16 znakov, že sa blížite k vyhoreniu na voľnej nohe
Znie to vyhorenie, nová schéma v extrémnom športe alebo nové jedlo v hamburgeri, ako sú hipsteri. Je to však jedna z najväčších nástrah a prekážok v živote freelancera alebo podnikateľa na začiatku cesty.
Tí, ktorí pracujú na vášni, a najmä tí, ktorí pracujú pre seba, majú tendenciu ignorovať skutočnosť, že pracujú veľa hodín denne, preplniť zoznam svojich projektov a vyvíjať na seba veľký tlak, aby vynikli vo všetkom, čo robia. Znie povedome? Ak je to tak, môžete byť medzi tými, ktorí sú náchylní na vyhorenie.
Čo je to vyhorenie?
Vyhorenie je chronický stresový stav. Je to spôsob, akým sa prejavujú vaše fyzické, duševné a intelektuálne hranice. To vám hovorí vaše telo a myseľ, je čas to nechať ísť. Syndróm vyhorenia môže viesť k:
- Fyzické a psychické vyčerpanie
- Vysoká miera cynizmu a odlúčenosti od všetkých
- Neustála nespokojnosť, nedostatok produktivity a efektívnosti
Aké sú príznaky toho, že sa blížite k syndrómu vyhorenia
V rumunčine a skrátka: ak sa vždy cítite vyčerpaní, je pre vás vždy ťažké zaspať alebo sa zobudiť, začnete nenávidieť akýkoľvek projekt, na ktorom pracujete, alebo dokonca špecializáciu, ktorú ste si vybrali, a začnete cítiť a byť nekompetentný, máte jasné príznaky syndrómu vyhorenia. Vyhorenie samozrejme nie je niečo, čo je 100% kvôli práci. Ide o akumuláciu života, práce a vzdelania v našom storočí, ale spôsob, akým pracujeme, veľmi prispieva.
Známky fyzického a psychického vyčerpania
1. Chronické vyčerpanie
Spočiatku máte pocit, že máte ešte niekoľko dní bez energie a takmer vždy sa cítite unavení. Na tejto ceste sa začneš cítiť vyčerpaný fyzicky aj emočne. Cítite sa vyčerpaní všetkou silou a ste vystrašení z každého nového dňa alebo z akejkoľvek novej úlohy, ktorá sa objaví.
2. Nespavosť
Spočiatku si budete myslieť, že máte 1-2 noci týždenne, keď je pre vás zaspávanie o niečo ťažšie. Sadnite si a pozerajte sa na strop 1 - 2 hodiny pred zaspaním. Postupom času sa z toho stane každodenná muka bez ohľadu na to, ako ste unavení, bude nemožné, aby ste zaspali. Pamätám si na obdobie svojej mladosti, keď sa mi podarilo zaspať iba o 4-5 a zobudil som sa o 7-8. Trvalo chvíľu, kým telo povedalo „dobre“, a padol som na nos. Keby som ale od tej doby vedel čítať znamenia, vyhýbal by som sa tomu veľkému vyhoreniu, ktoré mi trvalo asi mesiac, kým som sa dostal von.
3. Nepozornosť, nesústredenosť a slabá pamäť
Prvými znakmi sú nesústredenosť a tendencia zabúdať na veci. Potom vás nesústredenosť a nepozornosť môžu dostať do situácie, keď už nebudete funkční, nebudete môcť ďalej robiť svoju prácu a začnú sa hromadiť nevyriešené veci.
4. Bolesť a ďalšie fyzické príznaky
Môžu sa u vás vyskytnúť bolesti na hrudníku, búšenie srdca, dýchavičnosť, závraty, mdloby, bolesti tráviaceho traktu alebo bolesti hlavy, a to naraz. Iste, musíte ísť k lekárovi, ale pravdepodobne existuje niekoľko vecí, ktoré cítite kvôli dlhotrvajúcemu stresu. Všetky príznaky tu uvedené sú fyzické príznaky úzkosti.
5. Ľahšie a častejšie ochoriete
Stres je pre imunitný systém hrozný. Oslabuje ho do bodu, keď už nemôže účinne držať na uzde infekcie, chrípky, alergie a iné choroby. A tak prechladnete 4x za sebou, máte rôzne kožné alergie, máte rôzne infekcie alebo sa vám liečia len veľmi ťažko.
6. Nedostatok chuti do jedla
V prvej fáze nemusíte pociťovať hlad a vynechajte niekoľko jedál. A toto sa bude opakovať dni po sebe, týždne po sebe. Po ceste však môžete úplne stratiť chuť do jedla a výrazne schudnúť.
7. Úzkosť
Prejavuje sa to neustálym stavom napätia, obáv a nervozity. Čím viac sa blížite k syndrómu vyhorenia, tým horšie sa príznaky prejavujú a môžu vám brániť dokončiť svoje projekty alebo začať ďalšie. V určitom okamihu môžete mať dokonca záchvaty paniky.
8. Zúrivosť
S najväčšou pravdepodobnosťou sa od začiatku nechytíte. Bude sa vám zdať, že máte iba pár dní, keď ste podráždenejší a blúdite s ľuďmi zadarmo. Ako sa to stáva nám všetkým. Alebo si možno ani nič nevšimnete. Možno budete mať taký pocit, že sa častejšie hádate s okolím. Postupom času sa tieto okamihy podráždenia vyvinú do skutočných epizód hnevu. Sakra steroidy, ako sa im hovorí u mladých ľudí.
