Beh na spaľovanie tukov To musíte vedieť!
Väčšina ľudí vie, že jogging je vynikajúci prostriedok na spaľovanie tukov. Mnoho bežcov však nevie, ako naštartovať metabolizmus tukov. Rozbije tuk pomalšie behanie rýchlejšie alebo je potrebné bežať rýchlejšie, aby ste aktivovali spaľovanie tuku? Odborníci už dlho verili, že pomalý jogging je najlepší spôsob spaľovania tukov. Spaľovanie tukov je však podporované rýchlejšie a intenzívnejšie intenzívnym cvičením. Pri veľkom cvičení telo spotrebuje glykogén, ktorý má k dispozícii, rýchlejšie ako pri pomalom pohybe. Po vyčerpaní energetických zásob sa tukové zásoby štiepia.
Ako funguje jogging na spaľovanie tukov?
Aké to je, keď beháte spaľovať tuky? čím dlhšie činnosť trvá, tým vyššie je spaľovanie tukov. Ako dlho musí športovec behať na jogging, aby spálil tuk? Optimálneho spaľovania tukov sa dá dosiahnuť aj pri krátkom behu, ak beháte pri joggingu rýchlosťou, ktorá sa dá udržať dlho. Telo navyše joggera odmeňuje príjemným vedľajším účinkom.
Efekt afterburn po tréningu
Vaše telo bude aj naďalej spaľovať tuky aj 2 - 3 hodiny po ukončení joggingu. Po ukončení spaľovania tukov, ako dlho trvá účinok? Účinok afterburnu dokonca pretrváva až 48 hodín po tréningu a neprerušuje sa ani vtedy, keď má športovec jedlo. Svalstvo pokračuje v čerpaní energie zo spaľovania tukov aj po ukončení tréningu. Množstvo spáleného tuku závisí od energetického výdaja počas tréningu a je vyššie po intenzívnom cvičení. Športovci, ktorí majú veľa svalovej hmoty, majú tendenciu mať väčší účinok po spaľovaní.
Spaľovanie tukov je možné behaním?
Aby športovci chudli rýchlejšie, mali by po joggingu veľa piť. Tekutina, najlepšie minerálna voda alebo nesladený čaj, tiež podporuje spaľovanie tukov. Ďalším efektívnym spôsobom, ako spáliť tuky a schudnúť pri joggingu, je prázdny žalúdok. Ak si idete zacvičiť ráno pred raňajkami, z dlhodobého hľadiska zlepšíte metabolizmus tukov. Zásoby glykogénu sú ráno zvyčajne na nízkej úrovni, pretože telo v noci neprijímalo žiadne jedlo.
Výsledkom je, že telo je nútené klesnúť späť na tukové zásoby. Rozkladajú sa však aj aminokyseliny, ktoré sú dôležité pre imunitný systém a ktoré telo v skutočnosti potrebuje na tvorbu svalov. Ak si pred ranným behom dáte nápoj, najlepšie ovocný džús alebo kúsok ovocia, môžete zabrániť tomuto efektu a aktivovať spaľovanie tukov pri joggingu.
Ideálne na spaľovanie tukov: ranný beh
Ranný beh na prázdny žalúdok by však mal trvať maximálne 40 minút. Každý športovec ľahko zistí individuálnu intenzitu cvičenia pomocou laktátového testu. Beh nie je len o rýchlosti. Aj tí, ktorí behajú pomaly, aktivujú spaľovanie tukov v tele. Naopak, pomalý beh je ideálny na podporu spaľovania tukov. Pri intenzívnom tréningu sú však svaly viac namáhané.
Svalová práca spôsobuje, že telo spáli viac kalórií a efekt dodatočného spaľovania je tiež silnejší ako po rýchlom behu. Vyššie zaťaženie vedie k vyššej celkovej spotrebe kalórií. Telo potom tiež potrebuje viac energie na zotavenie a týmto spôsobom tiež odbúrava tuk.
S týmto joggingovým príslušenstvom bude váš tréning ešte efektívnejší!
Kombinácia pomalého joggingu a rýchleho behu
Niektorí ľudia zistia, že ani po dlhšom cvičení nechudnú a premýšľajú, či neurobili niečo zle. Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa metabolizmus tukov neaktivuje správne. Na jednej strane príčinou nedostatku chudnutia môže byť príliš rýchly beh. V tomto prípade má zmysel trochu znížiť rýchlosť počas behu a po chvíli znova skontrolovať, či spaľovanie tukov teraz funguje lepšie.
Druhým dôvodom, prečo chudnete príliš málo, môže byť to, že konzumujete príliš veľa kalórií. Bohaté jedlá bohaté na tuky, sladké jedlá a rýchle občerstvenie nie sú veľmi vhodné na optimalizáciu metabolizmu tukov. Tu pomáha zmena stravovania. Jedlá s množstvom zeleniny, chudého mäsa a rýb a ovocia zaisťujú pozitívnu energetickú rovnováhu a podporujú metabolizmus tukov. Niektorí ľudia chudnú pomalšie ako iní. S trochou trpezlivosti a neustálym tréningom bude jogging vo väčšine prípadov spaľovať tuky.
Ak jogging nespaľuje vaše tuky dostatočne rýchlo, mali by ste tu kliknúť teraz!
Perfektné joggingové cvičenie na spaľovanie tukov
Správny tréning na aktiváciu metabolizmu tukov zohľadňuje aj váš osobný srdcový rytmus. Aby bolo možné určiť správne hodnoty pri dĺžke spaľovania tukov, je možné vykonať meranie srdcového rytmu aj počas testu na hladinu laktátu. Pretože táto metóda je veľmi zložitá, veľa bežcov prisahá na monitor srdcového tepu, ktorý sa dá použiť aj na výpočet individuálnej rýchlosti behu po niekoľkých minútach joggingu.
Metabolizmus tukov je optimálne trénovaný pravidelným joggingom v individuálnom tempe. Telo si zvykne využívať vlastné energetické zásoby tela a konkrétne spaľovanie tukov. Každý, kto našiel optimálny rytmus behu a trénuje pravidelne, sa už čoskoro nebude musieť obávať spaľovania tukov.