Ako sa zbaviť túžby po sladkom - Cori Grămescu
Ako sa zbavíme túžby po sladkom? Nie je veľmi ťažké preniesť chuť na sladké v kontrolovateľnej oblasti, a to ani po prázdninách presahujúcich sviatky. Nepredstavujte si, že ľudia, ktorí sa stravujú zdravo, podstúpili nejaký zákrok a nikdy nemali chuť na sladké. Jednoduchý stravovací plán, ktorý navrhujem, v žiadnom prípade nemôže kontrolovať chute a vyváženou stravou sa vyhnúť zdravotným rizikám.
Otázka, ktorú dostávam najčastejšie po zimnej prestávke, je, ako sa zbavím túžby po sladkom, že? Väčšina ľudí sa prejedá a potom zistí, že hoci sa snažia jesť zdravšie, túžba po sladkom je vytrvalá a je veľmi ťažké ju prekonať.
Vytvorili sme sériu diét a prispôsobené cvičebné programy, ktoré vám môžu pomôcť. Vstúpte do obchodu a objednajte si stravu alebo program, ktorý vám vyhovuje!
Aj keď sa začiatkom roka zameriavame na zdravé stravovanie, naše telo sa príliš nestará o naše plány a nechce sa zbaviť túžby po sladkom. Samozrejme, všetko je priamo spôsobené predovšetkým mozgom a až potom telom. Je to dvojstupňová závislosť, ktorú je potrebné prekonať postupne.
Negatívny vplyv skrytého cukru
Predtým, ako si urobíme plány, musíme pochopiť, čo sa v tele deje po období prejedania sa, zneužívania sladkostí, solí, tukov a alkoholu a prečo, aj keď racionálne vieme, že to nie je zdravé, máme chuť na sladké a nezdravé jedlá. V pokračovaní.
Najskôr by ste mali vedieť, že pre dospelých sa odporúča, aby maximálne 10% denného kalorického príjmu pochádzalo z cukru, teda maximálne 25 gramov cukru denne. V tejto plechovke džúsu je 33-39 g cukru. Teda viac, ako by ste mali skonzumovať za celý deň. V rovnakej situácii je plátok koláča, neškodný cukrík, ktorý sa usmieva z krabice alebo porcia pizze zo včerajšieho výletu s priateľmi.
Všetky majú veľa cukru, ktorý sa rýchlo hromadí. Pravdepodobne, ak ste sa zobudili skoro, do 14:00 ste už prekročili podiel sladkostí, ktorý by sa mal denne prideľovať. Vráťme sa však k tomu, čo sa deje v tele človeka, ktorý je premožený chuťou na sladké.
Prečo je zachovaný sladký apetít
Chuť na sladké sa udržuje pravidelnou konzumáciou sladkých jedál, s vysokým stupňom spracovania a zvýšeným príjmom látok zvyšujúcich chuť. Zvýšená konzumácia sladkostí vedie časom k inzulínovej rezistencii, pretože inzulínové receptory si „zvyknú“ na vysokú hladinu tohto hormónu v krvi. Je to tiež mechanizmus, pomocou ktorého sa vždy, keď jeme sladké, cítime každých pár hodín ako sladké.
Chuť na sladké sa premieta do chute na spracované sladkosti, čo znamená, že túžime po čokoláde, koláčoch, pečive alebo zmrzline. Teda spracované na sladko, často spojené s nezdravými tukmi a potravinovými prísadami. Túžba po sladkom teda vedie aj k chronicky zvýšenej hladine leptínu. Leptín je hormón, ktorý vyvoláva pocit sýtosti. Najnovšie štúdie ukazujú, že jeho fungovanie narúša chronická vysoká konzumácia fruktózy, čo je druh sladidla, ktoré sa intenzívne používa v sladkostiach pre intenzívnejšiu chuť. V preklade vás nikdy neomrzí jesť sladkosti. Myslím, že ste to už vedeli.
Túžba po sladkostiach spokojných so spracovanými sladkosťami prináša do pečene extra vysoký stres kvôli spôsobu, akým naše telo metabolizuje fruktózu. Je to cukor používaný v potravinárskom priemysle na koláče, krémy, sladkosti a zmrzlinu. Napríklad je hlavnou príčinou nealkoholického tuku v pečeni, preto predstavuje vážne riziko.
Zoznam dlhodobých nepriaznivých účinkov zahŕňa aj vysoké riziko rakoviny pankreasu, zvýšený výskyt zubného kazu, problémy s obličkami, obezitu, cukrovku, srdcovo-cievne ochorenia, vysoký krvný tlak, závislosť od cukru, predispozíciu k Alzheimerovej chorobe, výživové nedostatky a zoznam. pokračuj.
V podstate vždy, keď uspokojíme našu túžbu po sladkosti intenzívne spracovanou sladkosťou, naše telo produkuje prebytočný inzulín. Takže o pár hodín máme opäť sladkú chuť do jedla atď. Prakticky vstupujeme do sebestačného kruhu hladu, ktorý s pribúdajúcim časom zosilňuje jeho extrémy.
Ľahké vyváženie stravy
Aby sme sa zbavili túžby po sladkom, musíme mať plán, ako znížiť náš denný príjem cukru a nahradiť ho komplexnými sacharidmi a vlákninou. Musíme dobre hydratovať, asi 2 - 3 litre vody denne. Po dobu 3 - 5 dní je dobré zjesť na raňajky 5 - 8 polievkových lyžíc müsli a 2 - 3 hodiny po raňajkách zjesť 2 sladké ovocie.
Na obed je dobré jesť sladšiu zeleninu, mrkvu, hrášok, pór, spolu s 1-2 zemiakmi a prípadne trochu chudého mäsa. Druhým občerstvením dňa by potom malo byť menej sladké ovocie, napríklad pomaranč alebo mandarínka. Na večeru zjeme 2 - 4 polievkové lyžice hnedej ryže, nejaký hrášok alebo rozmanitý šalát a opäť nejaké chudé bielkoviny, napríklad ryby alebo morčacie mäso alebo tofu, ak sme vegetariáni.
Cvičenie a dlhodobá výživa
Po 3 - 5 dňoch „rehabilitácie“ tela začneme robiť ľahký pohyb. Cvičenie na rýchlu chôdzu, pilates, ľahké tónovanie, ktoré nám pomáha zvýšiť citlivosť na inzulínové receptory. Je dôležité nenútiť telo ďalších 3 - 5 dní, pretože nás to vráti späť do kruhu hladu, ktorého sme sa práve snažili zbaviť.
Potom by sme mali začať korelovať stravu s úrovňou fyzickej námahy a cieľovou hmotnosťou a žonglovať s množstvom denne konzumovaných obilnín, zeleniny a ovocia.
Vytvorili sme sériu diét a prispôsobené cvičebné programy, ktoré vám môžu pomôcť. Vstúpte do obchodu a objednajte si stravu alebo program, ktorý vám vyhovuje!
Normálne, ak sa nám po dobu 3 týždňov podarí pokryť naše potreby sacharidov z nespracovaných celozrnných výrobkov, zemiakov, sladkej zeleniny a ovocia, je regulovaný mechanizmus sladkej chuti do jedla a hladu a môžeme ľahšie udržiavať stravu v zdravých parametroch.