Bežecký plán pre začiatočníkov - z gauča vzdialeného 5 km bez mihnutia oka pre zaneprázdnené ženy

Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla

Novembra 2020
Októbra 2020
September 2020
Augusta 2020
Júla 2020
Júna 2020
Mája 2020
Apríla 2020
Marca 2020
Februára 2020
Januára 2020
Decembra 2019
Novembra 2019
Októbra 2019
Septembra 2019
Augusta 2019
Júla 2019
Júna 2019
Mája 2019
Apríla 2019
Marca 2019
Februára 2019
Januára 2019
Decembra 2018
Novembra 2018
Októbra 2018
Septembra 2018
Augusta 2018
Júla 2018
Júna 2018
Mája 2018
Apríla 2018
Marca 2018
Februára 2018
Januára 2018
Decembra 2017
Novembra 2017
Októbra 2017
Septembra 2017
Augusta 2017
Júla 2017
Júna 2017
Mája 2017
Apríla 2017
Marca 2017
Februára 2017
Januára 2017
Decembra 2016
Novembra 2016
Októbra 2016
September 2016
Augusta 2016
Júla 2016
Júna 2016
Máj 2016
Apríla 2016

Je ťažké začať cvičiť, ak ste roky sedeli alebo ste nikdy nešportovali. Vedieť. Týmto som si prešiel. Aj keď si uvedomíte, že šport je čisté zdravie, že po určitom veku, ak chcete mať krásnu a bezmocnú starobu, musíte sa starať o svoje telo, že bez pohybu sa nakoniec budete sťažovať na bolesť skôr, ako dosiahnete vek 40 rokov, aj keď naozaj chceš zmeniť svoj život, je ťažké to urobiť, keď po 3 krokoch zalapáš po dychu. A zdá sa vám nemožné. Máte pocit, že ak ste vynechali štart, je neskoro začať.

Celkom zle! Na pohyb sa nikdy nie je neskoro a nezáleží na tom, či ste na to geneticky nadaní. Hýbať sa môže ktokoľvek! Je pravda, že nie každý môže podať výkon, ale to nie je náš cieľ. Hovorím za ľudí, ktorí majú život, kariéru nesúvisiacu so športom alebo dobrým vzhľadom, ale záleží im na tom, ako vyzerajú, a ak v 60 rokoch majú stále silu ako v 40 alebo strávia svoj život na lavičke v parku alebo ešte horšie, prostredníctvom nemocníc.

Existuje veľa spôsobov cvičenia, pretože existuje veľa športov. 🙂 Takže je nemožné, aby ste nenašli niečo, čo sa vám páči. Som o tom presvedčený.

Ak vás láka predstava behu v parku, ale zdá sa to nemožné, pretože potrebujete tréning a vytrvalosť, zistite, že by ste sa nemali báť. Telo sa dá vzdelávať v každom veku. Musíš viac rozlišovať, ak poskytuješ pomoc iným ľuďom. 🙂

Ide o to, aby ste svoje telo precvičovali postupne a zvyšovali svoju vytrvalosť a svalovú hmotu. A najlepšie je brať to z blízka do konca, najskôr aby ste sa nezranili, potom aby ste sa nevzdali po prvej svalovej horúčke, ale tiež aby ste dosiahli maximálny výkon.

Som fanúšikom intervalového tréningu bez ohľadu na ich typ. To znamená krátke intervaly času pohybu, ale vykonávané s maximálnou intenzitou, ktoré sa striedajú s prestávkami. Na jednej strane je tento druh tréningu lepšie stimulovaný váš metabolizmus a následne spálite viac kalórií a na druhej strane budete neustále a bez preťaženia zvyšovať svoju vytrvalosť a riskovať zranenie.

