BCAA chudnutie - vlastnosti, účinnosť a recenzie
S príchodom veľkého množstva doplnkov výživy sa názory ľudí užívajúcich BCAA na chudnutie vážne rozdelili. Mnoho žien, ktoré chcú schudnúť, pochybuje, či sa oplatí tento komplex podstúpiť. V článku sa pozrieme na všetky aspekty týkajúce sa BCAA.
Naše telo potrebuje bielkoviny pre správne fungovanie a metabolizmus. Sú syntetizované z 22 aminokyselín, ale naše telo ich dokáže samostatne vyrobiť iba 13. Zvyšok dostaneme s jedlom a použitím ďalších prídavných látok alebo bielkovín živočíšneho alebo rastlinného pôvodu.
BCAA sú komplexom troch aminokyselín, leucínu, valínu a izoleucínu:
- Leucín ovplyvňuje znižovanie hladiny cukru v krvi a podporuje produkciu rastového hormónu. Je to tento hormón, ktorý sa aktívne podieľa na obnove kožných tkanív, kostí a svalov.
- Valín urýchľuje rast svalov a pôsobí proti odbúravaniu bielkovín v tele. Okrem toho pomáha svalom rýchlo sa zotaviť a skracuje časový interval na vyliečenie svalovej mikrotraumy. Má významný vplyv na zlepšenie dusíkovej bilancie.
- Izoleucín stabilizuje hladinu cukru v krvi. Pozitívne ovplyvňuje fyzickú vytrvalosť tela a urýchľuje obnovu poškodeného svalového tkaniva.
Vďaka kombinácii vyššie uvedených aminokyselín sa starnutie svalového tkaniva výrazne spomalí a spaľovanie tukov je oveľa efektívnejšie.
Väčšina z týchto zlúčenín má tendenciu hromadiť sa v pečeni, metabolizmus je oveľa pomalší a s nižšou účinnosťou. Na rozdiel od týchto zlúčenín, BCAA na chudnutie (môžu sa použiť dievčatá aj muži) začínajú pracovať okamžite po vstupe do tela.
Aby človek schudol, začne obmedzovať sacharidy. Každé dievča na vlastnej koži vie, že tukujú múkou a sladko. Pri redukcii sacharidov vám bohužiaľ dôjde energia na plnohodnotné fyzické cvičenie. Môžu dokonca povedať, že ste príliš leniví na to, aby ste ich vykonali. Naše telo navyše syntetizuje glykogén z glukózy. A jeho absencia vedie k ešte väčšej únave a spolu s týmto stavom má telo tendenciu prechádzať do režimu odbúravania svalového tkaniva.
Preto je otázka, či má zavedenie BCAA na chudnutie u mužov a dievčat zmysel, skôr rétorická. Koniec koncov, tieto aminokyseliny dostávame pravidelne s jedlom. Samozrejme, aby ste telu v týchto zlúčeninách plne uspokojili, musíte si vziať ďalšie doplnky výživy. Je dôležité si uvedomiť, že režim naberania svalovej hmoty sa nelíši od užívania BCAA na chudnutie.
Dávkové a uvoľňovacie formy
Na trhu s prídavnými látkami v potravinách existuje veľa variácií a ponúk produktov tohto typu. Takáto rozmanitosť môže sťažiť výber aj osobe, ktorá je v danom odbore oboznámená. Najbežnejšia mylná predstava, že BCAA je výlučne mužská droga. Zatiaľ čo v ženskom tele na rozdiel od tela silnej polovice ľudstva prebieha dvakrát toľko biochemických procesov.
Dávka doplnku výživy sa stanoví výpočtom na 1 kg ľudskej hmotnosti. Dievča s hmotnosťou 50 kg potrebuje 1 800 mg izoleucínu, 900 mg leucínu a 900 mg valínu. Každá osoba môže na základe svojich údajov vypočítať svoju dennú potrebu.
