Techniky chudnutia pre džudo; Wellness potreby
Existuje toľko rôznych spôsobov, ako pribrať, a niekedy to môže byť veľmi mätúce, ako alebo čo budete robiť. Priberanie môže byť ťažké alebo ľahké; Všetko záleží na tom, ako na to pôjdete.
Pri príprave na súťaž je potrebné vziať do úvahy veľa vecí. Môže to byť predsúťažná strava, saunovanie, hlad od hladu alebo známka hmotnosti. V tomto článku uvediem stručný prehľad o rôznych technikách, ktoré ľudia používajú, a o teórii, ktorá je za nimi. Toto nie je článok o tom, čo presne robiť, aby ste získali prehľad o použitých technikách. Viac informácií nájdete tu.
Diéta pred súťažou
Mnoho ľudí verí v diétu pred súťažou. Ak chcú spáliť posledný kúsok tuku, aby všetka ich telesná hmotnosť bola svalová, zvyčajne jedia večeru bohatú na bielkoviny alebo vôbec večeru. Ak chcete schudnúť, musíte spáliť VIAC kalórií ako vaše telo. Mnoho štúdií naznačuje, že konzumácia 3 jedál denne spomaľuje bazálny metabolizmus alebo BMR (metabolizmus). Avšak konzumácia 6 malých jedál denne vždy zvýši BMR, čo bude mať za následok spaľovanie väčšieho množstva kalórií v priebehu dňa.
Podľa toho, koľko kilogramov musíte schudnúť, bude možno potrebné začať s diétou 6 týždňov pred súťažou.
Mnoho ľudí považuje chudnutie za najťažšieho súpera v džude. Diéta vyžaduje disciplínu a neustále sledovanie a môže byť psychicky veľmi náročná pri príprave jedál, pri vedomí, čo a čo nejesť, a dostatočnom množstve na to, aby ste neochoreli.
Diéta s nízkym obsahom sacharidov:
Nízkosacharidové diéty sú veľmi populárne. Existuje veľa verzií, ale všetky sú si veľmi podobné. To isté platí pre sacharidy na raňajky a na obed, ale žiadne po 14:00 a bielkovinová večera, zatiaľ čo iní tvrdia, že večeru nemajú vôbec.
Veľmi dôležitým pravidlom, keď sa hovorí o diéte, je: „Ak chudnete, nemeňte stravu. Akonáhle narazíte na náhornú plošinu, zmeňte stravu. "Uistite sa, že hovoríte s profesionálom alebo si urobíte vlastný prieskum stravovania, aby ste robili všetky správne veci." Prax mi ukázala, že pri diéte s nízkym obsahom sacharidov nemôžem schudnúť asi do 2 rokov. Počas tých 2 týždňov som trénoval ako blázon a pretože som neschudol, bol som tvrdší a prísnejší a nakoniec som dobehol dole Choroby ako chrípka dostanú telá, každý je iný, takže počúvajte svoje telo a podľa toho upravte stravu.
Temná stránka nízkosacharidových diét
Ľudské telo využíva 4 zdroje energie, to sú tuky, sacharidy, bielkoviny a alkohol. Mozog (riadiace centrum pre ľudské telá) však využíva iba sacharidy ako zdroj energie. Nepoužíva žiadne iné zdroje energie. Takže keď vašim svalom dôjde energia, dôjde aj k zhoršeniu stavu mozgu. Preto ste na diéte s nízkym obsahom sacharidov unavení, malátni, ospalí a psychicky vyčerpaní. Mnoho športovcov nemá rado diétu s nízkym obsahom sacharidov, pretože diéta s nízkym obsahom sacharidov vám nedovolí cvičiť tak intenzívne alebo tak dlho. To je zlé, pretože chcete trénovať 100% na súťaž bez toho, aby ste sa cítili unavení, vyčerpaní a psychicky vyčerpaní.
