Hrudný tréning pre viac hromadného tréningového plánu
CHESTDAY - Tréning hrudníka s atlétom Sebastiana Kreuzkampa WBFF
Takže teraz debutoval na WBFF a ja som zatiaľ veľmi spokojný s umiestnením v top 5. Teraz je čas napraviť slabé miesta v krátkej mimosezóne, aby sme Pro Card mohli zamerať budúci rok!
Až do tejto súťažnej sezóny bol hrudník vždy jedným z mojich slabých miest, najmä v hornej oblasti. Ako sa mi podarilo napraviť tieto slabé miesta v mojej poslednej offseason, ti ukážem v nasledujúcom článku.
Tipy na tréning hrudníka!
- Naučte sa cítiť hrudník pri každom opakovaní!
Nemá zmysel pohybovať záťažou, ak namiesto prsných svalov použijete okolité pomocné svaly. - Menej je niekedy viac!
V porovnaní s nohami alebo chrbtom je hrudník pomerne malý sval.
Takže ak už cvičíte 5 cvikov so 4 - 5 pracovnými zostavami na hrudník, ako by mal váš tréning chrbta dopadnúť vo vzťahu?
Ako už bolo spomenuté vyššie, prevedenie by malo byť samozrejme vždy správne, nemalo by vám to však brániť v občasnom pohybe ťažkých váh. Generujete najlepší stimul vo svale s novými, neznámymi záťažami.
Moje obľúbené cviky!
- Lis na sklonenie KH
Pozor, operadlo nenastavujte príliš strmo, inak by ste veľmi rýchlo narazili do ramien.
Lis na hrudník (stroj)
Tu sa môžete skutočne úplne sústrediť na hrudník, pretože nie sú potrebné takmer žiadne pomocné svaly.
Na kábli máte veľkú výhodu v tom, že máte neustále napätie vo svale, nech už ste v ktoromkoľvek bode pohybu.
Efektívnejšie cviky na hrudník nájdete v našom odbornom článku: Najlepšie cviky na hrudník