Beh od 30 stupňov sa stáva pre amatérskych bežcov nebezpečným
Od 30 stupňov sa stáva pre bežcov nebezpečným
20.6.2013, 15:50 | stw, t-online.de
V lete by mali bežci zvoliť miernejšie tempo. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
- rozdeliť
- Pripnutie
- Pípanie tlač
- Na mail
- redakcia
Vonkajšie športy sú obzvlášť zábavné v lete. Ak je ale teplota príliš vysoká, pre bežcov sa môže rýchlo stať nebezpečnou. Ak sa budete príliš namáhať, riskujete problémy s krvným obehom a v horšom prípade to môže viesť k úpalu. Preto je pri cvičení na slnku potrebná osobitná opatrnosť. Na čo si dať pozor pri behu v horúčave.
Viac o behaní
Cirkulácia je silne zaťažená
Od 25 stupňov sa stáva pre organizmus veľmi namáhavým pri behu, pretože na odovzdanie tepla musí okrem energie na pohyb vydávať aj energiu. Vysoké teploty tiež zaisťujú, že naša cirkulácia je silne namáhaná.
Úpal hrozí od 30 stupňov
Pri viac ako 30 stupňoch sa to podľa profesora Inga Froböseho z nemeckej športovej univerzity v Kolíne stáva kritickým, pretože pri tak vysokých teplotách môže systém úplne zlyhať a dehydratovať. Telesná teplota potom rýchlo stúpne na hodnoty nad 40 stupňov a hrozí úpal.
Životný štýl
Tí, ktorí pravidelne športujú, žijú zdravšie
Test fitness vám ukáže, ako začať. k videu
Skontrolujte si pulz
Je preto dôležité, aby ste prispôsobili svoj tréning podmienkam. Športový vedec Froböse odporúča kontrolovať srdcový rytmus pomocou monitora srdcového tepu v polovici leta a pri bežaní približne o päť tepov pomalšie ako obvykle. To uľaví telu.
Okrem toho by ste mali venovať pozornosť signálom z tela: Nevyťahujte sa zo všetkých síl cez stanovené pracovné zaťaženie, ale vyčerpajte, ak ste vyčerpaní.
Dostatočné pitie je nevyhnutné
Je obzvlášť dôležité vyvážiť rovnováhu tekutín. Pretože ak pijete príliš málo, riskujete predčasné vyčerpanie a problémy s krvným obehom. Bežci by preto mali pravidelne piť tekutiny. Medzi nimi by ste si mali tiež ochladiť oblasť hlavy a krku.
Športoví vedci odporúčajú pred tréningom vypiť 0,3 litra vody. Pri dlhších sedeniach by ste určite mali siahnuť po vode každých 15 až 20 minút. Tip: Pitný pás s malými fľaškami je ideálny na dlhšie vzdialenosti.
Behanie je v poludňajších horúčavách tabu
Aj keď sa vám zdá dobré počasie také lákavé a obedná prestávka je ideálna na krátky tréning, amatérski športovci by mali behať iba v chladných ranných alebo večerných hodinách. V tejto dobe nie je vzduch taký ohriaty a hladina ozónu je stále nízka. V čase medzi 12. a 15. hodinou, kedy je slnko najintenzívnejšie, sa športovci lepšie vyhýbajú tréningu.
Pripravte sa poriadne
Okrem toho by ste mali svoje telo primerane chrániť pred slnkom. Najlepšie je nosiť čiapku a nezaobchádzať sa s opaľovacím krémom. Odporúča sa tiež priedušné oblečenie a slnečné okuliare.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.