Banány vám pomôžu zhodiť kilá navyše

Výhody banánov

Banány dodávajú telu širokú škálu životne dôležitých živín a sú dobrým zdrojom vlákniny. Aj keď konzumácia banánov nemusí priamo viesť k strate nadbytočných kilogramov, niektoré vlastnosti týchto plodov môžu pomôcť znížiť nadúvanie, kontrolovať chuť do jedla a nahradiť spracované cukry.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Vplyv banánov na telesnú hmotnosť

Banány sú vynikajúcim zdrojom vlákniny, pretože stredne veľký banán obsahuje asi 3 gramy vlákniny. Denný príjem vlákniny pre dospelých sa odporúča byť okolo 25 gramov. To je prospešné, pretože štúdie preukázali, že existujú významné väzby medzi vysokým príjmom vlákniny a nižšou telesnou hmotnosťou. Vláknina navyše môže pomôcť znížiť a udržať optimálnu hladinu cukru v krvi.

Ďalšou výhodou vlákniny je poskytnúť pocit sýtosti na dlhšie obdobie. Ľudia, ktorí konzumujú veľa vlákniny, teda obmedzia príjem prijatých kalórií. Telo môže trvať dlhšie, kým strávi určité druhy vlákniny, takže príjem potravy bude oveľa lepšie zvládnutý.

Podľa špecializovanej analýzy by zvýšenie denného príjmu vlákniny o najmenej 14 gramov mohlo viesť k významnému zníženiu príjmu prijatých kalórií. Potom bude strata hmotnosti, ktorá môže nastať za 4 mesiace, asi 2 kilogramy.

Vláknina môže tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a znížiť riziko vzniku srdcových chorôb. Nezrelé banány navyše obsahujú odolné sacharidy, ktoré sa v tenkom čreve ľahko nerozkladajú. Namiesto toho sa pohybujú v hrubom čreve a nezvyšujú hladinu cukru v krvi. Fermentačný proces sa začne v hrubom čreve, čím sa stimuluje rast dobrých baktérií na tejto úrovni.

Sacharidy obsiahnuté v nezrelých banánoch môžu pomôcť ľuďom schudnúť, pretože konajú podobne ako vláknina. Takto sa dá takto znížiť apetít človeka, ale tiež sa dá dlhšie udržať pocit plnosti.
Škrob prítomný v banánoch môže navyše pomôcť zlepšiť citlivosť na inzulín.

Výhody, ktoré majú banány pre zdravie čriev, sú veľa, ale zahŕňajú tiež reguláciu prechodu črevom a zníženie rizika rakoviny hrubého čreva.

Ďalšie výhody banánov

Ľudia si všeobecne spájajú banány s vysokým obsahom draslíka. To je pravda, ale uvedomte si, že banány obsahujú veľa ďalších dôležitých výživných látok pre organizmus.

Odporúčaný denný príjem draslíka je 2 600 miligramov pre dospelé ženy a 3 400 miligramov pre dospelých mužov.

Možno bude potrebné, aby túto hladinu zvýšili tehotné alebo dojčiace ženy. Je preto dôležité vedieť, že priemerný banán predstavuje asi 12% odporúčaného denného príjmu človeka.

Draslík pomáha regulovať hladinu sodíka v tele, druhý má úlohu pri znižovaní krvného tlaku, prevencii srdcových chorôb a mŕtvice. Optimálny príjem draslíka a sodíka je tiež prospešný pre zdravie obličiek a môže znížiť riziko vzniku obličkových kameňov.

Banány sú tiež skvelým zdrojom horčíka. Stredne veľký banán poskytuje asi 32 miligramov horčíka, čo je asi 8% odporúčaného denného príjmu.

Horčík je nevyhnutný pre tvorbu energie v tele, pre reguláciu krvného tlaku a cukru v krvi, ale aj pre optimálne fungovanie nervového systému.

Flavonoidy a horčík v banánoch môžu tiež pomôcť zlepšiť citlivosť na inzulín a znížiť riziko vzniku inzulínovej rezistencie. Inzulín riadi hladinu cukru v tele v tele a ak sa nepoužíva správne, môže viesť k rôznym stavom vrátane cukrovky.

Počet kilogramov získaných počas tehotenstva

Ľahké letné jedlo

Výhody krémov proti celulitíde

Výroba energie

Banány sú dôležitým zdrojom energie, najmä pre ľudí, ktorí cvičia. Výsledky štúdie z roku 2012 ukázali, že zrelý banán konzumovaný počas cvičenia má podobné účinky na vytrvalosť ako špeciálny nápoj pre športovcov. Tiež ľudia, ktorí jedli banány počas cvičenia, mali ešte vyššiu hladinu dopamínu. Toto je chemikália, ktorá je zodpovedná za pocity motivácie a odmeny.

Výživové hodnoty banánov

Výživový obsah banánu sa líši v závislosti od jeho veľkosti, ale aj od stupňa zrelosti. Ďalej sú uvedené nutričné hodnoty spojené so 100 gramami banánu:

- energia - 89 kcal;
- bielkoviny - 1,1 gramu;
- vláknina - 2,6 gramov;
- sacharidy - 22,8 gramov;
- tuk - 0,3 gramu;
- draslík - 358 miligramov;
- horčík - 27 miligramov;
- fosfor - 22 miligramov;
- vápnik - 5 miligramov;
- vitamín C - 8,7 miligramov;
- železo - 0,3 miligramov;
- folát - 20 mikrogramov.

Banány tiež obsahujú malé množstvo vitamínov A, E a K.

Obsah banánového cukru

Potraviny, ktoré majú glykemický index nižší ako 55, sa považujú za zdravé, pretože nespôsobujú zásadné zmeny cukru v krvi človeka. Tieto potraviny teda pomôžu udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi.

Je potrebné poznamenať, že banány majú vyšší glykemický index, tým sú zrelejšie. To platí pre väčšinu ovocia. Napríklad zrelý banán s hmotnosťou 120 gramov má glykemický index 51 a nezrelý banán má glykemický index 30.

Štúdia uskutočnená v roku 2014 sa zamerala na 45 ľudí s vysokým cholesterolom alebo cukrovkou typu 2. Vedci chceli zistiť, či by denný príjem 1 - 2 zrelých banánov mal priaznivý vplyv na hladinu cukru v krvi a lipidové profily.

Napriek obsahu cukru v tomto ovocí výsledky ukázali, že denná konzumácia banánov je pre ľudí s cukrovkou neškodná. Pozorovali sa tiež mierne zlepšenia profilu glukózy a lipidov v krvi.

Ak existujú obavy z obsahu cukru v zrelých banánoch, konzumácia menej zrelých alebo menších banánov môže znížiť váš príjem cukru.

závery

Aj keď banány konkrétne neovplyvňujú chudnutie, majú vlastnosti, ktoré človeku môžu pomôcť pri riadení telesnej hmotnosti, napríklad vysoký obsah vlákniny.

Nezrelé banány navyše obsahujú druh odolného škrobu, ktorý môže viesť k dlhšiemu pocitu sýtosti. To môže pomôcť pri chudnutí znížením príjmu prijatých kalórií.

Všeobecne platí, že ľudia, ktorí chcú schudnúť, by mali zvážiť, koľko kalórií do tela vložia, v porovnaní s počtom spálených kalórií. Banány sú zdravé a výživné, ak sa konzumujú s mierou a ako súčasť vyváženej stravy.