Beh na bežiacom páse alebo beh vonku
Beh na bežiacom páse alebo beh vonku. Ktorá možnosť je pri chudnutí lepšia?
Stará debata medzi behaním alebo chodením na bežiacom páse alebo robením rovnakých vecí vonku je tu už od vynálezu bežeckých pásov.
Ktorá metóda je však pri chudnutí skutočne efektívnejšia? Odpoveď je prekvapujúca a nie alebo nie, pretože žiaden prístup nie je o 100% lepší ako druhý; všetko závisí od osobných preferencií.
Čo znamená, že vám nemôžem dať jednoznačnú odpoveď, ktorá možnosť je pre vás najlepšia. Môžem však uviesť zoznam výhod a nevýhod každej metódy, aby ste sa mohli rozhodnúť sami.
Jedna vec, ktorú odporúčam, je nebrať vždy na bežiacom páse. Ukázalo sa, že dlhodobé používanie týchto zariadení spôsobuje problémy s kolenami.
Bežecký pás sa mechanicky líši od chôdze po zemi a vo väčšine prípadov pracuje štvorhlavý sval trochu viac ako gluteálne svaly (zadok) alebo zadné svaly stehna; to nakoniec povedie k svalovej nerovnováhe, ktorá, ak sa nenapraví, môže viesť k zraneniam.
Beh na bežiacom páse alebo beh vonku
zem - Na bežiacom páse ste vždy na rovnakom poli, ale vonku nájdete rôzne druhy terénu, napríklad mäkký piesok, betón, tráva, štrk alebo čokoľvek iné.
Keď narazíte na tieto jemné terénne rozdiely, vaše telo koná ešte viac, pretože neustále vyzýva váš nervový systém, aby urobil okamžité rozhodnutia, aby bolo vaše telo stabilné a pohybovalo sa správnym smerom.
Odolnosť proti vetru - Existuje veľa kritík, ktoré prikladajú príliš veľkú dôležitosť rozdielom, ktoré má nedostatok odolnosti proti vetru na dopad, ktorý má školenie na bežiacom páse. Základné štúdie preukázali, že nedostatok odolnosti proti vetru sa na obtiažnosti podieľa iba 1-10%.
Forma behu - Na bežiacom páse bežci častejšie používajú nevhodnú formu behu.
Vaša technika behu by mala byť rovnaká v obidvoch formách tréningu - na bežiacom páse alebo na ihrisku; Pohyblivý jazdný pruh vás, bohužiaľ, môže odviesť od synchronizácie vášho podvozku.
Na bežiacom páse sa môžete pohybovať viac „skokovo“, ako je bežné, čo je v skutočnosti bežný trik, pomocou ktorého ľudia ľahšie dosahujú vyššie rýchlosti. Ste na bežiacom páse menej času, takže sa ľahšie drží.
Environmentálne výzvy - Ďalším jedinečným aspektom behu vonku je neustále sa meniace prostredie, ak sa nachádzate v mestskej oblasti, budete musieť zastaviť a chodiť, byť opatrní pri prechádzaní ulicami, vyhýbať sa iným ľuďom a robiť ostré zákruty.
dole - Jedným z aspektov, ktoré sa na bežiacom páse nedá bezpečne vykonať, je beh z kopca, veľa športovcov beží z kopca (z kopca/z kopca) na prácu rýchlosťou, ale tiež pomáha zlepšiť tempo behu.
Pamätajte: Celková dĺžka behu určuje dĺžku kroku vynásobenú kadenciou kroku v behu.
Psychické účinky - Existuje mnoho mentálnych účinkov, ktoré na vás môže mať forma tréningu, pretože pri akejkoľvek forme cvičenia je vždy lepšie robiť niečo, čo sa vám páči, ako niečo, čo vás ľahko začne nudiť alebo nájdete drina.
Iste, každý z nás má v každodennom živote rád trochu čerstvého vzduchu a slnka, ale možno budete chcieť sledovať zábavnú televíznu šou, keď budete kráčať alebo behať.
Neustála spätná väzba - Prekvapivo, veľa dnešných bežeckých pásov určuje veľmi presný srdcový rytmus a založené na ňom sú zabudované počítače, ktoré počítajú celkový počet spálených kalórií. Dobrý počítač si od vás vyžiada veľa podrobností, napríklad vek a váhu.
Bezpečnosť - Bežecké pásy tiež poskytujú stálu bezpečnosť. Pri behu vonku musíte neustále dbať na životné prostredie. Nemôžem povedať, že by som počul o zlodejovi, ktorý prenasleduje bežca, aby mu ukradol peňaženku, ale psy alebo autá sú vždy problémom.
Preto odporúčam, keď ste na trase prvýkrát, nepoužívate slúchadlá, nechcete naraziť na agresívneho psa a nepočujete, že sa blíži.
Počasie - Bežecké pásy samozrejme ponúkajú aj výhodu, že nikdy nebudú „pršať“. Mne osobne behanie v miernom daždi pripadá oddychové, ale vždy sa nájdu dni, keď sa ľuďom nebude chcieť jazdiť vonku, tým menej chodiť alebo behať.
Menej sa ospravedlňujem - Ďalšou hlavnou výhodou bežeckých pásov je, že nemôžete ľahko nájsť výhovorky, ako sa im vyhnúť. Pokiaľ máte elektrinu, môžete behať v interiéri na bežiacom páse. Mnoho outdoorových bežcov „počká, kým sa oteplí“ a nakoniec nebežia vôbec.
Spálené kalórie - Skutočné množstvo spálených kalórií bude ako vždy založené iba na intenzite a tempe tréningu; preto neexistuje jednoznačná odpoveď, v ktorej z variantov spálite viac kalórií.
Majte však na pamäti, že na bežiacom páse môžete bežať aj vyššími rýchlosťami, pretože musíte bežať rovno a nemusíte zastavovať a reštartovať, robiť zákruty alebo dávať pozor na ostatných ľudí.
To spolu s menším rozptyľovaním viedlo mnoho štúdií k preukázaniu, že ľudia na bežiacom páse spália viac kalórií v porovnaní s behom vonku v rovnakom časovom období.
Záver
Ako vidíte, každý tréningový štýl ponúka svoje vlastné jedinečné výhody a ani jeden úplne neprekonáva ten druhý. Odporúčam vám, aby ste vo svojom tréningu udržiavali zdravú zmenu tempa, aby vás to nenudilo, ale nezabúdajte ani na iné formy kardio cvičení, ako je jazda na bicykli alebo plávanie.
Pre rýchlu orientáciu sme do tabuľky zahrnuli kalórie, ktoré môžu bežní muži a obyčajné ženy očakávať pri spaľovaní.