Banány netučnia! Môžete ich jesť buď preto, lebo nemáte alebo nedržíte diétu
Banány netučnia! Toto je holá pravda, takže nemáte dôvod vylúčiť ich z jedálnička. Banány sú užitočné pri diéte, či už chcete schudnúť alebo pribrať. Chutné a zdravé banány môžu byť zahrnuté do detskej stravy od 6 do 7 mesiacov. Za týchto podmienok je zjavné, že koľko kalórií má banán? Podrobnosti sú dôležité pre každého, banány sa v strave odporúčajú pre tých, ktorí chcú schudnúť, a pre tých, ktorí chcú pribrať pár kíl.
Banány sú milované ovocie pre svoju textúru a sladkú chuť, ideálne riešenie na uspokojenie túžby jesť „niečo sladké“. Banány sú tiež cenné pre vysoký obsah draslíka a tryptofánu.
Koľko kalórií má banán? Priemerný banán má 105 kalórií a veľký dosahuje až 120 kalórií. Obsah kalórií sa zvyšuje v dobre vyzretých, ale nevýznamných plodoch. Z nich je 90% kalórií zo sacharidov, iba 10% sú kalórie z bielkovín. Jediné ovocie prináša asi 5% celkových denných kalórií potrebných pre stravu, ktorá sa točí okolo 2 000 kalórií denne.
Bielkoviny a tuky. Banány majú v každom ovocí jeden gram bielkovín, teda 2% z celkovej dennej potreby. Banány neobsahujú žiaden tuk.
Sacharidy. Banány sú ovocie veľmi bohaté na sacharidy. Priemerné ovocie má asi 27 gramov sacharidov, z toho 14 gramov je jednoduchý cukor, 10 gramov komplexných sacharidov a 3 gramy rozpustná vláknina. Banán poskytuje asi 9-10% odporúčanej dennej dávky sacharidov. Je potrebné poznamenať, že druhy sacharidov, ktoré sú obsiahnuté v banánoch, patria do kategórie zdravých.
Ak chcete pribrať, jedzte zelené banány. Ak chcete schudnúť dobre vyzreté banány.
Vitamíny a minerály. Banán obsahuje 2% dennej potreby železa, 1% vápnika a 17% odporúčanej dennej dávky vitamínu C. Banány sú okrem tých, ktoré obsahujú, vynikajúcim zdrojom vitamínov B. v priemere má 0,5 miligramu B6, tj. 25% odporúčanej dennej dávky, ale tiež medzi 5 až 7% dennej dávky kyseliny listovej (27 mikrogramov), ale aj vitamínu A (87% dennej potreby) a vitamínu E (požadované percento).
V kombinácii s počtom kalórií, ktoré banán obsahuje, vínom a probiotikami. Jedná sa o prírodné látky, ktoré udržujú život črevných baktérií, potrebné v procese trávenia a podporujú imunitu.
Aj keď sú zrelé banány kalorické viac ako zelené, vôbec sa neodporúča jesť zelené banány. Stimulujú produkciu enzýmu, ktorý brzdí trávenie, a stimulujú výkrm. Zrelé banány dlhodobo upokojujú pocit hladu a majú veľké množstvo vlákniny, čo ich robí veľmi užitočnými pri diétach na chudnutie.