Beh na lyžiach ako alternatíva k severskej chôdzi - zdravé chudnutie - veľmi jednoduché
Informácie o strave, výžive a cvičení
Aj keď nám vonku vonku fúka čerstvý vzduch okolo nosa a prichádza zima, mali by sme stále robiť trochu fyzickej aktivity. V zásade je pravidelné cvičenie zdravé a dokonca aj v chladnom období by mal byť joggingový oblek vylovený zo šatníka 2-3 krát týždenne. Ale ktorý šport je optimálny na jeseň a v zime?
Severská chôdza je ideálna pre teplé aj studené obdobie. Tento vytrvalostný šport podnecuje celé telo a udržuje nás v kondícii po celý rok. Čo je na tomto športe zvláštne? Okrem chôdze sa používajú dve špeciálne palice, ktoré sa používajú v rytme krokov. To tiež podporuje svaly hornej časti tela, spaľuje veľa kalórií, zvyšuje koordináciu medzi ramenami a nohami a je dokonca vhodné pre netrénovaných ľudí. Každý, kto by sa chcel naučiť správne techniky Nordic Walking, aby mohol využiť množstvo pozitívnych účinkov, by mal určite absolvovať kurz. Pretože aj napriek vlastnému určeniu rýchlosti behu a správania pri behu je dôležité naučiť sa dobrú techniku ochrany kostí a kĺbov. Napriek všetkým tvrdeniam sú kĺby namáhané viac ako pri bežnej chôdzi.
Výber palíc by ste pri Nordic Walking nemali podceňovať a mali by ste ich vyberať s najväčšou opatrnosťou. Pre správny výber tyčiniek sa odporúča základné pravidlo: 0,66/0,68 x veľkosť tela, aby umožňovala ohyby ramena v 90 ° uhle. Dôležitou súčasťou tohto športu je aj obuv. K tomu je zvlášť vhodná už obutá športová obuv alebo špeciálna vychádzková obuv. Čo však severskí fanúšikovia, keď sa chcú v zime trénovať v zasnežených Alpách?
Beh na lyžiach by mal byť dobrou alternatívou pre všetkých fanúšikov severskej chôdze. Rovnako ako pri chôdzi, aj tu je dôležitá správna technika. Základné rozlíšenie sa rozlišuje medzi bežkami a moderným korčuľovaním. Na doskách pre beh na lyžiach je klasický variant trochu ako oddychová prechádzka. V diagonálnom kroku pomocou dvoch tyčí jemne kĺzate dopredu a ľahko sa odtláčate nohami. Malo by sa zabezpečiť, aby boky boli trochu tlačené dopredu. Jediná ťažkosť na rozdiel od severskej chôdze: ak stlačíte spúšť jednou nohou, musí sa celková hmotnosť okamžite presunúť na druhú, aby sa nestratila rovnováha.
Korčuliarsky variant je naopak náročnejší. Pohyby sú podobné ako pri korčuľovaní na ľade, a preto sú tiež založené na kroku korčuľovania na ľade. Ploché a šikmé úseky sa dajú zvládnuť aj bez palíc. Pre väčšiu rýchlosť sa tu dajú použiť ramená, ktoré sa dajú zvýšiť dvojitým páčením.
Pre začiatočníkov je však oveľa vhodnejšia klasická metóda, aj keď tu nemôžete dosiahnuť veľkú rýchlosť, ale stále môžete dosiahnuť výsledky rýchlejšie.
Napriek tomu je dôležité pred začatím akéhokoľvek športu konzultovať s lekárom, aby bolo možné objasniť zdravotné prekážky. Mali by ste tiež vyhľadať radu o intervaloch a obdobiach, v ktorých by sa mal daný šport vykonávať. Okrem toho by sa nikdy nemalo zabúdať na to, že šport sa dá okrem zábavného faktora venovať aj všeobecne, a to vďaka fitness, zlepšeniu kondície a redukcii hmotnosti. Aj keď je cvičenie veľmi dobré pre srdce aj obehový systém, všetko treba robiť s mierou. Na začiatok stačí dvakrát týždenne po dobu 40 minút. Časové rozpätie sa dá pomaly zvyšovať. Aby ste získali lepší prehľad o svojom zdraví a kondícii, počas letnej a zimnej sezóny sa odporúča pripojiť sa k skupine pre nordic walking alebo bežecké lyžovanie. Nikdy by ste sa nemali podceňovať a nežiadať od svojho tela viac, ako je pre vás dobré.