BCM diéta

Čo je to BCM diéta?

Skratka BCM znamená „Telesná bunková hmotnosť“, To znamená, že bunková hmotnosť tela, ktorá sa skladá z energeticky náročných buniek, ako sú svaly a orgány. Myšlienka BCM stravovacieho programu, ktorý existuje už 25 rokov, je, že Chránená telesná bunková hmota stáva a namiesto toho Rozdelený telesný tuk sa stáva. Jedlá pozostávajú z Pretrepte kokteily a instantné polievky z BCM. Prvé dva dni diéty sa používajú na prechod na koktaily a polievky, ktoré tvoria základ programu. V diétnom programe fáza chudnutia pozostáva iba z dva produkty BCM a jedlo z čerstvého domáceho miešaného jedla.

diéta

Priebeh diéty

Strava BCM sa skladá z tri hlavné jedlá Každý deň bez občerstvenia. Základom sú BCM diétne výrobky, ktoré pozostávajú z koktailov, polievok a tyčiniek v rôznych príchutiach. A nízkokalorický, strava bohatá na bielkoviny má stimulovať metabolizmus a naštartovať spaľovanie tukov. BCM diétny program je založený na tri princípy.

  • Po prvé, negatívna energetická bilancia: To znamená, že zjete menej kalórií za deň, ako telo skutočne spotrebuje.
  • Po druhé, prísun živín: produkty stravy BCM majú dodávať telu dostatok výživných látok a zároveň udržiavať svalovú hmotu. Každý jeden BCM má jedlo 220 kalórií a jedno z hlavných jedál sa poskytuje počas fázy chudnutia vo forme čerstvého miešaného jedla samostatne pripravený.
  • Po tretie, Zníženie hladiny inzulínu: Hladiny inzulínu by sa mali udržiavať na nízkej úrovni, ak budete jesť iba tri jedlá denne a medzi jedlom budete mať prestávku štyri až šesť hodín. Tieto prerušenia znižujú hladinu inzulínu a podporujú spaľovanie tukov, čo znamená Občerstvenie a občerstvenie v BCM strave tabu sú.

Cieľ stravy je jediný dlhodobá zmena stravovania. Podľa stravovacieho plánu BCM sa prvé dva dni používajú na prechod z obvyklej stravy na počiatočnú stravu BCM. Päť výrobkov je možné spotrebovať s odstupom troch až štyroch hodín. Fáza chudnutia začína na tretí deň pozostáva z dvoch produktov BCM a zmiešaného pokrmu. Malo by to byť medzi jedlami štvor- až šesťhodinová prestávka byť. Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti by sa mali dve jedlá denne nahradiť zdravým zmiešaným jedlom a konzumovať by sa mal základný potravinový produkt BCM. Aj tu je medzi jedlami štvor až šesťhodinová prestávka, aby sa začalo spaľovanie tukov.

Prečítajte si viac o téme: Stratiť váhu

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Vedľajší účinok diéty

Diéta BCM poskytuje iba tri hlavné jedlá a zakazuje občerstvenie. Môže to platiť najmä na začiatku diéty Chute na jedlo viesť, čo sťažuje vytrvalosť. Podľa správ o skúsenostiach je sýtosť výrobkov opísaná s rôznym stupňom úspechu, čo značne sťažuje implementáciu stravy do každodennej práce. Môže to viesť aj k neustálemu pocitu hladu Nedostatok koncentrácie olovo a Brániť činnosti na pracovisku.

Nie je neobvyklé, že sa diéta porušuje, pretože útoky hladu znemožňujú ďalší priebeh. Diétne výrobky spoločnosti BCM majú navyše vysoký obsah bielkovín a Nafúknuté brucho príčina (pozri tiež: Nafukovanie). Ak sa veľa koktailov zmieša s mliekom a vypije sa, môže sa to občas stať citlivému žalúdku Hnačka nastať. Ak je to potrebné, môžete sa tomu vyhnúť tak, že namiesto kravského mlieka vyskúšate vodu, sójové mlieko alebo mandľové mlieko.

Kritika stravy

Strava BCM je veľmi radikálne a môžu byť pre veľa ľudí ťažko udržateľné byť. Nie je nezvyčajné, že pretrepanie proteínu trvá do pár dní, kým sa do polovice naplní. Preto ňou trpí veľa ľudí už v prvých dňoch Chute na jedlo a Nedostatok koncentrácie, preco ta dieta nie v každodennej práci pasuje. Okrem toho, diétne výrobky z BCM veľmi drahý sú.

