Banány sú zdravé - zdravé stravovacie návyky
The Banán je zdravý. Obsahuje množstvo cenných zložiek a vitamínov. V banáne je viac ako 18 minerálov, stopových prvkov a desať rôznych vitamínov, najmä vitamínu B6. Okrem toho Banánový horčík a draslík, čo je zaujímavé pre športovcov a pracovníkov v mozgu. Napriek tomu Sacharidy z banánu obsahuje a nemôže byť klasifikovaný ako nízkosacharidový, banán je stále zdravý. Banán má tiež menej kalórií v porovnaní s iným občerstvením alebo dokonca sladkosťami. Vychádza to iba na 70 kcal (kilokalórií) na 100 g. Čokoláda má naopak od 400 do 550 kalórií na 100 g, v závislosti od typu. Banán prekonáva všetky energetické a čokoládové tyčinky a je ideálny pre športovcov, školákov, študentov, kancelárskych pracovníkov alebo kohokoľvek, kto potrebuje medzi tým občerstvenie.
Prečo si tu?
"Rád by som. "
Vedela si už?
Banán je v nebezpečenstve! Známy banán je ohrozený plesňou, ktorá napáda rastliny banánov. V súčasnosti neexistuje antidotum. Pretože huba teraz napadla aj na najväčšie pestovateľské oblasti na svete v Strednej a Južnej Amerike, zvyšuje sa nebezpečenstvo pre banán.
Banánový priemysel zúfalo hľadá cestu von. Ak ju nenájde, banán, o ktorom vieme, by mohol v obchodoch zmiznúť alebo výrazne predražiť.
Banány s nízkym obsahom sacharidov
Banány obsahujú cca. 25% sacharidov. To znamená, že sú vhodné iba čiastočne pre diéty s nízkym obsahom sacharidov. Nízky obsah sacharidov však nie je pevne stanovený termín. Najčastejšie je nízky obsah sacharidov definovaný ako príjem sacharidov menej ako 100 g sacharidov denne. Iné označujú nízkosacharidové s ketogénnymi, čo zodpovedá príjmu sacharidov 20 g denne.
Odporúčame konzumovať iba toľko sacharidov, koľko sa dá spáliť pri cvičení a športe. Jeden banán (približne 150 g) preto obsahuje približne 35 g sacharidov. To je určite príliš veľa na niektoré definície s nízkym obsahom sacharidov. Ak veľa cvičíte a jediné jedlo s vysokým obsahom sacharidov sú banány, môžu byť banány tiež súčasťou vašej nízkosacharidovej stravy.
Ak sa chcete dozvedieť viac o nízkom obsahu sacharidov, môžeme vám ponúknuť iba knihu Prečo vás paradajka zbavuje tuku? Dr. Odporučte Strunza. Toto nechajte na vás cenné informácie nepremeškajte to!
Prečo vás paradajka zbavuje tuku?
jedna z najlepších kníh s nízkym obsahom sacharidov
od 16,99 €
Banán - sacharidy pre športovcov
Vďaka vysokému obsahu sacharidov je banán obzvlášť zaujímavý pre športovcov vo vytrvalostných športoch. Môže pomôcť udržať hladinu cukru v krvi stabilnú počas dlhších cvičení. Vďaka vláknine a vitamínom, ktoré obsahuje, sa cukor v banáne dostáva do krvi pomalšie ako pri bežných športových nápojoch, ktoré často pozostávajú z čistého cukru.
Vďaka životne dôležitým látkam a antioxidantom, ktoré obsahuje, je banán tiež výrazne zdravší ako športové nápoje, ktoré zvyčajne neobsahujú užitočné vitamíny a vlákninu.
Banán - sacharidy pri chudnutí
Ak chcete schudnúť, vždy sa odporúča vyhnúť sa prázdnym alebo izolovaným sacharidom. Pretože banán má vysoký obsah sacharidov, často sa démonizuje pri nízkosacharidových diétach. Ale banány sa dajú jesť aj pri chudnutí. Aby to bolo možné, musia byť rozumne kombinované s jedlami.
Pre ľudí, ktorí málo športujú a chceli by schudnúť, sú banány ako občerstvenie vhodné len čiastočne. Najmä zrelé banány majú veľmi vysoký glykemický index a spôsobujú pomerne rýchly pokles hladiny cukru v krvi, čo je počas procesu chudnutia veľmi nežiaduce.
Pri chudnutí sa odporúča banán kombinovať s jedlom.
Ako alternatíva k bežným pochutinám, ako sú čipsy, čokoládové tyčinky alebo gumené medvedíky, je banán samozrejme oveľa vhodnejší vďaka vláknine a vitamínom.
Zatiaľ čo izolované uhľohydráty zo stolového cukru, sladkostí, sódovky a podobne môžu spôsobiť veľké problémy v tele, sacharidy z banánov nie sú podstatne menší problém. Iba ak máte veľkú nadváhu a chcete schudnúť, odporúča sa nejedávať banány v dostatočnom množstve a nie ako občerstvenie medzi jedlami.
