Beh, chudnutie a spaľovanie tukov

Niekedy existuje niekoľko správnych odpovedí na otázku, ktoré si dokonca nárokujú protichodné odpovede. Napríklad na otázku, ako najlepšie schudnúť behaním? Jeden prístup je: behajte čo najrýchlejšie, aby ste spálili čo najviac kalórií. Znie to logicky. Spaľovanie veľkého množstva kalórií pri behu vám pomôže schudnúť. Druhá, rovnako správna odpoveď je: behajte v oblasti spaľovania tukov čo najpomalšie. Pri tichom joggingu funguje spaľovanie tukov a chudnutie obzvlášť dobre. Spaľovanie tukov, kto to nechce? Ktorý tip je však najlepší na dosiahnutie vášho cieľa.

Chudnite nepretržite a ľahko spaľujte tuky

1. Správny tip: behajte rýchlo, aby ste schudli

Ak tvrdo trénujete, musíte za to minúť veľa energie, to je biochemický zákon. To znamená, že pri rýchlom behu sa spáli veľa kalórií. Sacharidy aj tuky. Ako dlho však môžete trénovať čo najrýchlejšie? To samozrejme závisí od tempa - možno 20, možno 40 minút. Koľkokrát týždenne sa môžete venovať tomuto náročnému tréningu? Možno tri alebo štyrikrát. To však nedáva zmysel. Pretože pri tomto type tréningu spálite nielen veľa kalórií, ale aj investujete veľa sily. Tí, ktorí to robia tri až štyri týždne, riskujú „pretrénovanie“ a čoskoro sa opäť vzdajú behu.

2. správny tip: pomaly behajte a chudnite

Ak beháte pomaly, spálite súčasne menej kalórií. Ale percento tukových kalórií pri joggingu je podstatne vyššie. Je to tak preto, lebo telo ľahšie prijíma kyslík pri behu. A potrebuje kyslík, aby mohol premieňať tuky na kinetickú energiu. Pohľad na pohyb v severskej chôdzi ukazuje, že veľa jednotiek s pomalým behom nie je najlepším tipom. Máloktorý chodec dosiahne svoje ciele a stratí prebytok bokov a brucha. Chudnutie pomocou chôdze funguje, ale väčšine (severských) chodcov chýba správna stratégia.

3. Správny tip: behajte dlho a pomaly a chudnite

Pomalé behy v oblasti metabolizmu tukov môžu byť ešte efektívnejšie dlhodobým pomalým behom. Samozrejme, ak športujete dlhšie, spálite viac energie. Ale nielen to. Dlhý a pomalý beh, t. J. 90 minút a viac, zlepšuje schopnosť spaľovať tuky. Telo vyvíja viac mitochondrií. Jedná sa o silové bunky, ktoré pomáhajú svalom absorbovať kyslík, aby spálili čo najviac tukov. Čím častejšie beháte dlho a pomaly, tým lepšia je vaša schopnosť premieňať tukové kalórie na kinetickú energiu - čo je dôležité pre každého, kto chce vytrvalostným športom schudnúť. Platí nasledujúce: 120 minút je lepších ako 90, 150 lepších ako 120 minút. 3 hodiny lepšie ako 2 hodiny. Koľko trojhodinových behov týždenne však bežný amatérsky bežec zvládne? Sotva viac ako jeden.

Úspešne schudnite behaním pomocou metódy running campus

Na svojich poradenských stretnutiach to znova a znova zdôrazňujem: Osoba s nadváhou má rovnaký cieľ ako ideálne bežec s maratónom. Obaja chcú svoje Spaľovanie tukov vylepšiť. Jeden, aby schudol, druhý, aby dokázal behať dlhšiu dobu a aby sa zároveň stal rýchlejším. Najlepší spôsob, ako sa tam dostať, je tréning, ktorý nie je nikdy nudný, ani podťažený, ani preťažený a ktorý vedie k cieľu v čo najkratšom možnom čase. Ak chcete schudnúť za krátky čas a získať väčšiu výdrž, mali by ste sa vyhnúť „prázdnym kilometrom“. Prázdne kilometre zapĺňajú tréningový denník, ale nepribližujú vás k vášmu skutočnému tréningovému cieľu. Pri metóde Laufcampus trénujete najmenej trikrát týždenne alebo viac a svoje ciele ľahko dosiahnete iba pomocou troch kľúčových jednotiek.

Najlepšie tréningové plány na chudnutie nájdete v Laufcampuse. Začnite s určením tréningového plánu a zistite, ktorý plán je pre vás vhodný.

Schudnite behaním - najlepšia stratégia

Schudnite behaním trikrát týždenne

Prvý Kľúčová jednotka je rýchly vytrvalostný beh (ZDL). Ako je popísané vyššie, týmto sa za krátky čas spáli veľa kalórií.
Druhá jednotka týždňa je regeneračná, pomalý nepretržitý beh (LDL), tak pohodlné a ľahké jogging. Jeden hovorí o joggingu, keď ešte môže hovoriť za behu. Ako je popísané vyššie, tu sa spáli viac tukových kalórií ako sacharidov a zároveň sa dobije energia - pre viac bežiacich jednotiek tento týždeň.
Tretia prebiehajúca relácia je dlhý a pomalý beh. Odporúčanie znie: čím dlhšie a pomalšie, tým lepšie. Ak táto bežecká jednotka trvá dlhšie ako 90 minút, môžete tento tréning klasifikovať ako druhú kľúčovú jednotku. Ak podnikáte veľa dlhých a pomalých behov, spálite viac tukových kalórií aj pri svižnom behu. Dlhodobý beh má dvojitý efekt.

Možný ďalší tréning na rýchlejšie chudnutie

Kto ako štvrtá bežiaca jednotka v týždni stále a Rýchlostný tréning Dokončené ako jazdecká hra alebo intervalový tréning na trati, zároveň integruje do jeho bežeckého plánu dokonalý kardiovaskulárny tréning. Takéto cvičenie vás robí sebavedomým a tiež posilňuje srdcový sval. Rýchlostný tréning je treťou kľúčovou jednotkou v metóde running campus.
A piate školenie pre všetkých pitomcov: ďalšie dlhé a pomalé Cyklistická túra nebolí nohy, ale mimoriadne dobré na spaľovanie tukov. Ale pozor: pradenie tu neplatí. Iba dlhé a pokojné šliapanie do pedálov je užitočným doplnkom tréningového plánu.

Máte nejaké otázky týkajúce sa joggingu, behu alebo cvičenia na chudnutie? S potešením vždy osobne osobne s diagnostikou výkonu alebo s mojimi bežeckými tábormi na Malorke.

V tejto súvislosti: O mne

Už som (narodený v roku 1965) spomenul, že som začal behať v roku 1993, pretože mi manželka dala stupnicu? Prečítajte si o tom v mojej úplne prvej knihe „Runner's High - The desire to run“. Veľmi rýchlo som schudol až 18 kg.

Prajem vám veľa úspechov pri udržiavaní alebo dosiahnutí svojej pohodlnej hmotnosti,

Tento a ďalšie tipy ako elektronická kniha

Tento článok je úryvkom z elektronickej knihy „Najlepšie tipy, ktoré sa nenachádzajú v žiadnej bežeckej knihe“