Liečivo je dostupné vo forme tabliet, práškov, kapsúl a tekutín. Najvýhodnejšie je zvoliť si doplnok v tekutej forme, pretože proces asimilácie aminokyselín je rýchlejší a efektívnejší.
Existuje veľa programov na chudnutie BCAA pre dievčatá. Ako brať?
- Musíte piť doplnok 3 krát denne. Prvýkrát sa užíva ráno po prebudení na prázdny žalúdok. Je to nevyhnutné, aby sa zabránilo následkom katabolického záchvatu po nedostatku aminokyselín. Potom pred tréningom a ihneď po ňom. Je dôležité si uvedomiť! Ak dôjde k fyzickej aktivite vysokej intenzity, ranný príjem sa zruší alebo sa zníži dávka. A extra množstvo sa používa počas fyzického procesu a iba v rýchlo stráviteľnej forme.
- V priemere sa dávka pohybuje od 5 do 8 gramov, je však dôležité dodržiavať odporúčania výrobcov a oboznámiť sa s pokynmi.
Často môžete počuť, že niektorí ľudia užívajú BCAA na chudnutie bez cvičenia. To je nepríjemné, pretože liek nemôže ovplyvniť spaľovanie tukov bez fyzickej aktivity.
Skúmali sme problém BCAA pri chudnutí a ako brať tieto aminokyseliny. Ale je to nevyhnutné? Na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď. Doplnky výživy sú samozrejme bezpečné lieky pre ľudské zdravie. Ale iba pod podmienkou, že sú vyrobené z osvedčených a kvalitných surovín.
Je dôležité si uvedomiť, že pri správnej strave je možné väčšinu aminokyselín získať vo forme vysoko kvalitných bielkovín a v prípade potreby ich doplniť.
Najčastejšie sa BCAA používa počas cvičenia, ako aj vtedy, keď potrebujete nízkokalorické občerstvenie alebo keď neexistuje spôsob, ako okamžite po cvičení piť bielkoviny.
Stratu BCAA pre ženy a mužov nemožno dosiahnuť iba pomocou doplnkov výživy. Existuje veľa potravín, ktoré obsahujú tieto aminokyseliny.
Všetky strukoviny obsahujú valín, ako aj treonín, tryptofán a metionín. Mliečne výrobky, najmä tvaroh a syry, sú tiež bohaté na valín. Okrem toho obsahujú lyzín, arginín, fenylalanín a tryptofán.
Vajcia sú široko používaným produktom pre všetkých ľudí, ktorí sa aktívne venujú športu. Je veľmi ľahko stráviteľný a bohatý na BCAA. Izoleucín obsahuje vysoké množstvo kuracieho mäsa, pohánky, orechov a rýb.
Ak sa také množstvo esenciálnych aminokyselín nachádza v najjednoduchších potravinách, vyvstáva otázka, prečo sú potrebné ďalšie doplnky výživy.
Užívanie BCAA na chudnutie má zmysel, keď je skutočne nedostatok bielkovín. Najčastejšie sa deficit vyskytuje u ľudí, ktorí sa stravujú zle, ale zároveň intenzívne cvičia.
Preto pri správnej príprave stravy a dodatočnom príjme aminokyselín môžete minimalizovať riziko spálenia svalového tkaniva. A tiež dočasne zahmliť pocit hladu. Najefektívnejšie je komplex užívať ihneď po tréningu, najmä ak nemáte pri sebe bielkoviny.
- Rýchle a efektívne „uvoľnenie“ BCAA do svalového tkaniva.
- Zastavte spaľovanie svalového tkaniva počas fyzickej aktivity a po cvičení.
- Potlačenie chuti do jedla a hladu.
- Efektívna práca tela na spaľovanie tukov.
- Zrýchlená syntéza bielkovín v tele.
- Môže sa zachytiť nekvalitný produkt.
- Nadmerná konzumácia vedie k zhoršeniu absorpcie aminokyselín z potravy.
Je veľmi dôležité vyťažiť z informácií BCAA o chudnutí pre dievčatá maximum.