Na druhej strane však spoločnosť ponúka štartovacie balíčky. Výhodou je, že máte doma pripravené hlavné jedlá, ktoré sa dajú pripraviť veľmi rýchlo. Výrobky BCM ponúkajú širokú škálu rôznych príchutí, takže takmer každý si medzi diétnymi výrobkami nájde niečo lahodné. Výhodou samostatne pripravených jedál vo fáze chudnutia je, že môžete jesť sýtosť zeleniny a cenných jedál.

Prečítajte si viac o téme: strava

Aké sú riziká/nebezpečenstvá tejto diéty?

Riziko BCM diéty predčasne zrušiť je skvelé, pretože nie je povolené žiadne občerstvenie a polievky a koktaily neuspokoja každého rovnako úspešne. Chute na jedlo a Ťažkosti so sústredením sú častým dôsledkom. Riziko je navyše jedno Jojo efekt Pri tejto diéte veľa trpieť, ak nerealizujete fázy programu podľa plánu a napríklad päť dní žijete veľmi nízkokaloricky a šiesty deň upadnete do starých koľají. Ak si teda zvolíte túto stravu, mali by ste si ju zaobstarať pomalý prechod plánujte trvalo zdravú a vyváženú stravu.

Prečítajte si viac o téme: Markertova diéta

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Kde nájdem dobré recepty na BCM diétu?

Diéta BCM pripravuje väčšinu jedál vo forme kokteilov, polievok a barov. Musíte si pripraviť jedno hlavné jedlo vo fáze chudnutia a dve jedlá vo fáze dlhodobého držania. Sú podľa toho je potrebných niekoľko receptov a malé úsilie na prípravu jedla počas BCM diéty. Napriek tomu existuje celý rad spôsobov, ako pripraviť svoje vlastné pokrmy vynikajúcimi a rozmanitými. BCM poskytuje na jeho webovej stránke Rôzne recepty sú k dispozícii zadarmo, príklady áno Jahňacie karí so zeleninou, Čína pan, Cestoviny so zeleninou a krevetami alebo a Šalát z kuracieho kari. Existuje aj zodpovedajúci BCM diétna kniha, ktorá obsahuje početné recepty, medzi ktorými by si každý mal nájsť niečo vhodné. Podľa toho, či chcete radšej prehľadávať internet alebo máte papier pred sebou, môžete vhodné recepty od výrobcu opäť povarte.

Prečítajte si viac o téme: Formula diéta

Koľko môžem/mám schudnúť pri tejto forme stravovania?

Hovorí sa, že držíte diétu BCM od jedného do troch kíl za týždeň Môže schudnúť. Chudnutie závisí od príslušnej počiatočnej situácie, od obsahu kalórií v samostatnom jedle a od ďalšej fyzickej aktivity. V prvých dňoch schudnete často veľmi rýchlo niekoľko kíl, aj keď sa táto váha skladá väčšinou z vyplavenej vody.

Ako sa môžem vyhnúť jo-jo efektu pri tejto diéte?

Program výživy BCM stanovuje, že po začatí a fáze chudnutia bude a Fáza držania sa vykonáva na udržanie hmotnosti a nie na zníženie jojo efektu. Ak porušíte diétu po niekoľkých dňoch a jedení podľa starých vzorcov je riziko jojo efektu obzvlášť vysoké. Preto by ste sa mali držať dietného plánu BCM a vykonávať fázu držania tela, aby ste si dlhodobo udržali požadovanú váhu. Cvičte pravidelne pomáha udržiavať novú váhu.

Prečítajte si viac o téme: Jojo efekt

Lekárske hodnotenie stravy spoločnosťou Dr-Gumpert.de

Hlavnou výhodou diéty BCM je, že program je zameraný na dlhodobé zmeny stravovania. Obéznym ľuďom sa preto často odporúča, aby pomocou štruktúry mohli dlhodobo udržať ťažko vybojovanú cieľovú váhu. Podľa Stiftung Warentest ide o koncept stravovania odporúčané pre ľudí s nadváhou, pretože veľa kilogramov sa rýchlo stratí, najmä na začiatku, čo zvyšuje motiváciu. Fázový program s fázou dlhodobého držania tela tiež efektívne znižuje riziko jojo efektu.

