Beauty Food S týmito potravinami sa pekne najedzte
Žiarivá pokožka, objemné vlasy a silné nechty - celá vaša krása v jedinej tabletke. Prečo sa však hneď obrátiť na doplnky výživy, keď sa to dá robiť prirodzenejšie? Povieme vám, ktoré potraviny sú skutočnými kozmetickými potravinami.
Karotén vo forme tabliet, horčík ako prášok a biotín v kapsulách: Doplnky výživy by mali prispieť k tomu, aby boli nechty pevnejšie, vlasy lesklejšie a opálené.
Namiesto toho, aby ste sa v drogérii prechádzali hore a dole, však stojí za to poprechádzať sa po trhu - mottom tu je „Varenie namiesto kapsúl“.
Pretože to, čo vytlačíte z obalu alebo rozpustíte vo vode, nájdete v mnohých potravinách. A najlepšie na tom všetkom: Chutia nielen skutočne dobre, ale aj dlhodobo vyzerajú nádherne zvnútra!
Beta-karotén prináša sviatočné opálenie
Opálenie, ktoré môžete jesť vďaka mrkve, tekvici a spol.: Beta-karotén, ktorý obsahuje, patrí do skupiny karotenoidov, skupiny prírodných farbív. Mnoho ovocia a zeleniny im vďačí za oranžovo-červenú farbu.
Telo spracováva betakarotén na vitamín A, ktorý je obzvlášť dôležitý pre štruktúru slizníc a vizuálny proces.
Farbivo však prospieva aj pokožke, pretože podporuje vaše opálenie a dodáva pleti sviatočný lesk. Stáva sa to vtedy, keď požijete veľa karotenoidov a vaše telo si vytvorí zásoby, ktoré sa okrem iného ukladajú aj v pokožke.
Betakarotén však nie je žiadnou slnečnou ochranou zvnútra - takže pri opaľovaní určite nezabudnite použiť ochranný slnečný faktor!
Tieto potraviny majú obzvlášť vysoký obsah beta karoténu:
Batáty, mrkva, listy púpavy, rukola, tekvica, kel, fenikel, jahňací šalát, špenát, šípky, cukrový melón, plody rakytníka.
Biotín robí z vlasov a pokožky silný tím
Vo vode rozpustný vitamín B je vždy na rade: Biotín urýchľuje proces regenerácie buniek, čo okrem iného napína pokožku a dodáva tvári sviežu vzhľad.
Všestranný navyše podporuje produkciu keratínu a tým podporuje rast vlasov.
Aj lámavé nechty by mali mať úžitok z posilňujúceho účinku turbo vitamínu a dorásť ich späť.
V týchto potravinách je obzvlášť vysoké množstvo biotínu:
Sójové bôby, jedlé otruby, ovsené vločky, droždie, orechy, hrášok, vajce, bravčová pečeň, obličky, tvaroh, plnotučné mlieko, orechy.
Horčík vám dáva dobrý spánok
Pretože spánok krásy si skutočne zaslúži svoje meno: kým spíte, telo pracuje na plné obrátky a stará sa o to, aby sa bunky regenerovali.
Ak spíte príliš málo alebo zle, nie je to napísané iba na čele, ale je to zrejmé aj cez bledú a matnú pokožku po celej tvári.
Spánkový hormón melatonín sa vytvára z prebúdzajúceho sa hormónu serotonínu. Minerál horčík podporuje produkciu serotonínu, čo znamená, že hormón zodpovedný za spánok sa tiež produkuje vo zvýšenom množstve.
Horčík tiež pomáha uvoľniť vaše svaly a zabrániť kŕčom. Žiaden zlý lýtkový kŕč vás teda nemôže vytrhnúť z vášho krásneho spánku.
Tieto potraviny majú vysoký obsah horčíka:
Pšeničné otruby, slnečnicové a tekvicové semiačka, ovsené vločky, treska, krevety, fenikel, špenát, kaleráb, banány, sušené datle a figy, černice, maliny.
