Čo jem cez víkendy na raňajky; Andra Olarean
Všeobecne platí, že víkend je obľúbeným časom všetkých! Odpočívame, trávime drahocenný čas so svojimi najbližšími, máme čas venovať sa všetkým záľubám! Zistite, čo musíte jesť, aby ste sa cítili dobre a vyzerali bezchybne!
Ale čo jeme?
Cez víkendy sa snažím stravu dopĺňať množstvom vitamínov. Cez týždeň veľa pracujem, vstávam ráno o 6:30 a večer prichádzam domov, takže nech som so stravou akokoľvek opatrný, ťažko mi uverí, že svojmu telu doprajem všetko, čo potrebuje.
Cez týždeň ráno zvyčajne pijem ako doplnok, čerstvo pripravenú mrkvovú šťavu (3/4 mrkvy) a popoludní proteínový kokteil na doplnenie príjmu bielkovín v dňoch, keď nemám čas na dostatok stravovania. ).
Stravujem sa v stanovenom čase: 07:30, 12:00, 18:00. Zvykla som si na tento program natoľko, že som si uvedomila, koľko je hodín, bez toho, aby som sa pozrela na hodinky, pretože mi bolo meradlom, že začínam byť hladná.
Najbohatším jedlom víkendu sú raňajky! Zjem veľký ovocný šalát alebo misku s jogurtom a ovocím. Všetko je vždy ochutené Chia semiačkami.
Prečo by ste mali jesť Chia semienka?
- 5-krát viac vápnika ako mlieko
- 3x viac antioxidantov ako čučoriedky
- 3 krát viac železa ako špenát
- 2 krát viac bielkovín ako akékoľvek iné zrno
- 2-krát viac draslíka ako banán
- Majú veľa vlákniny, ktorá pomáha tráveniu a dodáva pocit sýtosti
- pomáha regulovať hladinu cukru v krvi
- obsahujú tryptofán, látku zvyšujúcu hladinu melatonínu a serotonínu (lepšie spať a cítiť sa lepšie)
- Bohatý na kompletné bielkoviny pomáha oživiť vlasy a nechty
Aké ovocie jem každý deň?
Zvyčajne jem každý deň banán. Cvičím vo fitnescentre Bucovina a potrebujem vysoký príjem draslíka a bielkovín. Pijem grapefruitovú alebo citrónovú šťavu (bez pridaného cukru) a cez týždeň sa vyhýbam ďalšiemu ovociu. Chute sa líšia, takže môžete veľmi dobre jesť čučoriedky alebo iné ovocie s vysokým príjmom výživy! Nezabudnite však, opatrne s množstvom!
Prečo nejem každý deň ovocný šalát?
Pretože priberá. Príliš veľa ovocia vás zbaví tuku. Áno, jem 2 banány alebo 1 jablko denne, ale v žiadnom prípade nie celý šalát. Ovocie sú uhľohydráty, ktoré sa v tele uvoľňujú pomaly a dodávajú energiu na dlhší čas (takže jednoznačne prevyšujú sladkosti), ale konzumujú sa vo veľkom množstve, každý deň a vykrmujú.
Prihláste sa na odber, aby ste sa stali úspešnou ženou
Zaregistrujte sa, ak chcete dostávať užitočné tipy na e-mail, aby ste mali úspešný život.