Beh na bolesti chrbta - MARQUARDT RUNNING® - Dr.

Syndróm bedrovej chrbtice

Udo sa otáča a otáča pred zrkadlom. Vrchný gombík minuloročných letných nohavíc sa už nezapína, bruško sa nad ním klenie. Vystrašený sám sebou si vezme športové oblečenie a rozbehne sa. „Keď beháš, stratíš najviac kalórií,“ povedal mu priateľ. Po dvoch týždňoch pravidelného tréningu sa Udo cíti vo svojom tele oveľa pohodlnejšie. Keby len nebolo tohto bolesti chrbta! Na radu svojho priateľa vyhľadá Udo analytika pohybu. Po podrobnej predbežnej diskusii a analýze behúňa sa stanoví diagnóza: syndróm bedrovej chrbtice v dôsledku slabosti posturálnych svalov!

Príznaky

Bolesť chrbta

  • Bolesť bedrovej chrbtice: Chrbtica beží v dvojitom tvare S, čo jej dodáva vysokú stabilitu a odolnosť. Pri výraznej svalovej nerovnováhe sa tu rýchlo rozvinie bolesť.
  • Vyžarovanie bolesti v oblasti zadku a nôh: Bolesť v dolnej časti chrbta môže mať veľa príčin. Patrí sem aj podráždenie nervov, ktoré inervujú nohy a zadok. V tomto prípade nervy premietajú bolesť do týchto oblastí, problém je však stále v zadnej časti.
  • Prekročenie: Tento pojem z pohybovej analýzy označuje kríženie stojacej nohy cez stredovú čiaru (od temena hlavy po podrážku). Je to jasný znak slabých adduktorov a panvovej nestability. Oba vedú k bolestiam chrbta.
  • Panva prudko klesá k voľnej strane nohy: Toto bežecké správanie je známe z modelov na mólach. Je to jasný znak slabých adduktorov a panvovej nestability. Oba vedú k bolestiam chrbta.
  • Nadmerný dutý chrbát: Kvôli dvojitému tvaru S chrbtice má každý mierne vydutý chrbát v krížovej oblasti. Ak je príliš výrazný, je príliš veľký tlak na vertebrálne telá, medzistavcové platničky, nervy a svaly.

príčiny

Bolesť chrbta

  • Slabé základné svaly: Telo bežca si treba predstaviť ako strom so štyrmi hojdacími hojdačkami (dve ruky, dve nohy). Iba silný kmeň stromu dokáže ovládať súčasne štyri kyvné kyvadlá. Rovnako je to aj s vašim telom! Iba stabilný trup vedie k dlhodobej bezproblémovej chôdzi.
  • Slabé glutety: Slabiny zadku a brušných svalov idú často ruka v ruke a vedú k vytvoreniu dutého chrbta. Táto poloha je neprirodzená a bolí vás kríže.
  • Skrátené bedrové svaly: Žijeme v sedavej spoločnosti, ktorá má tendenciu skracovať svaly na typických miestach. Patria sem bedrové svaly a extenzor stehna.
  • Slabé únoscovia: Únoscovia ležia na vonkajšej strane stehna a môžu nohu roztiahnuť na jednu stranu. Počas bežeckého pohybu stabilizujú nohu v panve. Ak sú únoscovia nestabilní, panva na strane Flybone sa potopí!
  • Technika pasívneho behu: Narážate do podlahy s nohou rovno a päty ako prvou? Ako nízko si čupnete v kolene počas fázy podpory a máte sklon k pokrčeniu chrbta? To môže viesť k pasívnej bežeckej technike.
  • Nadváha: Beháte s cieľom chudnutia? Je to dobré! Pamätajte však, že veľká váha zaťažuje vaše kĺby, väzy a šľachy. Pravdepodobne nie sú ani dostatočne svalnaté.

Diagnóza

Bolesť chrbta

Problémy s chrbticou, najmä pre bežcov, sú takmer výhradne kvôli poruche. Mierne príznaky opotrebenia medzistavcových platničiek, ktoré sa väčšinou vyskytujú u ľudí stredného veku, nemajú na tieto ťažkosti zásadný vplyv. Zobrazovanie pomocou magnetickej rezonančnej tomografie a röntgenového žiarenia je preto ťažko potrebné, takéto vyšetrenia často upozorňujú nesprávnym smerom. Rozhodujúce je manuálne terapeutické vyšetrenie na vylúčenie blokády vertebrálnych alebo sakroiliakálnych kĺbov. Okrem toho je potrebné v rámci pohybovej analýzy preskúmať držanie chrbtice počas bežeckého pohybu. Často dochádza k nesprávnym pohybom v dôsledku svalovej rovnováhy, ktorá vyvoláva príznaky.

terapia

Bolesť chrbta

  • Vylepšenie techniky behu: Optimalizujte svoju techniku ​​behu na prirodzený, efektívny štýl bez zranení. viac
  • Chyba techniky behu: Nechajte si poradiť od pohybového analytika, či je vaša bežecká technika pravdepodobne zodpovedná za nepohodlie a čo s tým môžete urobiť. Poskytne vám tiež pokyny na správne používanie vložiek, precvičenie svalov chodidla a optimalizáciu vášho bežeckého štýlu. viac
  • Posilnenie jadra a glutes: Alfou a omegou bolesti chrbta je okamžitý začiatok cvikov na kmeň MARQUARDT RUNNING. Poskytnú vám stabilný a svalnatý základ, aby ste mohli opäť rýchlo trénovať bez bolesti. viac
  • Nadváha: Je dôležité, aby ste stále behali, ideálne bolo striedať športy s nízkym stresom (plávanie a jazda na bicykli)! Okrem toho sa uistite, že je vaša technika behu šetrná ku kĺbom. viac

školenia

Bolesť chrbta

  • Cvičenie na balančnej podložke: Na stabipade MARQUARDT RUNNING trénujte svoju koordináciu a svaly chodidla. To vám pomôže zbaviť sa tých nepríjemných príznakov zranenia. viac
  • Posilnenie jadra a glutes: Cvičenie trupu MARQUARDT RUNNING začleňte trvale a pravidelne do svojho tréningu. Takto bojujete s bolesťou a predchádzate jej v ďalšom priebehu. viac

chrbta

Uvolniť napätie

Strečing pomáha zmierniť napätie. Pozor však na načasovanie. Nikdy predtým a nie po intenzívnom tréningu.