Banány konzumujte iba zdravé a dobré pre budovanie svalov (zdravie a medicína, šport, výživa).

chcel sa spýtať, či môžeš jesť banány len pri budovaní svalov a možno aj na obed. A vajcia, proteínové koktaily a proteínové tyčinky na vyváženie bielkovín, plus vitamín b12 s tabletami horčíka.

Výsledok je 7 hlasov

6 odpovedí

Ahoj! Nie je to dobré, ale aspoň by ste sotva potrebovali ďalší horčík s množstvom banánov

Chýbajú z. B. Sacharidy.

To, že mám v jedle toľko sacharidov, je spôsobené aj tým, že ja B. Mám veľmi rád cestoviny, ale je to dôležité aj z iného hľadiska a práve tam budujeme svaly.

Pokiaľ ide o výživu na budovanie svalov, ľudia bohužiaľ často hovoria iba o bielkovinách. Ak telu naopak chýbajú potrebné sacharidy, požadovaný tréningový efekt sa nedosiahne.

Podľa prof. Dr. Ingo Froböse zo Športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom, veľa amatérskych športovcov sa príliš zameriava na príjem bielkovín a čuduje sa, prečo svaly nerastú.

„Ak je nedostatok sacharidov, telo kanibalizuje a čerpá energiu z tukových zásob alebo zo samotných svalov.“

Dobrý deň, jednostranné stravovanie nie je pre telo dobré, či už chcete budovať svalovú hmotu alebo nie. Predovšetkým by ste mali konzumovať veľa bielkovín v bežnom jedle. Dôležitých je samozrejme aj veľa vitamínov (zvyčajne s ovocím a zeleninou). Potrebujete tiež sacharidy a tuky. Banány sú vysoko energetickým zdrojom, preto by ste ich mali jesť pred tréningom, aby ste dosiahli vyšší výkon alebo dlhšie trvanie. Potom normálne zdravé tuky, bielkoviny atď.

Akákoľvek jednostranná strava je nezdravá! A banány majú tiež vysoký obsah cukru!

Samotné bielkoviny nezískate žiadne svaly - vaša postava závisí od športu a genetických predispozícií!

Ak sa ma pýtate, je to vtip, do ktorého vás prehovorili tí, ktorí z toho majú úžitok.

Toto je dosť veľký šrot, ktorý navrhujete.

Neexistuje nič také ako jedno jedlo, ktoré vás spraví fit a jednostranná strava vás aj tak unaví. Potrebujete vyváženú zmes sacharidov, bielkovín, zdravých tukov a rôznych druhov prirodzené Zdroje (bez doplnkov alebo proteínových koktailov/tyčiniek).

Prírodné zdroje bielkovín:

Vajcia
Ryba (bez chleba)
Mäso (najmä hydina -> zdravšie a lacnejšie)
Strukoviny (cícer, biele/fazuľa, sója)

Pokiaľ ide o tuk, olivový olej je o niečo nižší z dôvodu nenasýtených mastných kyselín.

Veľa (zelenej) zeleniny je tiež dôležitých pre vitamíny a stopové prvky:

Brokolica, špenát, zelené fazule, hrášok.

Sacharidy tiež potrebujete ako „palivo“, aby ste mali počas tréningu energiu. Vyhýbajte sa cukru čo najviac, pretože je ťažké ho ovládať a spôsobuje chute.

Najlepšie: ryža (dá sa optimálne dávkovať), bulghur/kuskus, proso, sladké zemiaky, zemiaky, celozrnné cestoviny.

Na výpočet svojej potreby rôznych hlavných živín môžete použiť toto:

iba jeden banán denne a nie nalačno.

podobné otázky

Ahoj, mám 14 a chcela som sa opýtať, či je zdravé piť proteínové koktaily. Sú teda škodlivé pre rast alebo čo? vopred ďakujem

Ak sa stravujete nevyvážene, ktoré nedostatky živín sú najbežnejšie? Nedostatok vitamínu B12 alebo nedostatok horčíka?

Na budovanie svalov by som mal skonzumovať okolo 150 gramov bielkovín denne.

Takže v súčasnosti jem každý deň najmenej 200/250 gramov mäsa (na večeru hlavne morčacie/kuracie)

Tiež viem, že to nie je zdravé. Ale sú

50 gramov bielkovín. Pridajte proteínový koktail (30 g) a máte iba 80 g bielkovín (toľko, koľko sa odporúča pre niekoho, kto nemá ako cieľ budovanie svalov).

To znamená, že zjem 3 vajcia (22 g bielkovín) + Skyr (20 gramov bielkovín) a potom na obed som zaokrúhlený na 150 g bielkovín.

Nemôžem si to každý deň robiť, len mi je zle z toho, že každý deň jem toľko mäsa a hlavne nie zo zdravého.

Ale ako inak by som to mal urobiť?

Máte povolené užívať výživové doplnky ako je horčík vitamínu B atď. Každý deň?

Pôjdu s tým aj vnútorné orgány a je to zdravé?

