodnúť, čo skutočne potrebujeme a čo nás privádza do rovnováhy. Napríklad šport a bielkoviny namiesto pohovky a hranoliek. Alebo maznanie namiesto sexu. Alebo si namiesto párty oddýchnite. Balančná jóga.
Funguje to takto: Sadnite si na predný okraj stoličky. Obe chodidlá na podlahe (najlepšie sa vyzujú vysoké podpätky). Cítite sedaciu tuberositu, narovnajte chrbticu. Zatvor oči. Ruky na bruchu, iba prostredné prsty sa dotýkajú. Nadýchnite sa nosom. Dych prúdi hlboko do tela, brušná stena stúpa, prsty sa vzďaľujú od seba. Výdych. Brušná stena klesá, prsty sa stretávajú. 1 minútu. Cvičenie je tiež dokonalé v balančnej joge.
Oheň dych
Rozpáli metabolizmus, načerpá kyslík do tela, detoxikuje a uvoľní svaly.
Funguje to takto: Rovnaké držanie tela ako pri LTA. Dlane položte proti sebe, dajte si ich cez hlavu, ruky rovno. S nádychom brušná stena stúpa. Pri výdychu vytlačte zo žalúdka vzduch. Potom nechajte brušnú stenu cvaknúť smerom von, nadýchnite sa. Výdych a nádych rovnako dlho, najmenej 1 minútu. Pri výdychu nezabudnite ťahať pupok k chrbtici. Vyvážte jogu pre viac energie.
Zlomený dych
V závislosti od rytmu dýchania, relaxačného alebo energetického, resetujte mozog.
Funguje to takto: Ideálne na prechádzku počas obedňajšej prestávky. Paže sa voľne pohybujú vedľa tela. Oddýchnite si: dýchajte staccato štyri údery, vydýchnite osem. Jeden výkyv ramien na dýchaciu jednotku. Zvyšovač energie: vdychujte štyri údery, vydýchnite štyri údery. Upravte rýchlosť. Jednotka balančnej jogy, ktorú je možné ľahko integrovať do každodenného života.