Beh na poschodí trénuje silu a vytrvalosť; 6.
Beh hore je jednou z najefektívnejších foriem cvičenia na rýchle zlepšenie kondície. Dôvod: Telo musí pracovať proti gravitácii a tráviť oveľa viac energie prácou nôh a zadku ako pri bežnom behu. „Beh po poschodí znamená pre kardiovaskulárny systém maximálny stres, pretože ide o anaeróbnu aktivitu v krátkodobom a strednodobom rozmedzí výdrže, ktorá je spojená s vysokou hladinou laktátu,“ hovorí Dr. Robert Margerie, špecialista na vnútorné a športové lekárstvo v Centre pre športovú medicínu v Berlíne, prebehol kroky.
„Pri chôdzi hore sú stehenné, lýtkové a brušné svaly namáhané oveľa viac ako pri bežnom behu, najmä extenzívne svaly, zadná strana stehien a veľké glutety,“ vysvetľuje odborník. A nakoniec sú výzvou aj ramená, pretože potrebujete, aby sa samy vytiahli na zábradlie, aby vás podporili.
V porovnaní s horským behom alebo behom na lyžiach je lezenie po schodoch vysoko intenzívnym tréningom celého tela, pri ktorom sa trénuje sila aj vytrvalosť. Margerie vám preto odporúča, aby ste sa dobre pripravili na súťaž v behu po schodoch a začali len zdravo; Všeobecne sa tiež odporúča športové lekárske vyšetrenie so záťažovým testom.
Chôdza po schodoch pre všetkých
Súťažiaci a amatérski športovci v mnohých športoch prisahajú na schody ako tréningová metóda. Nielen pre bežcov, ale aj pre plavcov, cyklistov, futbalistov, lyžiarov a veslárov sa na schodoch konajú pravidelné tréningy. Ako všetci viete: žiadna iná forma pohybu vám neumožňuje tak rýchlo vybudovať svalovú hmotu v nohách. Ale aj ľudia, ktorí nešportujú, si môžu zlepšiť svoju kondíciu pravidelným stúpaním po schodoch.
Chôdza po schodoch môže predĺžiť dĺžku života
Tí, ktorí pravidelne chodia namiesto výťahu po schodoch, môžu udržateľným spôsobom posilniť svoj kardiovaskulárny systém a dokonca predĺžiť dĺžku života. Vyplýva to zo štúdie amerického kardiológa Dr. Mehmet Oz a Dr. Michael Roizen. Aj keď päť až šesťkrát denne kráčate po schodoch dve minúty, po ôsmich týždňoch môžete zaznamenať významné pozitívne účinky na zdravie: kardiovaskulárna funkcia sa zlepší takmer o 20 percent.
Cievne poškodzujúci LDL cholesterol je znížený o osem percent, rovnako dobrý je aj „dobrý“ HDL cholesterol. Znižuje sa tým tiež pravdepodobnosť infarktu alebo mozgovej príhody. Podľa štúdie má chôdza jedenásť minút denne počas ôsmich týždňov rovnaký účinok ako chôdza 36 minút denne počas šiestich mesiacov.
Zdroj: Las Vegas Review-Journal, máj 2008
Elitný šport
Beh na hornom poschodí spáli asi dvakrát toľko kalórií ako akýkoľvek iný šport.