Zinok vyhlasuje vojnu pupienkom
Nežiaduce chyby: Pupienky môžu mať rôzne príčiny. Okrem stresu a nezdravej stravy môže za vznik nečistôt aj nedostatok zinku.
Zinok zaisťuje normalizáciu tvorby kožného mazu a zároveň jeho antibakteriálny účinok potláča zápal. Ďalšia superveľmoc stopového prvku: posilňuje imunitný systém, a preto môže zinok bojovať proti prvým príznakom prechladnutia.
Telo si nedokáže stopový prvok samo vyrobiť, preto sa spolieha na to, že sa zinok vstrebáva potravou.
Tieto potraviny vám zabezpečia dostatok zinku:
Krehký chlieb, miešaný pšeničný chlieb, šošovica, sójové bôby, orechy, pečeň, obličky, hovädzie mäso, krevety, plnotučné mlieko, tvrdý syr, najmä Tilsiter, Ementál a Gouda.
Železo stimuluje rast vlasov
Žiadny rast bez železa: Stopový prvok je súčasťou hemoglobínu v krvi a zaisťuje, aby sa na neho naviazal vdychovaný kyslík.
Všetky bunky tela sú dodávané s kyslíkom krvou - základom pre výrobu energie.
Ak sú vaše nechty krehké a vypadávajú vám vlasy, môže to byť prejav nedostatku železa. Ženy by si mali dávať pozor na potraviny, ktoré obsahujú železo, najmä počas menštruácie.
V týchto potravinách je viac železa:
Proso, chrumkavý chlieb, ovsené vločky, cícer, šošovica, čierna kozia brada, bravčová pečeň a obličky, ančovičky, mušle, pšeničné klíčky, špenát, tekvicové semiačka, pistácie, sušené marhule, datle a figy.
Selén rozbaľuje ochranné štíty
Vnútorný chránič selén si telo nevytvára sám a musí sa prijímať aj prostredníctvom potravy.
Akonáhle však stopový prvok dorazí do tela, reaguje okamžite a prijíma všetky opatrenia na to, aby od nás voľné radikály neboli.
Na jednej strane antioxidačný účinok spomaľuje starnutie pokožky
Tieto potraviny zabezpečujú dostatočný prísun selénu:
Pšeničné otruby, biela fazuľa, šošovica, sójové bôby, bravčová pečeň, hovädzie mäso, v mnohých druhoch rýb, ako sú kotlety, tuniak, sardinky a sleď, krevety, špargľa, para orechy, vlašské orechy, kokosové orechy.
Draslík vyráža celulitídu
Pomaranče sú populárne, ale pomarančová kôra - alebo celulitída - vôbec nie.
Malé prehĺbeniny na zadku a stehnách zvyčajne vznikajú pri hromadení tuku v spojivovom tkanive. Za depresie však môže byť tiež zodpovedný zlý obeh alebo zadržiavanie vody.
Draslík je preto skutočným zabijakom celulitídy, pretože prvok vitálneho množstva detoxikuje a dehydratuje.
V kombinácii s vitamínom C, ktorý posilňuje spojivové tkanivo a tiež podporuje spaľovanie tukov, a cielenými cvičeniami môžete zakročiť proti pomarančovej kôre.
Draslík nájdete hlavne v týchto potravinách:
Pšeničné otruby, chrumkavý chlieb, fazuľa lima, pstruh, hus, fenikel, petržlen, chren, paštrnák, šampiňóny, sušené hríby, mandle, pistácie, tekvicové semiačka, avokádo, kivi, maliny, ríbezle.
Sú doplnky výživy nebezpečné?
Telo je v zásade závislé od prísunu rôznych vitamínov a minerálov.
Užívanie vo forme tabliet, kapsúl alebo prášku je celkom jednoduché, ale môžu existovať interakcie s inými liekmi, ktoré ešte neboli úplne preskúmané.
Predávkovanie jednotlivými prvkami môže navyše spôsobiť poškodenie pečene alebo obličiek. Preto je dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom, ak máte diagnostikovaný nedostatok výživy, aby vás nežiaduce účinky neprekvapili.