Barefoot koučka Toega je joga pre prsty Achilla Beh
> Tréning> Barefoot Coach: Toega je jóga pre prsty na nohách
Beh naboso - nemal by to byť len bežecký námet, hovorí Emanuel Bohlander. Bosý tréner a vynálezca „Toega“ hovorí v rozhovore pre Achilla Beh o roztrhaných lýtkach, mozolech a joge pre nohy.
Achillov beh: Pán Bohlander, prečo potrebujete trénera naboso? Nemôžete sa len vyzuť a začať behať alebo chodiť?
Emanuel Bohlander: Už pár rokov sa téma naboso stáva populárnejšou najmä medzi bežcami. Výsledkom je, že ľudia jednoducho utečú bez topánok a zrania sa, pretože preťažia svoje netrénované nohy. Najmä na tvrdom asfalte.
Prečo netrénovaný? Bežci používajú nohy.
Balené v topánkach so špeciálnymi pružinami a vankúšmi, ktoré zabraňujú krúteniu - to vás zbaví práce. Naše nohy sú svalovo nedostatočne vyvinuté. Existujú aj poškodenia tela.
Od malička nosíme topánky, ktoré svojim tvarom poškodzujú pozíciu nôh. Na kurzoch už mám deti so splayfeet alebo plochými nohami.
Znova si viac uvedomujte svoju nohu
Topánky vedú k zlému držaniu chodidiel?
Určite - ale tým to nekončí. Nohy sú náš základ. Tu vzniká svalová distribúcia v tele. Krivý palec na nohe môže viesť k pokrčenému kolenu - pokrčenej panve a v konečnom dôsledku negatívne ovplyvniť chrbticu.
Krivé nohy, krivé telo?
Niečo také. Teraz je známe, že ľudské telo nie je jednoducho naukladané na seba, ale že je ťažké vytvoriť si ho od hlavy po päty cez zlomený základ.
A ako tento základ opravíte?
Napríklad naboso. Pretože je noha v priamom kontakte so zemou, musí urobiť viac. Nohy môžete posilniť aj inak - napríklad pomocou Toegy - jogou na nohy. Toto je gymnastika pre prsty na nohách.
Čo to má spoločné s jogou?
Jóga je veľa o vedomí tela - s Toega chcete viac spozorovať chodidlo a obnoviť pohyblivosť chodidla - prostredníctvom naťahovania, naťahovania a posilňovania. To sú tiež dôležité súčasti jogy.
Po hodine Toegy je väčšina hotovejšia ako po hodine chôdze.
Prečo? Nekrúťte iba prstami na nohách?
Sústrediť sa na nohy je ťažká duševná práca. Najmä ak ste to nikdy predtým nerobili. Stačí vyskúšať desaťkrát malý prst na nohe bez toho, aby ste zdvihli palec na nohe.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Vždy odblokujte YouTube
„Chôdza naboso má pocit, že lietanie“
Na vaše bosé kurzy prichádzajú predovšetkým bežci?
Nielen - čoraz viac napríklad pribúdajú aj parkúroví bežci. Chcete zvýšiť svoju bezpečnosť na neznámom povrchu. Niektorí prídu aj preto, lebo im bolo odporúčané podstúpiť operáciu, napríklad pri hallux valgus (krívanie palca na nohe) a chcú sa im vyhnúť - čo často funguje.
Samozrejme je tiež veľa bežcov, ktorí chcú prejsť na beh naboso a hľadajú pomoc. To je tiež rozumné - inak je riziko zranenia pomerne vysoké.
Kvôli kameňom alebo úlomkom na cestách.
Nikdy predtým som sa neorezal chodením naboso. Často nebežíte úplne naboso, ale v bosých topánkach. V ňom máte takmer rovnakú pohyblivosť a ochrannú gumovú podrážku.
Zranenia sú väčšinou na chodidle, achilovke alebo lýtku. Pri prvom behu naboso som si tiež roztrhol lýtko.
Zdá sa, že chôdza naboso nie je koniec koncov dobrý nápad.
Iba ak to pomýliš. Prvýkrát chodiť naboso má pocit, že letí. Je ľahké to preháňať.
Ak je riziko zranenia také vysoké, prečo vôbec behať naboso?
Ak je noha pripravená, znižuje sa riziko bolesti a zranenia - nielen naboso, ale aj v porovnaní s behom s bežeckou obuvou.
Bezbolestný bežecký šport chôdzou naboso
Bežecká obuv nie je pre vašu nohu dobrá?
Keď je niečo pokazené, nemôžete to vždy vynahradiť vysoko technickou obuvou. A so vložkami sa snažíte znova narovnať členok. Naše nohy to môžu skutočne urobiť sami. Namiesto toho, aby sme nohu pripravili o ďalšie funkcie, mali by sme jej ju vrátiť.
Chodil som každý mesiac k ortopedickému chirurgovi a dával si nové vložky. Proste sa to zhoršovalo a zhoršovalo. Najskôr sa zovrela achilovka, potom koleno a bedro a nakoniec som ledva šliapal dva kilometre: krk som mal taký napätý, že som nedokázal otočiť hlavu.
Prečo ste neprestali behať?
Inak som sa veľmi bavil - nechcel som sa toho vzdať. Pri hľadaní lieku som narazil na knihu Born to Run. Problémom naboso sa venujem podrobne - okamžite mi cvakol v hlave.
Naučil som sa behať naboso a už tri roky je pre mňa beh úplne bezbolestný.
Musíte mať dobrú rohovku.
Č. Počkajte chvíľu, rýchlo sa pozriem (smiech) - nič nie je. Mozoly sú primárne spôsobené trením a vlhkosťou. Pri chôdzi naboso sú obe zriedkavé. Vzniká zhrubnutie tukovej vrstvy pod epidermis (horná vrstva kože) - všeobecne známe ako dermis.
Cíti sa to podobne ako psie labky. Samozrejme, že ste stále šteklivý a cítite zem, ale malé pichnutia ako kamene si takmer nevšimnete.
Ako na vás reagujú ľudia ako bosí bežci?
Keď bežíte, iba sa pozeráte. Ale aj v každodennom živote som často bosý - komentáre prichádzajú skôr. Raz na mňa na ulici narazila staršia pani s tým, že sa idem zabiť - ale aj v zime.
Osobe: Emanuel Bohlander, skutočne kvalifikovaný inžinier, založil pred dvoma rokmi „Barefoot Academy“ v Düsseldorfe. Trénuje tam nových trénerov a pracuje s pohybovou terapiou na nesprávnych stavoch chodidiel svojich klientov.