Celý deň stravovania s nízkym obsahom sacharidov; Tipy pre nízkosacharidovú stravu

Celodenné stravovanie s nízkym obsahom sacharidov a tipy pre vašu nízkosacharidovú diétu

„Schudnúť sa dá iba s nízkym obsahom sacharidov!“ - Počuli ste už toto vyhlásenie?

Jedna vec vopred: To nie je pravda. Pretože jediná vec, ktorá je rozhodujúca pre prijatie, je a Deficit kalórií.

stravovania

Ale je pravda, že diéta s nízkym obsahom sacharidov vám často pomáha pri chudnutí veľmi nápomocný môže a v niektorých prípadoch je takmer nevyhnutná. Platí to najmä na konci diéty, keď ste museli dosť obmedziť svoje kalórie. Pretože ak potom venujete pozornosť dostatočne vysokému podielu tukov a bielkovín, na sacharidy už neostáva veľa kalórií.

Každý, kto ma v posledných týždňoch sledoval na Instagrame, si určite všimne, že aj ja som držal diétu a predovšetkým som posledných pár týždňov jedol stravu s nízkym obsahom sacharidov, aby som sa zbavil posledných tukových zásob.

Už môj posledný Celý deň stravovania v súlade s diétou s 1500 kalóriami ste ma veľmi dobre prijali, a tak som znova vzal fotoaparát a nasnímal som pre vás celodenné stravovanie s nízkym obsahom sacharidov. S iba 1 850 kalórií a viac ako 200 g bielkovín môžete s predloženými receptami Jedzte chutne a stále chudnite. Čo viac chcete 🙂

Ale áno, v skutočnosti sa to ešte zlepšuje: nielenže vás varím krok za krokom, ale aj zdieľam s vami moje tipy s nízkym obsahom sacharidov a odhaľujem chyby, ktorým by ste sa mali vyhnúť.

Mám aj tento celý deň stravovania úplne bez doplnkov a tiež si bol so sebou vzatý, keď som išiel na nákup moje obľúbené zdroje bielkovín predstaviť. Pritom som tiež venoval pozornosť veľmi lacné jedlo aby z toho mali úžitok aj žiaci a študenti. Pretože som bol v tejto situácii raz a stále si ten čas dobre pamätám.

Ako vidíte, v tomto videu na vás nielen chutné čakajú Recepty s nízkym obsahom sacharidov, ale tiež veľa Tipy a informačný obsah. Jeden už nájdete na mojom blogu Článok v blogu na tému low carb a mnoho ďalších chutných, rýchlych a ľahkých receptov s nízkym obsahom sacharidov. Takže ste dobre vybavení na vyhlásenie vojny posledným kilogramom! 🙂

Dúfam, že sa vám bude celý deň stravovania páčiť môj Low Carb High Protein!

V tomto článku na blogu nájdete ešte viac hackerov zameraných na stravu a spolu s mojimi vysokoobjemovými receptami sa z diéty stane hračka 🙂

Stále hľadáte zdravé alternatívy, ktorých príprava je rýchla, ľahká a chutná? V moje kuchárske knihy nájdete veľmi veľký výber receptov, ktoré sú vhodné nielen pre fitness športovcov, ale pre všetkých, ktorí chcú urobiť niečo dobré pre svoje zdravie a dosiahnuť svoje ciele v oblasti postavy. Nechajte sa prekvapiť, ako dobre zdravo môže chutiť. Dokážem ti to!

Jablkový koláč mugcake

  • 1 malá strúhaná mrkva
  • 2 vajcia
  • ½ nakrájaného jablka
  • 50g mandľovej múky
  • 15 g arašidovej múky (alebo viac mandľovej múky)
  • Prípadne: konopná múka
  • prášok do pečiva
  • IQs Kitchen Cinnamon Love Spice

Poleva

  • 50g Ehrmann Protein Pudding
  • 50g čučoriedok

príprava

  1. Mrkvu nastrúhame a zmiešame so zvyškom surovín v miske vhodnej do mikrovlnnej rúry.
  2. Vložte mugcake do mikrovlnnej rúry na 3 - 4 minúty na najvyššom stupni.
  3. Necháme trochu vychladnúť a navrch dáme bielkovinový puding a čučoriedky.
  4. Užite si 🙂

Nutričné ​​hodnoty (celá porcia)

  • 512 Kcal
  • 48g bielkovín
  • 24g sacharidov
  • 23 g tuku

Zoodles s omáčkou z tvarohu z tuniaka

  • 1 stredná cuketa a mrkva
  • ½ tuniaka vo vlastnej šťave
  • Herb bylinkový tvaroh 2,4%
  • 1 lyžička olivového oleja
  • ½ červenej cibule
  • 1 strúčik cesnaku
  • 1 lyžica paradajkovej pasty
  • 200ml pasírovaných paradajok
  • IQs kuchyňa zeleninová láska korenie

príprava

  1. Cibuľu a strúčik cesnaku nakrájajte na malé kúsky a osmažte ich na troche olivového oleja.
  2. Deglazujte s paradajkami, pridajte paradajkovú pastu a okoreňte.
  3. Omáčku necháme domäkka dusiť, zatiaľ čo cuketu a mrkvu spracujeme špirálovým krájačom.
  4. Bylinkový tvaroh a tuniak pridajte do paradajkovej omáčky a dobre premiešajte.
  5. Zeleninové rezance podávajte s omáčkou z tvarohu z tuniaka.

Nutričné ​​hodnoty (celá porcia)

  • 308 Kcal
  • 36 g bielkovín
  • 25g sacharidov
  • 8g tuku

Panvica na pizzi s tvarohovým krémom z tuniaka

cesto

  • 100g mandľovej múky
  • 100 g nízkotučného tvarohu
  • Prášok do pečiva a soľ
  • IQs kuchynské bielkovinové korenie na pizzu

Poleva

  • ½ tuniaka
  • 100 g bylinného tvarohu 2,4%
  • 1 paradajka
  • ½ uhorky
  • ½ červenej cibule
  • 1 polievková lyžica kukurice
  • Zelená časť jarnej cibuľky

príprava

  1. Všetky ingrediencie na cesto zmiešame dokopy a pridáme po troškách vody po dúškoch, až kým sa nevytvorí dobre miesiteľné, ale nelepivé cesto. Nedávajte príliš veľa tekutiny príliš skoro!
  2. Cesto vyvaľkajte na pizzu a pečte na panvici.
  3. Medzitým si nakrájame zeleninu na malé kúsky a zmiešame ju so zvyšnými ingredienciami.
  4. Hotovú pizzu natrieme krémom z tuniakového kvarku.

Nutričné ​​hodnoty

  • 599 Kcal
  • 79 g bielkovín
  • 19g sacharidov
  • 16g tuku

Bro Quagermark Bowl

  • 400 g nízkotučného tvarohu
  • ½ jabĺk a bobúľ
  • 15g vlašských orechov
  • Tekuté sladidlo
  • IQs Kitchen Cinnamon Love Spice

príprava

  1. Oslaďte tvaroh sladidlom a dochuťte ho škoricovou láskou alebo škoricou podľa chuti.
  2. Navrch dajte ovocie a vlašské orechy a nechajte ich dobre chutiť 🙂