Balené batohy namiesto svalov - Ako sa kulturisti zaobchádzajú bez telocvične (archív)
Thilo Schmidt
Mnoho športovcov nemôže kvôli koronovej kríze správne trénovať: Napríklad kulturisti, ktorí zdvihnú stovky kilogramov denne, majú v tomto období problém. Mnohí to teraz skúšajú doma - a dúfajú, že svaly nezmiznú.
"Tvrdia, že kulturistika je ako závod s časom. Máte teda sezónu prírastkov, keď sa musíte pokúsiť precvičiť čo najviac svalov, a potom máte štvrť až pol roka, v závislosti od počiatočného tvaru tela Diéta, pri ktorej sa špeciálne pripravujete na súťaž. Čím menej svalov na začiatku diéty máte, tým horšie vyzeráte na pódiu. To je teraz problém nás všetkých, pretože teraz nám tentoraz úplne chýbajú, “hovorí 25-ročná špedičná obchodná ekonómka Anna-Lena Prinz.
Väčšinou chodí do posilňovne takmer každý deň. Kulturistike sa venuje päť rokov a súťaží v triede „Physique“, kde sú dôležité najmä silné svaly. Je ťažkej váhy, váži 75 kilogramov - s výškou iba 1,60 metra. Teraz boli všetky súťaže až do odvolania zrušené, športové štúdiá sú zatvorené - a Prinz má problém.
Improvizácia vo vašich vlastných štyroch stenách
"Na jednej strane som sa teraz uvoľnil, pretože mi pomaly padá strop na hlavu a samozrejme sa tiež bojím, že veľa z toho, čo som robil, bolo zadarmo, takže sa teraz snažím venovať cvičeniu s telesnou hmotnosťou. Nebudeš sa môcť hromadiť, To je samozrejme veľmi hlúpe pre tých, ktorí sú vo vývojovej fáze. ““
Niektorí športovci majú vlastnú „domácu telocvičňu“, iní majú akosi stále viac-menej legálny prístup do štúdia. Princ tiež nemá. A doma improvizuje, trénuje s fľaškami s vodou v šesťbalení, plnými batohmi a inými vecami.
„Kliky môžete robiť tak, že si sadnete na chrbát, pretože máte väčšiu váhu, napríklad môj priateľ, to by bolo ďalších 60 kíl navrchu. S týmito elastickými pásikmi vytvoríte veľkú váhu tým, že ich spojíte k sebe . “
Tricepsové cviky tlačením nahor na okraj postele, príťahy v ráme dverí - za týchto okolností je budovanie svalov sotva možné, hovorí Prinz - v najlepšom prípade si primerane udržujte svalstvo pomocou stravy bohatej na bielkoviny. To sa však mesiace ťažko podarí.
Najväčšie napätie v hlave
"Takýto leg press, môžete si obliecť dvesto alebo tristo kíl, to tu samozrejme chýba. Môžem samozrejme robiť drepy s váhou vlastného tela - teraz mám 75 kíl. Ale to je minimálna časť. Je pravdepodobnejšie, že to bude viac ako to." že robíte veľmi, veľmi veľa opakovaní, aby ste vyčerpali sval. Ale stimul rastu je samozrejme ešte lepší, ak použijete veľmi, veľmi veľkú váhu a sval skutočne šokujete. “
Aj keď sa o svaloch hovorí, že majú pamäťový efekt, ktorý umožňuje ich relatívne rýchlu obnovu, tentoraz ide predovšetkým o cvik na hlavu, a to aj pre najsilnejších silových športovcov:
"To nám ide cez hlavy. Och, nie, potom sa vrátim na nulu. Všetci panikária, že všetko bolo naozaj pre nič za nič. Nevylučujem ani seba, veľmi sa bojím hrôzou." vpredu, pretože si vždy myslíte, že ste tak tvrdo pracovali, držali sa svojho jedálnička a potom ... iba vidíte, ako môže byť balíček šiestich vecí preč alebo ako už svaly tak zreteľne nevyčnievajú -Pracovné postupy, aj keď viete, že ma to nerozrastá, ale tiež trochu pomáhajú, aby ste mali aspoň pocit, ok, niečo som urobil, nenechám to len tak. “
Anna-Lena Prinz sa zúčastnila troch súťaží: nemeckého juniorského šampionátu, Rhein-Neckar-Pokalu a hesenského šampionátu. Ďalšia súťaž bude teraz možná najskôr na jeseň budúceho roku.