Balenie Sixpack za 8 minút Toto cvičenie Whitney Simmonsovej umožňuje - FIT FOR FUN
Ikona fitness Whitney Simmons miluje intenzívne cvičenie s vlastnou váhou a so svojimi fanúšikmi sa pravidelne delí o nové tréningy. Teraz predstavuje 8-minútové cvičenie na brucho, ktoré má napodobniť na Instagrame.
Fitness influencerka Whitney Simmons pravidelne motivuje svojich takmer tri milióny fanúšikov na Instagrame vlastnými tréningami.
Pritom sa opakovane zameriava na iné časti tela, aby bolo možné spojiť videozáznamy z cvičení s holistickými tréningovými jednotkami.
5 variácií drtí pre vaše šesť balenia
Najnovšie zverejnila svedomitý tréning, ktorý mnohým pripadá obzvlášť vhodný počas vianočného obdobia, ktoré je plné dobrôt.
Osemminútové brušné cvičenie, ktoré sa dá rýchlo vykonať iba s hmotnosťou vášho tela - sušienky, pečienky a podobne, nemajú šancu byť na bokoch viditeľné.
Jednotku navrch môžete samozrejme absolvovať po pravidelnom tréningu ako malý bonus alebo medzi tým absolvovať niekoľko kôl ako chrumkavý ab tréning.
Šesť balení v adventnom období
Cvičenie pozostáva z piatich rôznych cvikov, pričom všetky sa zameriavajú na svaly v oblasti brucha. A takto sa to deje:
1. Zdrhnutie jednej nohy oproti normálnym kľukom
Ľahnite si na chrbát s jednou ohnutou nohou a druhou držanou priamo nad podlahou. Ruky sú vystreté cez hlavu.
Teraz napnite žalúdok a vytiahnite hornú časť tela k nohám - zároveň vystretú nohu vytiahnete smerom do stredu tela. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Po vykonaní tohto pohybu po dobu 30 sekúnd je čas pol minúty robiť bežné brušáky.
Vykonávajú sa podobným spôsobom, až na to, že obe nohy zostávajú vzpriamené, zatiaľ čo sa horná časť tela pohybuje.
Potom nasleduje ďalších 30 sekúnd drvenia jednej nohy - tentokrát sa však druhá noha pohne.
2. Bočná šikmá kríza
Pri tomto cvičení si musíte najskôr ľahnúť na bok na zem a oprieť sa o jednu ruku. Horná časť nohy je vystretá rovno a horná časť paže voľne položená na hlave. Dôležité: Boky nie sú na podložke.
Kliky sa vykonávajú tak, že svoju plávajúcu nohu potiahnete smerom do stredu tela, aby ste sa dotkli horného lakťa.
Počas pohybu sa váš bedrový kĺb klesá smerom k podlahe, ale nie je položený, ale zostáva trvale pod napätím.
Po polminúte týchto drtí je na rade rovnako dlho aj druhá strana. Potom môžete na chvíľu relaxovať a potom pokračovať.
3. Pavúk až šikmé chrumky
Východiskovou pozíciou pre túto krízovú verziu je zvislá poloha push-up. Z toho najskôr dajte pravú nohu k pravému lakťu - stred tela je aktívne napnutý.
Po návrate do východiskovej polohy prineste tú istú nohu šikmo do ľavého lakťa. Túto postupnosť pohybov opakujete pol minúty. Potom je ľavá noha vyzývaná na rovnaké obdobie.
Tip: Pri zlúčení vydýchnite, uľahčíte tak napínanie brušných svalov. Po 30 sekundovej prestávke pokračujte ďalším cvičením.
4. Reverzná kríza
Na toto cvičenie potrebujete stabilný predmet, ktorého sa môžete držať. Ľahnite si na chrbát tak, aby ste mali protizávažie za hlavou.
Držte sa ho a zdvihnite spodnú časť tela priamo do vzduchu, aby ste ležali iba na hornej časti chrbta.
Teraz zdvihnite spodnú časť tela výbušne a pomaly a kontrolovane ju spúšťajte iba pomocou sily brušných svalov.
Po vykonaní tohto cvičenia po dobu 30 sekúnd môžete nechať svojim svalom pol minúty relaxovať.
5. Boky prstov sa dotýkajú prstov
Ľahnite si na chrbát a nohy natiahnite smerom hore. Ruky držte rovno nad hlavou.
Napnite svoje jadro a pohybujte hornou časťou tela striedavo k ľavej a pravej nohe - vo vzduchu zostávajú v rovnakej polohe.
Po pol minúte budete mať silové cvičenie!