Nízkosacharidová diéta (a strava všeobecne) je vždy o pokusoch a omyloch. Čím viac súťažíte a vaša váha rastie, tým lepšie viete, ako vaše telo reaguje a cíti sa.
Nízkozostatkové diéty (vláknina) sa používajú hlavne posledný týždeň a pol alebo týždeň a pol pred súťažou. Žalúdok môže mať v priemere 4 kg (75 kg) a hmotnosť 2 kg (60 kg) dievčaťa. Zbaviť sa tejto váhy nemôže trvať až 1 týždeň. Diéty s nízkym obsahom vlákniny sa používajú preto, aby sa nevyplachoval žalúdok, ale skôr aby sa zabezpečilo, že to, čo sa zje, nezostane v žalúdku. Ide dovnútra a von, pretože je tu minimum vlákniny. Tieto diéty sú vynikajúce, pretože môžete jesť napríklad biele pečivo, sušienky, ryžové guľky atď. A viete, že vám nebudú len sedieť v brušku a zbytočne vás nezaťažujú.
Ďalším negatívnym aspektom diét s nízkym obsahom vlákniny je skutočnosť, že tieto potraviny neobsahujú vitamíny a minerály. Odporúčal som konzumovať multivitamíny a minerály v akejkoľvek strave, ktorá by vám pri bežnej strave chýbala.
Diuretiká sú lieky používané na vyplachovanie tela tekutinami a potravinami tým, že často chodia na toalety. Osobne som nikdy neužíval diuretiká, ale mám priateľov, ktorí ich užívali už skôr. Niektorí športovci si so sebou berú zelerové tablety, čo spôsobuje, že chodia častejšie na toaletu.
Ďalšou technikou, ktorú ľudia robia, je vypitie až 6 litrov vody denne a viete si predstaviť, koľkokrát by ste išli toľkokrát na toaletu. Potom za posledný týždeň vypijú čo najmenej. Teória spočíva v tom, že presvedčíte svoje telo, aby uverilo, že zadržiava vodu, takže sa neustále vyplaví.
Myslím si, že je to zlé z dvoch dôvodov. Váš močový mechúr je prepracovaný a ľudské telo je inteligentnejšie.
Ani 2 týždne pred kompasom by som nechcel byť o 2 kg ťažší, pretože je tam príliš veľa vody, čo psychicky nie je dobré.
Jednou z najpopulárnejších teórií je, že pitie kofeínu vás vysušuje, to je do istej miery pravda. Vysvetlím: ak vypijete 1 liter vody, vaše telo pojme 600 ml a vylúči 400 ml. Kofeín je diuretikum, čo znamená, že ak ho vypijete 1 liter, vaše telo ho pojme iba 200 ml a zvyšok vylúči. Ľudia preto predpokladajú, že vám pomôže schudnúť, ale v skutočnosti to vaše telo myslí menej.
Táto teória je podobná negatívnej kalorickej teórii pre zeler.
Chudnutie je výraz, pri ktorom sa musíte čo najmenej potiť a jesť, aby ste dosiahli váhu. Toto je najbežnejšia technika používaná na zvýšenie hmotnosti nielen v džude, ale aj v zápasení, boxe a dokonca aj v konských dostihoch. Niektorí športovci môžu v saune stratiť až 6 kg v závislosti od rozloženia hmotnosti a svalovej hmoty. Koľko svalov je veľmi dôležité, pretože sval je zo 70% tvorený vodou. Čím viac svalov máte, tým viac vody môžete v saune stratiť.
Existujú štyri spôsoby, ako schudnúť v saune.
S oblečením: Niektorí športovci idú do sauny s veľkým oblečením a potia sa týmto spôsobom. Je to skvelý spôsob, ako sa rýchlo zahriať, ale akonáhle sa začnete potiť, vaše oblečenie navlhne a myslím, že vás ochladí, čo bude mať za následok menšie vylučovanie potu z pokožky.
