Basketbalový hráč basketbalová diéta
Basketbal je disciplína, ktorá vyžaduje od hráčov veľa sily. Vyznačuje sa rýchlosťou, premenlivým tempom, skokmi, častými krátkymi vzdialenosťami a fyzickou vytrvalosťou, čo znamená, že hráč počas tréningu a hier konzumuje veľké množstvo kalórií. Počas námahy potrebuje basketbalista veľké zásoby energie, aby jeho telo a myseľ mohli fungovať na najvyšších, zdravých úrovniach. Efektivita koncentrácie a rýchlosť reakcie na danú situáciu hráča počas hry a tréningu závisia od stravy basketbalistu a zodpovedajúcej hydratácie organizmu.
Ak chcete bežať rýchlejšie a skákať vyššie, musíte dobre budovať svaly. Strava basketbalistu by mala obsahovať rôzne výživné jedlá, ktoré pomôžu zlepšiť výdaj energie, ako sú napríklad sacharidy, veľké množstvo bielkovín na budovanie a udržiavanie svalov.
Strava basketbalistu má vysoký obsah sacharidov a nízky obsah tuku. Väčšina sacharidov by mala pochádzať zo zdravých potravín, ako sú celozrnné výrobky, ovocie, med, zelenina a syry, aby ste maximalizovali svoju spotrebu vitamínov a minerálov. Červené mäso, ryby a morské plody, ktoré sú podľa mňa skvelým spôsobom, ako nakŕmiť hráčov. Pre zdravie srdca je potrebné brať do úvahy zdravé tuky ako olivový olej, avokádo, orechy a rôzne semená. Mali by sa jesť niekoľkokrát počas dňa.
Stravovanie ráno: raňajky a občerstvenie
Ak trénujete tvrdo, napríklad dvakrát denne, je dôležité poskytnúť telu zdravé energetické jedlá, ktoré prispejú k športovému výkonu a chránia pred rôznymi zraneniami.
Ak cvičíte ráno, je najlepšie začať dobrými a výživnými raňajkami. Pre dobrý začiatok to môžu byť praženica, napríklad s paradajkami, celozrnný chlieb s maslom, ovocie, napríklad banán alebo jablko, a pohár čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu.
Na udržanie vysokej energetickej úrovne pre usilovné svaly sa odporúča, aby ste si pár hodín po raňajkách dali občerstvenie, napríklad misku s celozrnnými obilninami s prírodným nízkotučným jogurtom, s banánom alebo hruškou alebo iným ovocím. Ja osobne pridávam datle.
Popoludňajšie jedlo: obed a občerstvenie.
Ak máte pred sebou hru alebo tréning, dajte si obed s vysokým obsahom sacharidov, ktorý obsahuje bielkoviny. Najskôr to môže byť paradajková polievka s ryžou, ktorá má vysoký obsah draslíka a chráni pred svalovými kŕčmi a vyčerpaním.
Ako druhé jedlo to môžu byť napríklad talianske cestoviny vyrobené z tvrdej múky alebo celozrnnej ražnej múky s brokolicou, mrkvou, karfiolom, parmezánom a krevetami alebo lahodné ryby s korením. Samozrejme nesmieme zabudnúť na vylisovanú šťavu alebo vodu s trochou vylisovanej šťavy. Ako dezert samozrejme nejaké ovocie a hrsť mandlí.
Večerné jedlo: večera, občerstvenie a regenerácia.
To, čo jete hneď po hre a po tréningu, je veľmi dôležité. To pomáha budovať a regenerovať svaly. Jedlá by sa mali skonzumovať do pol hodiny po tréningu alebo hre a mali by obsahovať sacharidy, bielkoviny a tuky. Napríklad ovocie ako jablká, banány s arašidovým maslom.
Zdravé jedlo sa samozrejme musí konzumovať pri večeri, aby sa doplnili energetické zásoby, vybudovali sa svaly a zregenerovali sa. Basketbalista môže napríklad pripraviť grilované kuracie mäso alebo steak s pečenými zemiakmi so šalátom s paradajkami, uhorkou a paprikou alebo avokádom a vhodným dresingom. A samozrejme by nemal chýbať veľký pohár vody s džúsom.
Hydratácia.
Basketbal je disciplína, v ktorej sa hráči pohybujú rýchlo, čo si vyžaduje vysokú intenzitu a silu. Stanovujú sa rýchle rozhodovacie procesy a zručnosti v ovládaní lopty.
Už dlho je známe, že dehydratácia má negatívny vplyv na výkon hráča. To sa určuje z hľadiska presnosti, hodov, rýchlosti, obratnosti, ako aj koncentrácie a koordinácie.
Aby mali hráči maximálny výkon, mali by pravidelne, pred, počas a po tréningu a po hrách, piť veľa tekutín. Každý hráč má počas hier individuálnu stratu tekutín. Z tohto dôvodu by mal byť opatrný a poznať svoj organizmus natoľko, aby vedel, kedy doplniť tekutiny.
Nápoje ku každému jedlu a medzi jedlami sú nevyhnutné pre správnu funkciu organizmu hráča a tiež pre váš organizmus ...
Čo dezerty?
Na túto tému existujú rôzne názory. Podľa mňa by ste mali jesť niečo lahodné. Napríklad malý kúsok koláča s kávou nikomu neublížil, ak sa zje v príslušnom množstve. Nemali by ste sa blázniť a mali by ste sa starať aj o svoju pohodu, pretože cvičiť sa nám bude ľahšie, keď uspokojíme všetky potreby organizmu a chute jazyka ...
Pasticceria bola pre mňa milým prekvapením, keď som hrával v Taliansku. Láka ľudí, návštevníkov, svojimi lahodnými dezertmi. Ak tam niekto bol, vie o čom to je, nezabudnite na to. Bola to denná návšteva pre mňa aj pre mojich spoluhráčov a nikto z toho neurobil väčší problém. To nemalo negatívny dopad na organizmus hráča. Stručne povedané, každý hráč by mal vedieť, kedy si dať dezert, potom nebude problém s udržaním zdravia.
Predpokladá sa, že strava predstavuje 70% úspechu v cvičení. Hovorím, že toto je 85%! Starajte sa o svoj organizmus a vráti vám to priazeň. Poskytnite mu rôzne hodnotné jedlá, minerály a vitamíny a uvidíte, že mu vráti priazeň s dobrou fyzickou zdatnosťou, sviežou mysľou, pohodou a vitalitou, ktorá povedie k ešte lepším športovým výsledkom v klube i v súkromí ...
Naučte sa počuť svoj organizmus a budete zdraví. Prekvapí vás!
Presvedčte sa.
Žalúdok nie je odpadkový kôš, ale stred života ... to ste vy ...