Beh na bežiacom páse vám nepomáha pri chudnutí
Skutočnosť, že sklonená chôdza je náročnejšia ako bežná chôdza, je ľahko pochopiteľná, ale niekedy môže byť ešte efektívnejšia ako kardio cvičenie s horizontálnym behom.
Najskôr si nebudete toľko pýtať zápästia, čo je zjavne samo osebe prínosom.
Okrem vašich zápästí vám odporúčam, aby ste si nenamáhali zápästia a držali sa ich za rukoväte, ako to vidím veľa dám a mladých dám. Moja rada je nastaviť správny sklon a rýchlosť, ktoré vám umožnia voľný pohyb bez toho, aby ste sa museli držať rúčok pásu Kettler.
Výhody behu na bežiacom páse
Pred popisom kardio tréningu na bežiacom páse vám však poviem o výhodách tejto formy aeróbneho tréningu.
1. Nestresujte príliš svoje telo
Na rozdiel od metabolického tréningu alebo HIIT, chôdza vyvíja na telo veľmi malý tlak. Kombinujte niekoľko foriem intenzívneho kardio tréningu s mnohými silovými tréningmi týždenne a telo riskuje rýchle pretrénovanie.
Chôdzou na bežiacom páse je akosi ťažké sa pretrénovať. Zostať nehromadí príliš veľa stresu a dovolíte si bez obáv zájsť veľmi ďaleko. Pravdepodobne by bolesť v oblasti holennej kosti bola najväčším problémom, ale pokiaľ správne ovládate sklon, nestresujte sa tréningovým objemom a noste správnu bežeckú/vychádzkovú obuv, všetko by malo byť v poriadku.
2. Chôdza má posilňujúci účinok a podporuje zotavenie po tréningu
Po ukončení tréningu sa budete cítiť lepšie chôdzou na bežiacom páse a účinky pocítite okamžite. Zvyšuje krvný obeh, čo vám pomáha zotaviť sa zo zranení a to aj po pravidelnom silovom tréningu.
Niektorí hovoria, že má tiež mimoriadne priaznivý účinok na chrbticu, pomáha optimalizovať zarovnanie nervov a vedenie elektrických impulzov ideálnym spôsobom. Možno ste počuli, ako rôzni ľudia tvrdia, že vďaka chôdzi sa cítia lepšie.
3. Chôdza na bežiacom páse spaľuje viac tukov a takmer žiadny sval
Chôdza je forma kardia veľmi nízkej intenzity, čo znamená, že spaľuje vyššie percento tukov. Je pravda, že za 10 minút chôdze, nech už je svah akýkoľvek strmý, nespálite príliš veľa tuku, ale ak budete kráčať rýchlo 4 - 8 hodín týždenne, určite spálite aj významnejšie množstvo tuku.
Skutočnosť, že nespáli svalovú hmotu, ako to robia iné formy kardio tréningu, nás núti zaradiť chôdzu po svahu medzi obľúbené. Používajú sa cviky vysokej intenzity, najmä kardio glukóza ako forma paliva. Za normálnych okolností by nás to nemalo znepokojovať, pretože telo rozkladá zásoby glykogénu (uložené ako sacharidy) pre glukózu.
Ak dodržiavate diétu a trénujete s váhami, zásoby glykogénu sa uvoľňujú rýchlo. Ak pridáte intenzívnejšie kardio, vaše telo uvoľní kortizol, aby podporil proces premeny aminokyselín na glukózu, ktorú je možné použiť ako palivo. Tieto aminokyseliny môžu pochádzať zo svalovej hmoty, na ktorej ste tvrdo pracovali.
To je určite problém mnohých kulturistov a nadšencov fitnes, žien i mužov, pretože bez ohľadu na to, aký typ „zálohy“ energie máte, spálite napálenejšie. Väčšina ľudí má značný telesný tuk a telo sa ponáhľa spáliť ho, akonáhle sa uvedie do pohybu.