9. Depresia
Na začiatku budete mať dni, v ktorých ste beznádejní, v ktorých si budete vyčítať rôzne veci a situácie, ktoré sa stali alebo sa nestali, v ktorých si myslíte, že na tejto planéte nemáte zmysel. Ak sa dostanete do tohto bodu, je dobré vyhľadať špecializovanú pomoc.
10. Fyzické zanedbávanie
Zanedbanie je jedným z najľahšie odhaliteľných znakov. Pretože je to veľmi viditeľné. Keď sa priblížite k syndrómu vyhorenia, začnete sa tak často neosprchovať, nebojte sa toľko o oblečenie, ktoré nosíte, nečistite si zuby tak často, nestrihajte si vlasy, nerobte si starosti aj tak sa zariadiš, nechoď do posilňovne, je ti jedno, čo a či budeš jesť atď. Ak máte podozrenie, že sa vás to týka, ale nie ste k sebe veľmi úprimní, začnite sledovať frekvenciu aktivít a sledujte, čo si všimnete.
Známky cynizmu a odlúčenosti
1. Nedostatok nadšenia
Môžete to zistiť v niekoľkých kľúčových momentoch: ráno, keď nemáte chuť ísť do práce, večer, keď sa nemôžete dočkať, kedy dokončíte, čo musíte urobiť, podráždenie, s ktorým sa stretávate s novým projektom, zhone, s ktorým ho riešite a doručujete atď. Ak nezasiahnete, tento nedostatok nadšenia sa môže rozšíriť aj na ďalšie aspekty vášho života. Je to jeden z najľahších príznakov bezprostredného vyhorenia.
2. Izolácia
Začína sa to ako malý impulz na obchádzanie spoločenských príležitostí: odmietnete večer pozvanie na obed alebo pivo, pracujete na izolovaných miestach alebo dokonca výlučne doma. Potom sa začnete hnevať, ak s vami niekto hovorí, píše alebo vám volá. Izoláciu najlepšie zistíte, ak sledujete svoje dni. Buďte opatrní, ako to chodí a koľko dní uplynie bez toho, aby ste vyšli z domu. Ísť do obchodu s rohovým chlebom nie je nevyhnutnosťou.
3. Oddelenie
Odlúčenie je nevďačný pocit, v ktorom sa cítite odpojení od ľudí, projektov a vecí okolo vás. Môže sa to prejaviť nedostatkom nadšenia, izolácie, pesimizmu, nedôverou v ľudí, nezodpovednosťou, nedostatkom dochvíľnosti atď. Bolesť lakťa je v zásade stopercentne prirodzená. Pre nezávislého podnikateľa alebo podnikateľa je dočasné pridelenie nebezpečné. Môže to mať negatívne dôsledky v podnikaní a mnohé z nich môžu byť trvalé.
Známky pretrvávajúcej nespokojnosti, neefektívnosti a nedbanlivosti
1. Apatia a beznádej
Vyzerajú ako všeobecný pocit, že nič nejde dobre a už na ničom nezáleží. Časť depresie je vo všeobecnosti apatia a beznádej tu klasifikovaná osobitne, pretože sú hmatateľné a dajú sa ľahko kvantifikovať.
2. Nedostatok produktivity
Väčšina ľudí má dojem, že nedostatok produktivity vždy vychádza z lenivosti. V skutočnosti je nedostatok produktivity dôsledkom vôbec nie optimálneho duševného a fyzického stavu. Produktivita veľmi klesá, keď ste blízko vyhorenia, keď nespíte, nejete, nestaráte sa o seba, nešportujete atď.
3. Zanedbávanie vášní
Každý z nás má aspoň jednu vášeň, niečo, čo robí pre relaxáciu. Či už sa venuje nejakému športu, kreslí, sleduje dokumenty, číta určitý druh kníh, zbiera známky a pod. Viete, že ste blízko syndrómu vyhorenia, keď vám váš koníček neprináša ďalšie uvoľnenie alebo šťastie.
Naplánujte si čas na prokrastináciu
Ak zaškrtnete iba niekoľko z nich alebo ak zaškrtnete viac, odporúčame vám do programu vložiť naprogramovanú prokrastináciu alebo nútenú relaxáciu. Syndróm vyhorenia je ako tie choroby, o ktorých nám rodičia hovorili, že im je lepšie predchádzať, ako ich liečiť. Aj keď nejde o závažný stav, nejde o chorobu uznanú Lekárskou fakultou, obdobia vyhorenia vedú k neuveriteľnej degradácii tela i mysle.
Nezabudnite, prečo ste si vybrali život na voľnej nohe
S najväčšou pravdepodobnosťou ste si vybrali život sám, len aby ste znížili riziko syndrómu vyhorenia, ale keď pracujete pre seba a ste perfekcionista alebo prekonaný človek, riskujete, že sa dostanete do syndrómu vyhorenia bez toho, aby ste si to uvedomovali. Cieľom vo vašom živote na voľnej nohe by malo byť zarobiť inteligentné peniaze, nie ťažké peniaze.