Beh, beh alebo chôdza online
Rozdiely medzi chôdzou, joggingom a behom
Chôdza alebo jogging ako jemný úvod do behu
Ak chcete začať behať, môžete si uľahčiť začatie tým, že začnete s chôdzou alebo joggingom, čím neustále zvýšite svoj výkon a až potom začnete behať. Pre určitú skupinu ľudí je z dlhodobého hľadiska vhodnejšia aj chôdza a pomalý jogging ako beh.
Chôdza a jogging nie sú vhodnejšie ako beh iba pre tých, ktorí nemajú radi pohyb, ale aj pre seniorov a ľudí patriacich do osobitne rizikových skupín. Patria sem ľudia, ktorí trpia ortopedickými problémami alebo sú na ne náchylní, ako aj pacienti po infarkte, tehotné ženy alebo športovci, ktorí sa po úrazoch plánujú vrátiť k bežeckému tréningu. Na udržanie kondície a efektívne precvičenie kardiovaskulárneho systému sú samozrejme vhodné aj ďalšie vytrvalostné športy, napríklad plávanie a jazda na bicykli, ale behanie a chôdza majú výhodu v tom, že si nevyžadujú veľa úsilia na cvičenie. Ani vnútorné bazény, ani vhodné cyklotrasy musí byť prítomný.
Ak máte nadváhu, radšej choďte alebo behajte, ako behajte
Ľudia s normálnou hmotnosťou a podváhou majú pochopiteľne ľahší beh ako ľudia s väčšou alebo menšou nadváhou. Obezita začína indexom telesnej hmotnosti (telesná hmotnosť vydelená druhou mocninou výšky v metroch) nad 26, obezitou s BMI vyšším ako 30. Príklad: Ak je človek vysoký 1,80 m a váži 85 kg, počíta sa už do miernej nadváhy. Ak je hmotnosť 100 kg, hovorí sa o obezite alebo obezite. Čím má niekto väčšiu nadváhu, tým viac namáha pri behu svoje kosti a kĺby, čo môže viesť k ortopedickým problémom, ako sú bolesti kolien a členkov.
Obéznym ľuďom sa preto odporúča, aby sa aspoň spočiatku zdržali behu a vybrali si radšej chôdzu, pretože telesná hmotnosť je pri chôdzi na kosti len polovičná ako pri behu. V prípade výraznej obezity môže byť alternatívou iba prechádzka.
Tehotné ženy by sa tiež mali zdržať behu a po konzultácii so svojím lekárom by mali ako alternatívu prejsť na jogging a s postupujúcim tehotenstvom na chôdzu a pomalú chôdzu.
Tipy na úspešný štart v joggingu a behu
Začiatočníci a tí, ktorí sa vracajú k joggingu alebo behu, by si mali nechať skontrolovať zdravotný stav - najlepšie športovým lekárom. Ak joggingu nestojí v ceste jogging, ďalším krokom je hľadanie vhodnej bežeckej obuvi a dobrého funkčného oblečenia v športových obchodoch. Najjednoduchší spôsob, ako začať s joggingom, je behať alebo si zabehať s ostatnými rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi.
Na začiatku sú najvhodnejšie ploché bežecké trasy s prírodným povrchom, ktoré telo postupne pripravia na neznáme zaťaženie. Pri behu a joggingu je dôležité udržiavať vzpriamený postoj. Mali by ste sa vyhnúť príliš veľkým krokom. Ruky sa voľne pohybujú dopredu smerom k telu a je potrebné dbať na to, aby sa pretočili po celej nohe. Pred behaním alebo joggingom sa odporúča jesť ľahké jedlá, ako sú banány. Okrem toho by ste mali piť veľa - najlepšie minerálnu vodu alebo ovocné džúsy. Spočiatku stačí pomalým tempom každý deň trikrát týždenne behať po pol hodiny. Pre zlepšenie výkonu je vhodné začať s joggingom dlhšie a častejšie ako so zvyšovaním bežeckého tempa. Telo má dostatok času na to, aby prerástlo do postupne sa zvyšujúcich záťaží. Na overenie úspešnosti je užitočné viesť si tréningový denník.
Užitočnými tréningovými doplnkami pre jogging a beh sú strečingové a posilňovacie cviky, ktoré posilňujú svaly a napínajú väzy, a tým znižujú riziko zranenia.