Vytvorte sacharidy v banánoch?
Jeden často počuje, že banán je známy pre plyn a výkrm. To však nie je pravda. Ako už bolo spomenuté, banán má iba 70 - 90 kalórií na 100 g. Bežný banán váži medzi 40 a 80 gramami, takže má zvyčajne okolo 50 kalórií. Skladajú sa iba z asi 20% sacharidov. Aj keď je to viac ako u iného ovocia alebo dokonca zeleniny, k obezite to neprispieva. Keďže banán obsahuje dostatok vlákniny a životne dôležitých látok, cukor prechádza do krvi oveľa pomalšie.
Banány tiež nemožno jesť v takom veľkom množstve, aby vážne podporovali obezitu. Aj po dvoch banánoch, ktoré sa pomaly pomaly zjedia a dobre sa prežúvajú, už teraz môžete cítiť pocit sýtosti, čo sa o sladkostiach nedá presne povedať.
V porovnaní: Čokoláda má viac ako 50% sacharidov a oveľa viac cukru. Okrem toho päťkrát viac kalórií. Pretože banán dodáva aj vitamíny a minerály potrebné na odbúravanie cukru, je to zdravé jedlo a bez problémov sa dá konzumovať každý deň. Vďaka vláknine poskytuje rýchlu a nepretržitú energiu bez toho, aby príliš zvyšovala hladinu inzulínu v krvi (Výnimka: Banány pri chudnutí - pozri vyššie)
Neznášanlivosť na banánové fruktózy
Banány ľudia s intoleranciou fruktózy často dobre znášajú, pretože tu je dôležitý pomer glukózy k fruktóze. Pretože obsah glukózy v banáne je vyšší ako obsah fruktózy, je banán často lepšie tolerovaný ako iné ovocie.
Banán - horčík a draslík
Banány sú obzvlášť bohaté na horčík a draslík. Minerál horčík v kombinácii s draslíkom a vitamínom B6 zmierňuje stres. Horčík je obzvlášť dôležitý pre športovcov a duševných pracovníkov, pretože sa podieľa na mnohých metabolických funkciách a je potrebný na tvorbu nervových a svalových buniek. Horčík predchádza svalovým kŕčom. Športovci vylučujú viac potu, keď sa potia. Športovci preto môžu pokryť časť svojej dennej potreby horčíka banánmi.
Banány vám robia radosť
Banán neutralizuje stres, chráni srdce a zaisťuje vyváženú výkonnostnú krivku pre športovcov. Počas menštruácie by ženy mali jesť viac banánov, aby lepšie prežili emočne negatívne a mierne depresívne fázy. Banán obsahuje aminokyselinu L-tryptofán. Tryptofán môže zlepšiť zaspávanie a spánok a je najdôležitejšou stavebnou jednotkou pre produkciu hormónu šťastia serotonínu. Serotonín zvyšuje náladu tým, že je zodpovedný za prenos signálov v ľudskom mozgu. Ako prevencia depresívnej nálady, agresie a úzkosti môže ženám pomôcť konzumovať banány denne počas menštruácie a tesne pred ňou. Môžete jesť niekoľko banánov, najmenej však jeden denne.
Banány obsahujú hormón šťastia dopamín, ktorý môže tiež pomôcť zlepšiť vašu náladu a náladu.
Banán navyše obsahuje vitamín B6, ktorý je zodpovedný za mnoho metabolických procesov, napríklad za reguláciu hladiny cukru v krvi. Vitamín B6 môže zlepšiť aktivitu enzýmov, ktoré stimulujú biochemické procesy v tele. Podieľa sa tiež na produkcii nosných látok v nervovom systéme, ako je dopamín, serotonín a histamín.
Na tomto príklade môžeme úžasne vidieť, že príroda nám poskytuje kokteil nádherných látok, ktoré ako celok pôsobia oveľa lepšie ako jednotlivé látky. Z tohto dôvodu sú vždy uprednostňované prírodné produkty pred doplnkami výživy. Prečítajte si tu, ktoré potraviny sú vhodné ako prírodné doplnky výživy.
Ďalšie pozitívne účinky banánu
- Draslík môže bojovať s vysokým krvným tlakom
- chrániť žalúdočnú výstelku a predchádzať žalúdočným vredom a páleniu záhy
- majú zásadný vplyv na organizmus
- Banány obsahujú odolný škrob, ktorý pozitívne vplýva na črevá
Záver o banánoch:
Banány sú oveľa lepším a zdravším občerstvením ako čokoládové tyčinky, mliečne tyčinky atď. Obsahujú tiež veľa fruktózy, ale nie toľko cukru ako čokoláda a spol. Cukor v čokoládovom občerstvení bol tiež priemyselne spracovaný. To znamená, že chýbajú živiny a vitamíny, ktoré telo potrebuje na spracovanie cukru.
Vďaka vláknine, vitamínom a minerálnym látkam, ktoré obsahujú, sú banány zdravou potravinou.
Iba ak chcete schudnúť, mali by ste sa uistiť, že nejete príliš veľa banánov a k jedlám.