BCAA - Čo by ste mali považovať za športovca

bcaa

Čo sú BCAA?

„BCAA“ znamená „aminokyseliny s rozvetveným reťazcom“. To znamená 3 esenciálne aminokyseliny L-leucín, L-izoleucín a L-valín.

Čo robí BCAA a aké sú ich výhody?

BCAA sú potrebné na tvorbu takmer všetkých bielkovín. Asi 35% svalov je tvorených BCAA. Na rozdiel od iných aminokyselín sa metabolizujú priamo vo svaloch, a nie v pečeni. Považujú sa za stavebný materiál pre dve najbežnejšie aminokyseliny v kostrových svaloch, glutamín a alanín, ktoré sa zvlášť silne odbúravajú pri stresových situáciách, ako je napríklad tvrdý tréning. Ak hladina glutamínu a alanínu poklesne, sval sa dostane do katabolickej metabolickej situácie. Aby ste sa z tejto diery dostali čo najrýchlejšie, existujú dve možnosti. Jednou z nich je, že telo metabolizuje svoje vlastné svalové tkanivo na produkciu BCAA, ktoré sa zase používajú na syntézu alanínu a glutamínu. Alebo telo prijíma BCAA v krvi. Aby ste to však dosiahli, musíte pred tréningom zjesť vysoko bielkovinovú stravu alebo časť BCAA.

Chcete výkon?
Potom dodajte svojmu telu správne stavebné kamene! Skvelá kvalita - skvelá účinnosť - veľký úspech!

Správny príjem BCAA

V tréningové dni sú ideálne doby príjmu pred a po tréningu. V netréningové dni rozložte na celý deň jedlo. V tréningové dni sa užívajú vo forme kapsúl a prášku kvôli rýchlej absorpcii, v netréningové dni skôr tablety BCAA kvôli pomalšej absorpcii. Ideálne by však mali byť v pomere 2: 1: 1 (leucín: izoleucín: valín), aby medzi sebou nedochádzalo k ich nedostatku.

  • bcaa

Športový nápoj s BCAA

BCAA 3: 1: 1 KAPSULY

Ale to všetko znie celkom dobre, ale prečo majú BCAA biologickú hodnotu 0?

Biologická hodnota je relatívna veličina, ktorá udáva, koľko dodaného proteínu sa tiež absorbuje. Aby sme získali kompletný proteín s biologickou hodnotou> 0, potrebujeme niektoré zo všetkých 9 esenciálnych aminokyselín. V závislosti na podiele obsiahnutých aminokyselín sa zvyšuje biologická hodnota. BCAA sú 3 aminokyseliny. K získaniu kompletného proteínu teda chýba ďalších 6.

Preto: BW = 0. Preto sú MIST? NIE…

  • Na jednej strane by ste sa nemali pozerať na žiadne doplnky výživy ani izolovane, pretože bielkoviny konzumujeme po celý deň z najrôznejších zdrojov.
  • Na druhej strane BCAA alebo leucín majú ďalšiu veľmi dobrú vlastnosť: zvyšujú hladinu inzulínu. Áno, a to je presne to, čo chceme ráno a po tréningu!
  • Žiadna iná aminokyselina navyše nestimuluje syntézu bielkovín tak silno ako leucín.
  • BCAA tiež normalizujú hladinu tryptofánu v mozgu, a teda hladinu serotonínu, čo môže viesť k menšej únave.

BCAA pre vytrvalostných športovcov

Teraz sme objasnili použitie 3 aminokyselín v štruktúre a v strave. Teraz prichádzame k Vytrvalostné športy. BCAA hrajú dôležitú úlohu pri výrobe energie. Leucín sa oxiduje priamo vo svale počas cvičenia, najmä keď sa vyčerpajú zásoby glykogénu v tele (napr. Pri redukčnej diéte, na konci tréningu a pri dlhších vytrvalostných činnostiach).

Pretože ľudský organizmus obsahuje množstvo aminokyselín a BCAA sú prirodzene obsiahnuté v mnohých potravinách, existujú hlasy, ktoré tvrdia, že ďalší príjem je nadbytočný.

Musí sa chápať, že nikto z nás nezomrie príšernou katabolickou smrťou, ak neprijmeme živiny 6 hodín raz denne. Okolo tréningu by sa však mali optimalizovať podmienky pre budovanie svalov a optimálny výkon, ako aj regeneráciu. Vyskúšali by ste svoje krásne, nové športové auto bez motorového oleja a paliva, aby ste dosiahli jeho špičkový výkon?

Okrem toho by mali byť 3 aminokyseliny dodávané v správnom pomere a mali by byť dostupné presne počas a po fyzickej námahe. To sa dá dosiahnuť iba cieleným doplnením BCAA vo forme kapsúl, tabliet alebo prášku.

Správne dávkovanie BCAA

Aby sa čo najlepšie využil účinok BCAA, mali by sa zapiť vodou 30 minút pred tréningom. Vtedy majú najväčší zmysel BCAA vo forme prášku alebo kapsúl, pretože sú najrýchlejšie absorbované svalovými bunkami. 1 g BCAA sa má užiť na každých 10 kg telesnej hmotnosti. Pre športovca s telesnou hmotnosťou 80 kg to zodpovedá 8 g.