Beh - efektívny šport na chudnutie Fabian Gasde
Ako dlho by ste mali bežať Ako rýchlo? Aký vysoký by mal byť váš pulz? Čo môžem jesť po behu? Mnoho otázok, ktoré si kladiete a na ktoré by ste si mali zodpovedať skôr, ako začnete svoj osobný tréning v behu ...
Beh spotrebúva energiu, takže pri chudnutí by ste mali spáliť viac kalórií, ako skonzumujete.
Jeden alebo druhý si to stále uvedomuje. Vedeli ste však, že je dôležité a efektívnejšie cvičiť v aeróbnom stave?
Aeróbny tréning znamená fyzickú aktivitu, pri ktorej sa do vašich svalov vždy transportuje dostatok kyslíka a zároveň sa precvičí metabolizmus tukov. Dlhší čas pôsobenia znamená, že sa spaľuje viac energie. Napríklad ste v aeróbnej oblasti, ak sa pri behu môžete so svojím bežeckým partnerom stále rozprávať uvoľnene a zrozumiteľne.
Beh na diaľku alebo intervalový tréning? Čo je pre vás to pravé?
Chudnete aj pri behoch na diaľku, ale o niečo pomalšie ako pri intervalovom tréningu, pretože ste v pohodlnom tempe. Oproti tomu sú intenzívnejšie behy efektívnejšie. Vďaka tomu vaše telo spaľuje viac kalórií a efekt dodatočného spaľovania je oveľa silnejší vďaka zložitejšiemu procesu regenerácie po tréningu.
Ako presne vyzerá intervalový tréning?
Znamená to tréning v rôznych oblastiach pulzu, to znamená striedanie času cvičenia a zotavenia. Od behov po rovných uliciach až po schody po horské behy. Fázy zotavenia medzi jednotlivými intervalmi sú navrhnuté tak, aby sa telo nemohlo úplne zotaviť.
PO tom, čo je beh PRED behom ...
Pri chudnutí hrá hlavnú úlohu strava. To však neznamená prestať jesť. Ide skôr o to, aby ste jedli správne jedlo, aby sa vaše telo čo najrýchlejšie zregenerovalo. Vaše telo potrebuje po behu ďalšie živiny, a to veľa bielkovín a niektoré sacharidy. Ak po sedení nekonzumujete nič alebo nie správnu vec, hrozí riziko zranenia a/alebo nedostatočnej regenerácie tela.
Takto chudnete zdravo a efektívne. Vždy je lepšie chudnúť pomaly, ale zdravo, pretože tak bude váš úspech dlhodobý a riziko úrazu nižšie.