Barre workout Ako sa dostať do fitka na baletnom bare
Barre - za týmto zvukovým menom sa skrýva cvičenie, ktoré má všetko. Tu sa dozviete, ako funguje atletický a efektívny tréning, pre koho je vhodný a ako sa nášmu editorovi darilo počas vlastného experimentu.
Tanečníci majú telo snov, ktoré im budú iné ženy závidieť - to je myšlienka za cvičením typu barre. Tento šport vyvinula ešte v 50. rokoch newyorská tanečnica Lotte Berk, ktorá mala v tom čase prominentných fanúšikov ako Barbra Streisand či Joan Collins. Vďaka hollywoodskym hviezdam a topmodelkám ako Miranda Kerr alebo Alessandra Ambrosio sa z barre fitness teraz vyvinul trendový šport, ktorý sa na móle pripraví cvičením na baletnom bare.
Čo je vlastne barre?
Barre workout, barre fusion, balet barre: V závislosti na fitnes štúdiu a poskytovateľovi je tréningová metóda ponúkaná pod mnohými názvami a v rôznych variantoch, ale jadro je obvykle všade rovnaké. Barre kombinuje prvky z pilates, jogy a baletu do atletického tréningu, ktorý sa vykonáva hlavne na baletnom bare (francúzsky: „barre“), ale nie je tanečný. Ak pri tréningu na bare myslíte na ružový tutus, pointe tance a klasickú hudbu, budete sklamaní - tréning barry zahrnuje tréning naboso na modernú hudbu v bežnom športovom oblečení.
Počas krátkej zahrievacej fázy sa svaly uvoľnia pred začiatkom cvičení. Na rozdiel od intervalového alebo krížového tréningu nejde pri tréningu barre o rýchlosť alebo skoky, ale skôr o zameranie hlbokých svalov malými, ale cielenými pohybmi. Väčšina cvikov sa vykonáva v podrepe alebo na špičkách. Aj tie najmenšie pohyby sú mimoriadne účinné a môžu sa vám rozochvieť nohy alebo ruky.
Okrem posilňovacích cvičení mnoho trénerov začleňuje do svojho tréningu aj kardio časť. Ale aj bez špeciálnych vytrvalostných jednotiek sa kardiovaskulárny systém rozbehne, pretože cvičenia sa vykonávajú bez prestávky. Okrem pohybových prvkov na hrazde a kardio jednotkách sú do tréningu na tyči často začlenené aj brušáky, drepy alebo tlaky. Jednotlivé cviky sú podopreté loptičkami, ľahkými váhami a pásmi na cvičenie - tieto pomôcky nielen zvyšujú tréningový efekt, ale umožňujú aj rôzne variácie cvikov.
Vďaka čomu je fúzia Barre taká efektívna?
Väčšina cvikov sa robí na špičkách prstov alebo v záklone - to zaťažuje hlboké svaly. Výsledkom sú dlhé, definované svaly a lepšie držanie tela. Pestrá postupnosť cvikov navyše posilňuje kardiovaskulárny systém a špecificky sa zameriava na problémové oblasti. Tí, ktorí pravidelne chodia na tréning barre raz alebo dvakrát týždenne, budú odmenení prvými výsledkami asi po štyroch týždňoch.
Pre koho je barre cvičenie?
Barre je v zásade vhodný pre každý vek a kondičnú úroveň, pretože cvičenia sa dajú flexibilne prispôsobiť individuálnym fyzickým požiadavkám a tréningovým cieľom. Po konzultácii s lekárom sa školenia môžu bez problémov zúčastniť aj tehotné ženy. Mimochodom, na cvičenie na tyči nepotrebujete žiadne predchádzajúce vedomosti. Ak sa zaobídete bez skokov alebo rýchlych zmien smeru, trendový šport je ľahký aj na kĺby.
Barreho cvičenie pre domácnosť
Niektoré cviky môžete ľahko vykonávať aj bez profesionálneho baletného baru. Pretože lišta slúži iba na udržanie rovnováhy a nie na podoprenie celej hmotnosti tela, môže byť alternatívou pre domáce cvičenie aj operadlo stoličky, rímsa okna alebo komoda v správnej výške.
Nohy položte na dĺžku paže od tyče, na šírku bokov. Poloha chodidiel by mala byť približne v 90-stupňovom uhle. Teraz sa mierne prikrčte a postavte sa na špičkách tak, aby sa obidve päty dotýkali. Robte ľahké pružné pohyby, aby ste cítili napätie v stehnách a lýtkach. Vydržte v polohe asi minútu.
Pre pevné dno
Nastavte asi dva kroky od baru. Predkloňte sa a tyč držte oboma rukami s vystretými rukami a trupom rovno (tieto by mali tvoriť čiaru). Postavenú nohu mierne pokrčte, voľnú nohu natiahnite vodorovne dozadu, až kým nepocítite naťahovanie v spodnej časti. Teraz pokrčte koleno tak, aby chodidlo chodidla smerovalo nahor. Nohu tlačte opäť hore a dole. Urobte 15 opakovaní na jednu nohu.
Pre silné stehná
Skrčte sa dole, postavte sa na špičkách a jednou rukou uchopte baletný bar. Posuňte päty smerom k podlahe, ale nedávajte ich dole. Vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte asi 15-krát a potom urobte malé, pružné pohyby hlboko v skrčení.
Vlastný experiment: toto je naozaj tréning barre
Online redaktorka DONNA Anna-Lena Wolfarth vyskúšala trendový šport - a teraz je veľkou fanúšičkou sveta. Svoje dojmy z tréningu na baletnom bare zhrnula do terénnej správy:
"Zvyčajne nie som športový fanatik, ale stále sa veľa snažím v nádeji, že v určitom okamihu nájdem pre mňa ten pravý šport." Mnoho vecí stratilo po krátkom čase príťažlivosť alebo ma jednoducho nebavili. Barre workout je iný: Trénujem tu pravidelne už dva roky.
Ale stále si pamätám svoj prvý čas v štúdiu Barre, keď som stál pri bare bez predchádzajúcich vedomostí a s dvoma ľavými nohami. Nakoniec sa môj strach z komplikovaných choreografií ukázal ako neopodstatnený. Moja druhá obava, boľavé svaly na druhý deň, sa ukázala ako oprávnená. Pretože tak jednoducho, ako sa na prvý pohľad zdá veľa cvikov, sa mi po desiatom opakovaní aj dnes - po dvoch rokoch tréningu barre - svaly začnú chvieť. Strach, že si svaly zvyknú na pohybové sekvencie a človek sa časom začne nudiť, je absolútne neopodstatnený. Tréneri poskytujú rozmanitosť, každú hodinu prichádzajú s malou odchýlkou, prijímajú pomôcky ako lopty alebo stužky a tiež vyskúšajú niečo nové. Ak cvičenie nefunguje tak, ako chcem, snažím sa čo najlepšie alebo ho vynechám - nie každé cvičenie je vhodné pre každého a koniec koncov, barre tréning je aj o počúvaní vlastného tela.
Aj výsledok hovorí za všetko. Moje brušné svaly sú teraz viditeľné, moje držanie tela sa zlepšilo a sedenie v práci ma takmer nebolí. Cez školenie som si našiel aj nových priateľov - pretože spoločné potenie vás zvarí. ““