Jablkové tajomstvo Jablkový trik vám pomôže dlhodobo schudnúť!

Jablká majú skutočné zoštíhľovacie schopnosti a mali by rozhodne byť v každodennej strave. Odhaľujeme jablkové tajomstvo.

pomôže

Jablká sú najlepšie produkty na chudnutie, ktoré príroda ponúka. Vyskúšajte trik s jablkami a urobte svoju stravu zdravšou.

Ak do svojej každodennej stravy zahrniete obľúbené ovocie Nemcov - jablko -, môžete rýchlo zaznamenať jeho pozitívny účinok. Povieme vám neprekonateľné Apple tajomstvo, s ktorými môžete nielen zdravšie jesť, ale aj efektívne chudnúť.

Jablkové tajomstvo

  1. Nakupujte zdravšie: Nikdy nechoďte do supermarketu hladní - všetci poznáme tento tip. Vedci v New Yorku zistili, čo je vlastne to najlepšie občerstvenie pred nákupom. Ak testované osoby zjedli jablko krátko pred vstupom do obchodu, potom si kúpili niečo zdravšie a naložili do auta o 25 percent viac ovocia a zeleniny. Vysvetlenie: Chrumkavé jablko naprogramuje mozog tak, aby bol zdravý, a automaticky nasmeruje zákazníka k oddeleniu čerstvosti. V záujme úspešného boja proti obezite odborníci dokonca radia manažérom supermarketov: „U vchodu vložte kôš s jablkami zadarmo.“
  2. Spáliť viac kalórií: Dostatok vody (82 percent) a veľa vlákniny neposkytujú telu žiadne kalórie, ale robia pre telo veľa práce. To znamená: jablká okamžite spotrebujú veľkú časť energie, ktorú dodajú!
  3. Budujte svaly: Laboratórny test ukázal, že kyselina ursolová (nachádzajúca sa v škrupine) pomáha proti rozkladu svalov súvisiaceho s vekom. Pravidelnou konzumáciou jabĺk sa posilňuje svalová hmota aj svalová sila.
  4. Oprava článkov: Sú jablká naozaj jedno Superpotravina? Môžu vaše rastlinné látky skutočne chrániť alebo dokonca opravovať bunky? Áno, zistiť nemeckých odborníkov na potraviny. Čím viac jabĺk sa zjedlo za deň, tým lepšie mohli merať účinky.
  5. Zastavte hlad: Jablká obsahujú jedinečnú zmes rozpustnej a nerozpustnej vlákniny. Vďaka tomu dlho dobre zasýtia, pôsobia ako prostriedok na potlačenie hladu a tiež im uberajú chuť na sladké.
  6. Správna dávka: „Tri jablká denne“ predpísala svojim zákazníkom s nadváhou výživová poradkyňa Tammi Flynn z Washingtonu. O tri mesiace neskôr sa všetci potešili úžasným výsledkom: každý účastník vážil v priemere o 17 kíl menej - bez prísnej diéty, iba so správnou dávkou jablka!

Jablká vám nestačia? potom pre vás máme ďalších päť miestnych superpotravín, o ktorých by ste mali vedieť.

Tieto potraviny zastavia hlad:

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

Jablková diéta za tri dni

Pre super rýchly štíhly výsledok sme kombinovali správnu dávku jablka s ľahkými receptami:

  1. Ranné jablko je v raňajkách. Hoci chutí sladko, hladina cukru v krvi zostáva stabilná, takže nepotrebujete ranné občerstvenie.
  2. Poludňajšie jablko je k dispozícii ako predjedlo. To vás zbaví hladu, ste úplne spokojní aj s menšou porciou.
  3. Večerné jablko zjemňuje posledné jedlo. Vďaka tomu je jedlo kvalitnejšie a dlhšie zasýtené, deň uzavriete bez okusovania hriechov.
  4. Nahraďte všetky občerstvenie nápojmi bez kalórií (voda, čaj, káva).
  5. Môžete si vystačiť s 1 000 kalóriami a ľahko zvládnuť kilogram denne.

Na nasledujúcej stránke máme skvelé jablkové recepty na zdravý trojdňový plán jabĺk. Vyskúšajte to a užite si štíhle zázračné jablko!

deň 1

Ráno: vanilkový kvark

Nakrájajte na kocky 1 jablko a pokvapkajte trochou citrónovej šťavy. 150 g tvarohu (0,2%) zmiešajte so štipľavou minerálnou vodou a 1 vreckom vanilkového cukru do krémova. Zložte jablkové kocky a posypte ich 1 čajovou lyžičkou mandľových lupienkov a škoricou.

220 kcal, 4 g F, 28 g KH, 19 g E.