Dobrý deň, mám 14 rokov a chcem sa viac venovať športu a chcem si „kúpiť“ proteínové koktaily, ktoré by boli pre mňa zdravé?

Pred časom som bol u svojho lekára, ktorý povedal, že mám nadváhu (1,91 m - 110 kíl) a musím schudnúť 15 kíl !

Do telocvične som sa prihlásil pred mesiacom a chodím tam 4-krát do týždňa, aby som nabral svaly a stratil tuk

Kúpil som 5 kíl srvátkového proteínu. Ráno a po tréningu sa potraste. Medzi zdravými raňajkami a mojim neskorým obedom okolo 14:00 do 15:00, aby som mal silu o 17:00 po práci v telocvični

Ale teraz veľa v posilňovni (čítal som to často na internete) hovorilo, že po tréningu potrebujem aj jedlo bohaté na sacharidy (okrem bielkovín), aby som neprišiel o svaly a tvrdý tréning nebol márny. to plati aj pre mna? Niekto s nadváhou 15 kíl ?

Ak večer po tréningu konzumujem sacharidy, potom sa takmer nehýbem! Sedieť doma pred telkou alebo Lappym a potom ísť spať . nerobí ma to tučnejším ? . alebo je silový tréning taký intenzívny, že to moje telo potrebuje a vďaka tomu nepriberám ?

ODPOVEDAŤ by mali LEN ľudia, ktorí o tom majú potuchy (žiadny sluch, dohady atď.) Alebo ktorí sa už roky venujú silovému tréningu alebo budovaniu svalov.

Ahojte dnes som mala veľa pohybu a okrem iného aj silový tréning, pretože som mala jesť bielkoviny iba pred cvičením a nie na večeru, pýtala som sa sama seba, či by som mala jesť teraz bielkovinovú tyčinku, pomohlo by to budovaniu svalov? (bez cukru, ale 4,7 g tuku, 2,4 nasýtených) Alebo je to len na žalúdok

Pretože pre optimálne budovanie svalov musíte konzumovať určité množstvo bielkovín (nielen), mnoho prírodných zdrojov bielkovín dopĺňa aj umelé zdroje bielkovín, pretože je príliš ťažké prirodzene ich nabrať (pre mňa by to bolo 160 g/deň). . Pretože sa jedná o umelý zdroj, je v tomto prípade samozrejme zahrnutá čistá chémia. Mám iba 16 a viem, že to nie je zdravé, najmä preto, že som taká mladá, ale konečne chcem napredovať rýchlejšie. Myslel som na normálny proteínový prášok a proteínové tyčinky. Inak som zdravý človek (fajčím, nepijem, iba pivo v určité sviatky: D). Môžem to prehliadnuť a neopatrne to všetko zatiahnuť?

Viem, že téma „doplnky“ je vždy veľkým argumentom. O tomto sa vždy vedú diskusie.

Chcel som sa len spýtať, ktoré supy si berieš a prečo alebo v čo od každého dúfaš.

Sama toho veľa neberiem.

Omega 3
Vitamín D

Kreatín
Srvátkový proteín (beriem menej, pretože teraz pokrývam svoju potrebu bielkovín stravou)
EHP (ak nie srvátkový proteín)

BCAA
Citrulín malát

Som zvedavý, čo používate a z akých dôvodov a v čo od toho dúfate.

Zaujímalo by ma, či sú tieto proteínové koktaily skutočne dôležité pre budovanie svalov a či ich môžete kompenzovať niečím iným (jednoduchými na základe prírodných zložiek a nie iba zmiešaním akýchkoľvek čistých bielkovín atď.)?

Potom by ma zaujímalo, do akej miery podporuje toto budovanie svalov „rýchlejšie“.

Vopred dakujem za odpovede =)

Každý deň pite proteínové koktaily (v trepačke pretrepte kvark s nízkym obsahom tuku a bielkovinovým práškom)

Jedzte medzi nimi bielkovinové tyčinky (kukuričný tvaroh, ovsené vločky, vajcia, mandle a bielkovinový prášok)

A brokolicu, kuracie prsia a ryžu varíme niekoľko nasledujúcich dní a skladujeme v plastových krabičkách v chladničke.

moja otázka by bola, aké účinné sú proteínové koktaily, ktoré pochádzajú od skutočne dobrých spoločností (napr. moje bielkoviny atď.)? Samozrejme, nič neprekoná zdravú stravu, ale aj tak by ma zaujímalo, či sú také doplnky výživy užitočné pre silový tréning/budovanie svalov

Draslík je nevyhnutný pre svaly, nervy a srdce. s 88 kilokalóriami na 100 gramov je banán jedným z energeticky najbohatších druhov ovocia. alebo ?

Musím pri vegánskej strave venovať pozornosť niečomu zvláštnemu, aby som zostal zdravý a aby som predišiel príznakom nedostatku? Počul som niečo o vitamíne B12, ktorý sa podľa mojich vedomostí vyskytuje iba v riasach.