Ďalšou výhodou je, že produkty BCM početné vitamíny a živiny obsahovať. Príznaky nedostatku sú preto mimoriadne nepravdepodobné. Kvalita jedál, ktoré si sami pripravujete, určuje, či je zaručená vyvážená strava.

Prečítajte si viac o téme: Schudnite bez hladu

Hlavnou nevýhodou diéty je, že ak ju budete robiť dlhšie, bude to možné, veľmi drahý je. Striktné vymedzenie troch hlavných jedál denne bez občerstvenia alebo ľahkého občerstvenia nie je pre každého ľahké a môže viesť k chute. Vďaka tomu je implementácia stravy v každodennej práci alebo na univerzite ťažké a môže Nedostatok koncentrácie viesť.

Celkovo BCM diéta je nádejný, Ak ty disciplinovane je implementovaná a je zvlášť vhodná pre ľudí s nadváhou, aby na dlhodobej práci na nadváhe pracovali a dosiahli zdravú a vyváženú zmenu stravovania.

Aké sú alternatívne diéty k BCM diéte?

Ak chcete rýchlo schudnúť, stáva sa to bežným javom Mono diéty vyrobené ako napr Ovocná strava, Zeleninová strava alebo Diéta s kapustovou polievkou. Tieto diéty vedú k rýchlemu a výraznému úbytku hmotnosti, ale vo výsledku majú väčšinou jojo efekt. Pre dlhodobý úspech v strave je okrem stravy BCM vhodná aj tá oveľa lacnejšia Nízkosacharidová diéta. To je možné vykonať podľa programu Atkins, podľa Logiho metódy alebo vo forme Glyxova diéta. Tieto diéty majú spoločnú stravu s nízkym obsahom sacharidov a s vysokým obsahom bielkovín, a tým zvyšujú metabolizmus a Spaľovanie tukov o. Pomocou týchto výživových programov možno stravu dlhodobo zmeniť tak, aby sa udržala požadovaná váha a zabránilo sa jojo-efektu. Pravidelné cvičenie tiež pomáha udržiavať váhu a dostať telo do formy.

Prečítajte si viac o téme: Metabolická strava, Diéta s vysokým obsahom bielkovín, Štíhla v spánku

Aké sú náklady na BCM diétu?

Všeobecne možno povedať, že náklady na stravu podľa BCM sú podstatne vyššia ako u väčšiny ostatných diétnych programov, pretože tu je uvedený výrobca BCM. Existuje napríklad jedna možnosť Štartovací balíček all inclusive až šesť týždňov, aby ste zhruba nakúpili niečo online 180,00 € náklady. Existuje aj lacnejšia Rýchly štartovací balíček asi 140,00 €, ktorý je vhodný na 26 dní. Nemožno opomenúť ani to, že nie každému sa páčia produkty v kombinovaných balíčkoch. Ak viete, ktoré produkty sa vám páčia, môžete si ich kúpiť jednotlivo. To platí pre koktaily, musli tyčinky a polievky, ktoré sú dostupné v rôznych príchutiach. Tieto výrobky sú tiež ideálne na zadržanie, aby bolo možné konkrétne začleniť polievky alebo koktaily, ktoré vám obzvlášť chutia, do každodenného života.

Potom existujú aj Náklady na hlavné jedlo, že sa pripravíš sám. Náklady na čerstvé ovocie, zeleninu a ryby sú nákladnejšie ako hotové jedlá, nie je však pochýb o tom, že tieto výrobky sú pre naše telo výrazne zdravšie. Za prípravky BCM zaplatíte jedným zásahom vysoké sumy, ale máte zásobu na niekoľko týždňov. The Kuchárska kniha s mnohými nákladmi na recepty 9,90 €.

Vyskúšajte výživu

Aké zdravé je vaše výživa? Čo môžete zlepšiť vo svojej strave?
Otestujte sa online! Odpoveď na toto 20 krátkych otázok.
Kliknutím sem prejdete priamo na Vyskúšajte výživu

Ďalšie informácie k téme „BCM diéta“

  • strava
  • Stratiť váhu
  • Hollywoodska diéta
  • Diéta HCG
  • Schudnite čajom

Tiež by vás mohli zaujímať ďalšie všeobecné informácie: