Beh - fórum Softpedia
100 kg vo výške 1,71 m), odporúča sa beh alebo najskôr potrebujem diétu? Ovplyvňuje to nejako moje zápästia alebo kolená? Ak sa odporúča beh, je to indikované koľkokrát týždenne alebo koľkými dňami a akými vzdialenosťami a rýchlosťami. vzhľadom na moju fyzickú prípravu (teda bez toho, aby mi hovoril asi 20 km denne). A niekoľko miest pre ďalšie interpretácie, tipy, návrhy, tipy a triky, ktoré mi pomôžu zbaviť sa „brucha“. Vďaka.
G1q, 19. júna 2011, 09:20, povedal:
100 kg vo výške 1,71 m), odporúča sa beh alebo najskôr potrebujem diétu? Ovplyvňuje to nejako moje zápästia alebo kolená? Ak sa odporúča beh, je to indikované koľkokrát týždenne alebo koľkými dňami a akými vzdialenosťami a rýchlosťami. vzhľadom na moju fyzickú prípravu (teda bez toho, aby mi hovoril asi 20 km denne). A niekoľko miest k ďalším interpretáciám, tipom, návrhom, tipom a trikom, ktoré mi pomôžu zbaviť sa „brucha“. Vďaka.
Áno, vzhľadom na vašu váhu môžete mať problémy s kĺbmi, ak beháte príliš veľa.
Beh sa dá robiť denne, v tomto smere to nie je problém. Vo vzťahu k tejto vzdialenosti a rýchlosti záleží na každom človeku.
Môžete začať s malými vzdialenosťami pri ľahkej rýchlosti, aby ste sa vyhli problémom s kĺbmi. Nenúťte sa! Môžete dokonca začať chodiť na dlhšie vzdialenosti (ak na to nie ste zvyknutí) a potom si ísť zabehať.
Najskôr skúste niekoľko stoviek metrov!
tipy:
1. Nezačínajte tvrdú stravu: buď vás bude lákať vzdať sa rýchlejšie, alebo budete pokračovať tam, kde je pravdepodobné, že budete mať zdravotné problémy;
2. Prečítajte si o kardio cvičeniach;
3. Čo najmenej obilnín (chlieb, ryža, cestoviny). Plody tiež v malom množstve.
errai, 19. júna 2011, 09:38, povedal:
ak sedíte, bolo by dobré začať chodiť pešo niekoľko km denne.
mimochodom, kto verí, verí, kto neprehľadáva sieť, spotrebuje toľko kalórií, či už kráčate alebo bežíte určitú vzdialenosť.
rozdiel je v tom, že pri behu spotrebujete 2 až 3 krát rýchlejšie kalórie, pretože túto vzdialenosť prejdete za kratší čas, ale ich počet je rovnaký.
ak sa zmierite s vodou, môžete plávať. čím je voda chladnejšia, tým viac kalórií skonzumujete. nechoďte do sauny, pretože ste práve dehydrovaní. maximálne za jeden deň opäť hydratujete.
hľadajte podrobnosti o anaeróbnych popáleninách. tieto lepšie spaľujú zásoby tela. aeróbne tie vám v zásade pomáhajú nerobiť väčšie rezervy, ako máte.
Schudla som 15 kg, len jem stále menej bez toho, aby som zmenila to, čo jeme (mimochodom trochu nespokojná). Pomohlo mi aj moje pokojné brucho, ktoré nikdy nespôsobilo škandál, ak som ho nedal včas alebo v správnej výške. Nešportoval som.
ps. výsledky boli také, že som schudol 96 až 80 kg. Nedokázal som udržať 80 kg. Chudla som, pribrala som a nakoniec som sa stabilizovala na 84. V brušku mám teraz minimálne o 13cm menej ako na 96. Toto je po páse, ktorý bol potom pri poslednej diere a pýtal sa znova a teraz najskôr a niekedy akoby pýta sa. v 80 rokoch som mal ďalší opasok
Cítil som sa skvele na 96 (183 cm), len som mal nejaké problémy s nohami (neboli spôsobené váhou) a so skriňou na schodoch to bolo trochu hrozné.
Upravené tajným bratom, 19. júna 2011 - 09:32.
G1q, 19. júna 2011, 09:20, povedal:
100 kg vo výške 1,71 m), odporúča sa beh alebo najskôr potrebujem diétu? Ovplyvňuje to nejako moje zápästia alebo kolená? Ak sa odporúča beh, je to indikované koľkokrát týždenne alebo koľkými dňami a akými vzdialenosťami a rýchlosťami. vzhľadom na moju fyzickú prípravu (teda bez toho, aby mi hovoril asi 20 km denne). A niekoľko ďalších interpretácií, tipov, návrhov, tipov a trikov, ktoré mi pomôžu zbaviť sa „brucha“. Vďaka.
Hovorím vám kľúč k úspechu ako ja:
1. decembra 2010 bola moja váha 148,5 kilogramu (1,83 cm)
1. mája 2011 je moja váha a tiež moja súčasná hmotnosť 95 kilogramov.
Som veľmi rada, že sa mi podarilo schudnúť a všetci si ma vážia.
1. Posilňovňa (kardio cvičenia) - čo najviac
2. Kulturistika (ale menej podľa programu vypracovaného špecialistami)
3. Prešiel som zimou takže SKATING
4. Ako prišlo horúčavy RADOSŤ + SCHODY na mestskom štadióne najmenej 4-krát týždenne
5. Diéta - NIČ ZMENENÉ okrem (čipsy, džúsy, (sladkosti - v prebytku)) a v neposlednom rade menej vyprážaných jedál, šalátov, ovocia, NAKUPOVANÉ ŠŤAVY, ČIŠTY a iné.
Cítim sa naozaj dobre a som iný človek, keďže som schudla.
A MUSÍM ZABUDNÚŤ BEZ SPALENÝCH ZEMIAKOV A RÝCHLEJ POTRAVINOVÝCH VÝROBKOV.
Mimochodom, poznáte to najdôležitejšie: MAŤ VEĽA VÔLE.
Upravené gabytzu90, 19. júna 2011 - 09:42.
Upravené G1q, 19. júna 2011 - 09:47.
potom choď do telocvične a urob všetko, čo môžeš, piť veľa čistej vody.
a ďalší tip: ráno pred jedlom: pomaly nalačno vypite šálku OBSAHU VODY S CITRÓNOM
Viac telocvične, viac futbalu, trochu viac behu a takto uvidíte, ako vám idú kilogramy
Počujete ešte niečo veľmi dôležité: NEDÁVAJTE SEČ O 20:00
A nenechajte sa odradiť, pretože sú chvíle, keď neschudnete, nedáte si na seba alebo sa neudržíte, ale nenechajte sa odradiť, pretože som pretrpel rovnaké veci.
Upravené gabytzu90, 19. júna 2011 - 10:04.
gabytzu90, 19. júna 2011, 11:01, povedal:
Upravené gabytzu90, 19. júna 2011 - 10:15.
G1q, 19. júna 2011, 08:20, povedal:
100 kg vo výške 1,71 m), odporúča sa beh alebo najskôr potrebujem diétu? Ovplyvňuje to nejako moje zápästia alebo kolená? Ak sa odporúča beh, je to indikované koľkokrát týždenne alebo koľkými dňami a akými vzdialenosťami a rýchlosťami. vzhľadom na moju fyzickú prípravu (teda bez toho, aby mi hovoril asi 20 km denne). A niekoľko miest pre ďalšie interpretácie, tipy, návrhy, tipy a triky, ktoré mi pomôžu zbaviť sa „brucha“. Vďaka.
Nezaoberajte sa príliš cvičením, kým nezistíte príčinu nadmernej hmotnosti. Môžete mať určitú inzulínovú rezistenciu, takže nemôžete spaľovať svoj vlastný tuk. Inými slovami, pracujete iba na okamžitú energiu uloženú vo svaloch. Ak športujete, dostanete ešte väčší hlad, bez toho, aby ste spaľovali tuky a len tak bojovali.
O tom, čo obvykle jete a pijete?
Upravené škodlivým príjmom, 19. júna 2011 - 15:41.
Upravené G1q, 19. júna 2011 - 16:47.
G1q, 19. júna 2011, 16:46, povedal:
Inzulínová rezistencia sa môže vyskytnúť pri veciach s vysokým obsahom sacharidov, ako sú obilniny: ryža, chlieb alebo čokoľvek, čo obsahuje múku. Mnoho ľudí nevie, že to má až neskoro, keď dôjde k cukrovke.
Mali by ste sa vyhnúť fazuli a hrášku, pretože majú antinutrienty, tj veci, ktoré znemožňujú vstrebávanie vápniku, horčíka, zinku a železa.
A ak nejako použijete hydrogenované oleje na varenie (napríklad slnečnicový olej), okamžite to nahraďte bravčovou masťou alebo niečím nehydrogenovaným.
Redukujte sacharidy a jedzte veľa mäsa, vajec a tukov. Viem, že to znie neintuitívne. Taicamio schudol 14 kíl a ráno jedol vajíčka so šunkou a toastom a zvyšok mal prestávku. Chlieb by som vôbec neodporúčal, ale bielkoviny a tuky bez problémov. Viac diskusií a niekoľko zaujímavých dokumentov o cukre a sacharidoch nájdete v téme paleo diéty.
Pre fyzický tréning chcete niečo na zvýšenie svalovej hmoty. Takto budete chudnúť aj keď nebudete športovať, pretože svaly budú spaľovať tuky na opravu a údržbu.
Môžete behať, až kým nepadnete doširoka, ale len stresujete svoje srdce bez toho, aby ste príliš zapojili svaly. Ak chcete behať, robte každých pár dní šprinty na 100 metrov vlastným tempom, ale pociťujte pálenie svalov.
Inak si dajte telocvičňu: ohyby kolena, tlaky na hrudník, trakcie (alebo prístroje, ktoré to simulujú, ak to pri svojej prvej telesnej hmotnosti nemôžete). Môžete tiež začať doma, ak nechcete dávať peniaze do posilňovne:
-pri vašej váhe idú ohyby kolena bez závažia
- plaváky, prípadne s asistenciou - pozri tu:
- asistovaná trakcia (so sedadlom):
Upravené škodlivým príjmom, 19. júna 2011 - 17:43.
gabytzu90, 19. júna 2011, 10:41, povedal:
Hovorím vám kľúč k úspechu ako ja:
1. decembra 2010 bola moja váha 148,5 kilogramu (1,83 cm)
1. mája 2011 je moja váha a tiež moja súčasná hmotnosť 95 kilogramov.
Som veľmi rada, že sa mi podarilo schudnúť a všetci si ma vážia.
1. Posilňovňa (kardio cvičenia) - čo najviac
2. Kulturistika (ale menej podľa programu vypracovaného špecialistami)
3. Prešiel som zimou takže SKATING
4. Ako prišlo horúčavy RADOSŤ + SCHODY na mestskom štadióne najmenej 4-krát týždenne
5. Diéta - NIČ ZMENENÉ okrem (čipsy, džúsy, (sladkosti - v prebytku)) a a v neposlednom rade menej vyprážaných jedál, šalátov, ovocia, NAKUPOVANÉ ŠŤAVY, CHIPS a iné.
Cítim sa naozaj dobre a som iný človek, keďže som schudla.
A MUSÍM ZABUDNÚŤ BEZ SPALENÝCH ZEMIAKOV A RÝCHLEJ POTRAVINOVÝCH VÝROBKOV.
Mimochodom, poznáte to najdôležitejšie: MAŤ VEĽA VÔLE.
30 kg, o 1,82 som mal 115 kg, teraz mám 81 kg, všetko je o osobnej vôli
Vrelo odporúčam beh, je skvelé, ako vás tento šport môže zmeniť, behať 2 - 3 krát týždenne, jesť častejšie a menej, vzdať sa smaženia klobásy, inak vôľa byť trpezlivý