Banánová diéta - diéty, stravujte sa zdravo
Všeobecný rámec
Tvorcovia tejto diéty tvrdia, že tým, že budete každý deň raňajkovať iba banány a piť vodu izbovej teploty, stratíte kilá navyše bez ohľadu na to, čo zjete po zvyšok dňa. Strava je mimoriadne jednoduchá a ľahko sa udržuje; mnoho Japoncov potvrdilo, že s touto diétou rýchlo schudli.
Jedným z dôvodov, prečo môže banánová diéta fungovať, je to, že banány zlepšujú trávenie a zvyšujú metabolizmus. Ďalšou možnosťou by bolo, že banány obsahujú odolný škrob, čo je druh vlákniny, ktorá vyvoláva pocit sýtosti a môže blokovať vstrebávanie sacharidov.
Dôvod, prečo musí mať voda izbovú teplotu, nie je istý, ale veľa teórií kolujúcich po internete hovorí, že zlepšuje trávenie a zmierňuje pocit hladu. Diétujúcim sa tiež odporúča jesť večer pred večerou a po večeri sa vyhýbať dezertom. Ak je pocit hladu, je povolený kúsok ovocia. Okrem toho, že raňajkujete banány a vyhýbate sa nočnému stravovaniu, ďalšie pravidlo hovorí, že musíte ísť spať každú noc pred 12. hodinou. Zdôvodnenie tohto pravidla je založené na vedeckých štúdiách, ktoré zdôrazňujú súvislosť medzi nedostatkom spánku a obezitou.
Dietéri sa kedykoľvek riadia japonskou zásadou, že musíte jesť, až kým nebudete na 80% dedinou. Mliečne výrobky a alkohol nie sú v tejto diéte povolené. Jediným nápojom, ktorý je možné konzumovať pri stole, je navyše voda pri izbovej teplote.
Odporúčané jedlá
Banány - musia byť surové, nevarené alebo mrazené
Ukážka stravovacieho plánu
Raňajky
1 alebo viac banánov (alebo toľko, koľko chcete, kým nie ste plní)
1 pohár vody pri izbovej teplote
Obed
Jedlo podľa vášho výberu
Desiata s niečím sladkým okolo 3 hodiny, ak máte hlad.
Večera
Potraviny podľa vášho výberu konzumované do 20:00
Bez dezertu
Odporúčania k cvičeniu
Môžete sa hýbať, iba ak chcete.
Pro argumenty:
* Raňajky každé ráno, môžu spomaliť váš metabolizmus a znížiť riziko nadmerného príjmu potravy po zvyšok dňa;
* Vyhnite sa kofeínu pri raňajkách, pretože ak nepijete kávu, hladina glukózy v krvi je nižšia, a tým znižuje chuť do jedla;
* Ak nebudete jesť po 20:00, nebudete riskovať príjem kalórií, ktoré sa určite uložia;
* Ak sa vyhýbate mliečnym výrobkom a sladkostiam, obmedzíte množstvo prijatého tuku a cukru;
* Banány sú výživné potraviny bohaté na vlákninu, vitamín B6 a draslík;
* Odrádza od nadmerného stravovania.
Argumenty proti:
* Niektorí ľudia s touto diétou nemusia dobre reagovať na raňajky, ktoré obsahujú iba sacharidy, najmä tí, ktorí majú hypoglykémiu;
* Je ľahké konzumovať prebytočné kalórie, pretože obedy a večere sú zadarmo;
* Nepodporuje pohyb;
* Nerieši psychologické faktory podieľajúce sa na chudnutí.
závery
Ak majú dietológovia s touto diétou pozitívne skúsenosti, určite to nie je kvôli zvláštnym schopnostiam banánov spaľovať kalórie. Je oveľa pravdepodobnejšie, že pôjde o ďalšie pravidlá, ako napríklad jesť v určitý čas alebo vyhýbať sa sladkostiam. Tým sa zníži počet kalórií prijatých počas diéty, pokiaľ nebudete na obed a večeru jesť príliš veľa.