Na obed: zemiaková omeleta

Na kocky nakrájajte 1 malú červenú papriku. 150 g zemiakov nakrájajte na tenké plátky. 1 jarnú cibuľku nakrájame na kolieska. Zemiakové plátky opečieme na nepriľnavej panvici na 1 čajovej lyžičke rozpáleného oleja a 10 minút obraciame. Pridáme papriku a cibuľu a restujeme 4 minúty. 1 vajce (M) rozšľaháme s 1 lyžicou mlieka (1,5%), soľou, korením a zalejeme zeleninou. Prikryjeme a necháme stáť na miernom ohni. Pred podávaním posypte 50 g chudých kociek šunky.

350 kcal, 12 g F, 36 g KH, 24 g E.

Večer: chlebový šalát

1 krajec celozrnného chleba (55 g) nakrájajte na 1 cm kocky a opečte ich na nepriľnavej panvici do chrumkava. Na kocky 1 jablko. 1 lyžicu jablčného octu a 1 čajovú lyžičku oleja rozšľahajte so soľou a korením a nalejte na kocky. ½ zväzku reďkovky a 50 g ľahkého syra (16%) nakrájajte na plátky. Všetky ingrediencie zmiešame a posypeme kockami chleba.

370 kcal, 14 g F, 39 g KH, 21 g E.

deň 2

Ráno: mandľové lupienky

Na obalenej panvici bez tuku opečieme 1 lyžičku mandlí vo vločkách. 1 jablko nakrájajte na jemné kolieska. V miske zmiešame s 20 g kukuričných vločiek. Zalejeme 100 ml mlieka (1,5%) a posypeme praženými mandľami.

210 kcal, 5 g F, 36 g KH, 5 g E.

Na obed: kuracia ryža

Pripravte si 40 g dlhozrnnej ryže podľa pokynov na obale. Na kocky nakrájajte 125 g kuracieho filé a na chrumkavej panvici na 1 čajovej lyžičke rozpáleného oleja osmažte chrumkavo. Pridajte hotovú ryžu, premiešajte, dochuťte soľou a korením. 100 g jogurtu (1,5%) ochutíme kari, chilli a troškou soli a pred podávaním nalejeme ako guľka na kuraciu ryžu.

370 kcal, 8 g F, 37 g KH, 37 g E.

Večer: zemiakový chlieb

1 stredne veľký zemiak (80 g) uvarte s kožou až do varenia. 2 pórové cibule nakrájame na krúžky. Na kocky 1 malé jablko. Na obalenej panvici rozohrejeme 1 lyžičku oleja. Jarnú cibuľku podusíme dookola, pridáme jablko a ďalej povaríme 3 minúty. Dochutíme majoránkou, soľou a korením. Zemiaky očistite, roztlačte ich vidličkou a dobre premiešajte so zmesou z panvice. Necháme vychladnúť a podávame na 1 krajci celozrnného chleba (55 g).

360 kcal, 7 g F, 64 g KH, 9 g E.

3. deň

Ráno: sezamová kaša

40 g štvorzrnných vločiek a ½ čajovej lyžičky sezamových semienok pražte na panvici bez tuku asi 5 minút. Nakrájajte na kocky 1 jablko a pridajte k vločkám na panvici. Zalejeme 4 lyžicami vody a necháme všetko 5 minút napučať so zatvoreným vekom na miernom ohni.

220 kcal, 4 g F, 39 g KH, 6 g E.

Na obed: steak mix

150 g šampiňónov a 150 g cukety nakrájame na plátky. Nakrájajte na kocky 1 paradajku. 150 g morčacieho steaku opečte na nepriľnavej panvici s 1 lyžičkou rozpáleného oleja asi 4 minúty z každej strany. Osolíme, okoreníme, vyberieme z panvice a udržiavame teplé. Na rozohriatom tuku na smaženie orestujte šampiňóny a cuketu 4 minúty, pridajte paradajky a pokračujte vo varení 2 minúty. Zmiešajte s oreganom, soľou a korením podľa chuti a vylejte na steak. Podávame so 40 g celozrnnej bagety.

370 kcal, 10 g F, 24 g KH, 47 g E.

Večer: kurací šalát

Nakrájajte na kocky 1 nakladaciu uhorku. 1 malé jablko nakrájajte na plátky a pokvapkajte trochou citrónu. 100 g plátkov kuracích pŕs nakrájajte na úzke prúžky. 20 g perličkovej cibule (sklo) rozpolte. Všetko premiešajte a naaranžujte na listy 1 rímskeho šalátového srdca. Na zálievku zmiešajte 50 g jogurtu (1,5%), 50 g kyslej smotany a 2 čajové lyžičky chrenu. Dochutíme citrónom, soľou a korením.

360 kcal, 16 g F, 27 g KH, 27 g E.

Všetky recepty sú počítané pre 1 osobu

Mimochodom: Týchto desať jedál vám pomôže schudnúť:

10 potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť

Tento článok sa prvýkrát objavil v BILD der FRAU č. 36.

Aktualizované: 9. 11. 2018, 13:14

Nájdete tu filmové odporúčania, vianočné recepty a kreatívne nápady pre kontemplatívne adventné obdobie.