Cvičenie vo vnútri: kliky, box, skoky hviezd, čo si len dokážete predstaviť. To, čo títo športovci nechápu, je to, že akonáhle sa zvýši vaša telesná teplota, začnete sa potiť. Títo športovci nevedia, že hneď ako sa zvýši teplota vášho jadra, začnete sa potiť. Nielenže idú stále hore, keď sú zdvihnuté, zostanú na tejto úrovni. Pot môže vychádzať len tak rýchlo a akékoľvek ďalšie cvičenie vám len stratí energiu.
Zistil som, že veľa žien nemôže v saune veľmi schudnúť. Odporúčal som týmto dievčatám behať alebo cvičiť v saune.
Sedieť v plavcoch: Sedenie v saune je podľa mňa najlepší spôsob, ako schudnúť. Stačí si sadnúť a neustále zotierať všetok pot na tele. To podporuje viac potenia.
Detský olej: Niektorí ľudia si detský olej nanášajú na pokožku. Teória spočíva v upchávaní pórov v pokožke. To zvyšuje teplotu jadra a vedie k väčšiemu potu. Myslím, že táto metóda je hlúpa, pretože prečo sťažujete poteniu svojho tela upchávaním pórov, ak pot nevypustíte.
Ako dlho si v saune?
Niektorí si radi užívajú veľký hit (šetria tiež peniaze), ale ak máte čo stratiť a nevadí vám platiť, skúste schudnúť počas niekoľkých dní. Napríklad, ak bojujem v nedeľu, v piatok sa dám do sauny a potom sedel Arvo a možno, keď budem mať šťastie a budem mať podváhu, budem mať čo jesť. To všetko záleží na športovcovi a na tom, ako pohodlne sa cíti robiť to tak, ako chce.
V saune nechudnem?
Neviem prečo, ale niektoré ženy v saune jednoducho nechudnú. Pre týchto ľudí odporúčam kúpiť si saunový oblek a beh alebo bicykel alebo niečo podobné. Len sa oblečte, možno tieto dievčatá musia trénovať v saune, aby im pomohli.
Nemôžem nájsť saunu
Ak nenájdete saunu, máte niekoľko možností.
- Oblečte si veľa vrstiev zimného oblečenia, behajte alebo si sadnite na rotoped a jazdte tvrdo.
- Oblečte sa a sadnite si do auta so zapnutým ohrievačom na plný plyn.
- Zapnite horúcu sprchu v kúpeľni a nechajte ju sedieť a potiť sa vo vnútri pekne a parne. (Len sa nepopál.)
- Sadnite si do horúceho kúpeľa a potte sa týmto spôsobom.
Mám urobiť rozloženie hmotnosti?
Ak vás už unavuje priberanie a saunovanie a všetko ostatné, stačí len zvýšiť rozloženie hmotnosti. Všetko závisí od toho, čo chcete judu robiť rozumne. Ste rekreačný hráč alebo ste konkurencieschopný, aké sú vaše ciele? Dokážete vytvoriť rozloženie hmotnosti a byť stále konkurencieschopný na medzinárodnej úrovni, ak nie na národnej úrovni. Všetko záleží na tom, čo od džuda chcete.
Niektorí športovci, najmä ťažké váhy, si môžu dovoliť trochu schudnúť, pokiaľ sú rýchlejší ako ich ťažší súperi. Napríklad Kurt Angle rozdal v zápase asi 10 kg. Ďalším príkladom je dievča z ťažkej váhy zo Slovinska. Bojuje +78 a váži iba 85 kg. Je taká rýchla a silná, že na majstrovstvách sveta 2007 skončila druhá.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o rôznych režimoch hmotnosti, opýtajte sa na hmotnosť niektorých starších konkurentov. Urobte si tiež prieskum na internete a zistite, čo je pre vás najlepšie. Pamätajte, že pokus a omyl je jediný spôsob, ako pohodlne dosiahnuť váhu.
Dúfam, že vám táto správa pomohla pri uvažovaní o tom, ako nabudúce pristúpiť k problému s hmotnosťou.