Návrat k tým, ktorí sú v pokušení kandidovať. 5 km myslíte veľa? Som, ak si na to nie si zvyknutý. Je to však cieľ vzdialený iba 8 týždňov od nižšie uvedeného plánu. Áno, je to pre tých, ktorí sa roky nepohli rýchlym tempom, ani z gauča na diaľkové ovládanie.:))

Plán - 5 km, už po 8 týždňoch

Je to plán, kedy beháte iba 3 dni v týždni, aby ste neboli unavení každý deň.:))

1. týždeň

Mesiace - pauza

Utorok - 1 minúta behu + 2 minúty chôdze, 6-krát

Streda - pauza

Štvrtok - 1 minúta behu + 2 minúty chôdze, 8-krát

Piatok - pauza

Sobota - pauza

Nedeľa - 2 minúty beh + 2 minúty chôdza, 6-krát

2. týždeň

Mesiace - pauza

Utorok - 2 minúty beh + 2 minúty chôdza, 6-krát

Streda - pauza

Štvrtok - 2 minúty beh + 1 minúta chôdza, 8 krát

Piatok - pauza

Sobota - pauza

Nedeľa - 3 minúty beh + 2 minúty chôdza, 5 krát

3. týždeň

Mesiace - pauza

Utorok - 4 minúty beh + 3 minúty chôdza, 4 krát

Streda - pauza

Štvrtok - 4 minúty beh + 2 minúty chôdza, 5 krát

Piatok - pauza

Sobota - pauza

Nedeľa - 5 minút beh + 1-3 minúty chôdza, 4 krát

4. týždeň

Mesiace - pauza

Utorok - 6 minút beh + 3 minúty chôdza, 3 krát

Streda - pauza

Štvrtok - 7 minút beh + 3 minúty chôdza, 3 krát

Piatok - pauza

Sobota - pauza

Nedeľa - 8 minút beh + 3 minúty chôdza, 3 krát

5. týždeň

Mesiace - pauza

Utorok - 10 minút beh + 2 minúty chôdza, 2 krát

Streda - pauza

Štvrtok - 12 minút beh + 2 minúty chôdza, 2 krát

Piatok - pauza

Sobota - pauza

Nedeľa - 15 minút beh + 3 minúty chôdza, 2 krát

6. týždeň

Mesiace - pauza

Utorok - 15 minút beh + 3 minúty chôdza + 10 minút beh

Streda - pauza

Štvrtok - 12 minút beh + 2 minúty chôdza, 2 krát

Piatok - pauza

Sobota - pauza

Nedeľa - 15 minút beh + 3 minúty chôdza + 5 minút beh

7. týždeň

Mesiace - pauza

Utorok - 20 minút beh + 3 minúty chôdza + 5 minút beh

Streda - pauza

Štvrtok - 25 minút behu

Piatok - pauza

Sobota - pauza

Nedeľa - 25 minút behu

8. týždeň

Mesiace - pauza

Utorok - 28-30 minút behu

Streda - pauza

Štvrtok - 25 minút behu

Piatok - pauza

Sobota - pauza

Nedeľa - 5 km beh

3 veľmi dôležité veci:

Dýchanie je veľmi dôležité. Musí to byť rovnaké a rytmické. Nádych nosom a výdych ústami.
Vezmite si so sebou fľašu čistej vody, a teda so špeciálnym vekom, ktoré usmerňuje prúd, takže sa dá ľahko používať pri behu.
Kúpte si špeciálnu bežeckú obuv! Neukladajte tu! Môžete byť vážne zranený. Navštívte špeciálne športové obchody, nekupujte ich v supermarkete. Opakujem: toto nie je čas na šetrenie. V špecializovaných predajniach môžu pracovníci odporučiť presne to, čo hľadáte. A áno, na planéte existujú aj iné spoločnosti, okrem tých, ktoré chodia do klubu a na pláž. Ja napríklad behám so Saucony.

Toto je jeden z mojich párov.

Ak sa vám článok páčil, môžete sa prihlásiť na odber blogu, aby ste nezmeškali tie nasledujúce alebo sa vám páčila moja facebooková stránka, kde nájdete ďalšie články, hovorím, zaujímavé v kategórii výživa-pohyb-zdravie-život. Na mojom kanáli YouTube nájdete videonahrávky, ktoré tiež pozývam na prihlásenie na odber. A nájdete ma na Instagrame.