Ale človek s určitou svalovou hmotou a relatívne nízkym percentom telesného tuku stratí viac svalov ako tukov. Telo zváži, že existuje nadbytok svalovej hmoty, a prednostne ho spáli, aby vyhovoval potrebám týchto cvikov.
4. Nespôsobuje premenu svalových vlákien
Chôdza na bežeckom páse Kettler stimuluje svalové vlákna a motorické jednotky typu 1 v tele, nie svalové vlákna typu II. HIIT tréningy môžu vyžadovať vlákna typu II, ale majú tendenciu meniť ich na stredne silné a aeróbnejšie účinné (typ IIa) namiesto silnejších, väčších a pevnejších vlákien (typ IIb alebo IIx). ).
Interval 30 sekúnd sa môže zdať pre kardio cvičenie krátky, ale stačí človeku zameranému na silu a silu a telo sa tomu prispôsobí.
5. Môže rozvíjať fyzický výkon
Kráčanie svižným tempom z vás nepremení maratónskeho bežca, ale zvýši váš VO2 Max. chôdza 6,5 km/h pri vysokom stúpaní - bez pridržiavania sa rukovätí, ako už bolo spomenuté - nie je taká ľahká, ako sa zdá.
S najväčšou pravdepodobnosťou pocítite a zlepšenie pracovnej kapacity všeobecne.
6. Náprava na stres
Prechádzky môžu byť dobrým časom na stíšenie, zhromaždenie myšlienok, premýšľanie o problémoch (alebo ich dokonca aj zbavenie) alebo môžete využiť komunikáciu s blízkymi. Pravdou je, že akonáhle prechádzku dokončíte, všeobecne sa cítite lepšie a život vyzerá krajšie ako predtým.
7. Chôdza na bežiacom páse je funkčná
„Funkčný“ môže mať veľa významov, ale klasický, takpovediac klasický, je forma pohybu, ktorý napodobňuje alebo zlepšuje činnosti každodenného života. Môže to byť najfunkčnejšia činnosť, akú môže človek robiť, pretože sa potrebujeme trvale pohybovať, aby sme prežili.
8. Má malý dopad a je ťažké ho vykonať nesprávne
Chôdza je jednoduchá a nemá veľký vplyv, takže aj keď máte citlivé kolená alebo krížovú oblasť, chôdza by ich skutočne neovplyvnila. Mohlo by to dokonca vylepšiť problematickú situáciu.
Držať sa rukovätí na bežiacom páse je veľká chyba, najmä keď ste vo vysokom stúpaní. Ak sa držíte rukovätí a opierate sa o chrbát, môžete tiež vykloniť rovnicu, pretože vaše telo je takmer kolmé na pás - čo sa stane, keď kráčate vodorovne.
9. Pre silových športovcov je to efektívnejšie ako beh
Beh, jogging a ďalšie formy vytrvalostného kardia majú svoje výhody, ale siloví športovci by sa im mali vyhnúť. Väčšina vzpieračov si všimne ako tréningová sila a pokles explózie akonáhle začnú pravidelne behať. Čím ste ťažší, tým viac behu si vaše telo bude vyžadovať.
A to nehovorím o šprintoch.
10. Funguje aj nalačno
Teórie hovoria, že kardio tréning na prázdny žalúdok, keď telo nemá plné zásoby sacharidov, povedie k spaľovaniu tukov na energiu. Na dosiahnutie tohto cieľa je chôdza na bežiacom páse Kettler ideálna.
- Nevýhoda chôdze
Chôdza, aj keď na svahu alebo vo vysokom stúpaní na bežeckom páse, je časovo náročná. Ak chcete skutočne výrazne spáliť kalórie, budete musieť ísť dosť. Chôdza vodorovne určite nespáli ani ten, kto vie koľko kalórii a nemôžete sa spoliehať na to, že tuky spálite napríklad iba polhodinou chôdze denne.