Beh po narodení, začiatky

Aj keď sa zdá, že je názov všeobecný, na začiatku upresňujem, že skúsenosti a závery sú čo najviac osobné a amatérske. Rovnako ako sa tehotenstvo, pôrod a materstvo líši od jednej ženy k druhej, zdá sa, že aj bežný príjem si vyžaduje jedinečnú kadenciu.

V názve som použila množné číslo, začiatky a nie začiatok, pretože to nie je len o samotnom behaní, ale aj o celom kontexte, ktorý s tým súvisel pred nasadením topánok - pred rokom, v treťom mesiaci tehotenstva.

Porodila som, myslela som, že lámem asfalt na dve polovice

Dobre, naozaj nie! Rodila som samozrejme v novembri a pekných pár mesiacov zimy v Brašove odložila odpoveď na otázku „ako bežím?“. Ale áno, keď som vystúpil, tiež poháňaný stupnicou, ktorá mi ukazovala predchádzajúce kilogramy, vpadol som do zúfalého behu, ktorý sa rýchlo skončil všemožnými bolesťami. Chýbalo mi, ako sa moje telo cítilo, keď bežalo: zadarmo! a zistil som, že po narodení je veľa pút vo svaloch, kĺboch ​​... a v mysli.

Laktácia sa neznižuje, ak pokračujete v športe - to bola dosť veľká počiatočná obava, pretože dojčím výlučne a na požiadanie, ale postupom času sa stalo istotou, že to je: množstvo sa neznižuje, netuším, či sa zmení chuť, nedostala som sťažnosť 🙂 Ako postrehy, Postupne som zvyšoval počet kilometrov (nemohlo to byť inak ...) a dával som pozor na hydratáciu.

Kilá sú staré, svaly nie. Uvedomil som si to od prvých behov, pretože nemám veľmi z čoho strieľať, a aj keď to znie ako nezmysel, beh mi zastavil trend chudnutia, ktorý ma vzal pod 47 kg a pokračoval (48 je moja normálna). Teraz cítim, ako svaly začnú znova vyzerať, ale na zovšeobecnené tónovanie by som potreboval aj ďalšie doplnkové športy (cross-training) alebo aspoň doma kondičku. Povedzme, že som niekedy na dobrej ceste.

Bolesť vpravo sa u vás zastaví. Tí z nás, ktorí trpia neznesiteľnými bolesťami vpravo hore „pečene“, to vedia až príliš dobre. Málokedy som počul, že by sa jej niekto navždy zbavil. Od prvých postnatálnych behov to bolo také silné, že som sa po prehľadaní siete a rôznych predpokladov rozhodol prijať spustený program (podrobne to uvediem neskôr) a nechať ten prekliatý chaotický východ už neplatiť ...

9 mesiacov tehotná, 9 mesiacov späť k tomu, čo si bola? Určite to nezažili všetky ženy, ale behom som zistila, že už nie som rovnaká. Ešte nie. Aj keď som po krátkom pôrode (vo veku 35 rokov, prvé dieťa) porodila pomerne ľahko a mala som bruško, ktoré mi umožňovalo turistiku až do deviateho mesiaca, pri prvých behoch som si uvedomila, že mám určité bolesti a nepohodlie v panvovej oblasti a slabín šliach (bolesť, ktorú som cítil iba na jedinom ultramaratóne, na ktorý som išiel, „7500“). Keby som nebežal, neuvedomil by som si, že mám tento problém. Až o štyri mesiace neskôr bolesť úplne zmizla.

Kedysi som mal svalovú horúčku z čohokoľvek a po dlhších prestávkach od cvičenia aj silno. Teraz som robil iba prvé výlety, potom horúčka vykazovala iba známky usadenia sa. Neviem, ako identifikovať reakcie dieťaťa, keď sa kyselina mliečna dostane do materského mlieka, ale to by bolo riziko. Uvedomujem si, keď silnejšie ťahám, keď sa moje kĺby cítia unavené. Pravdepodobne, keď prestanem dojčiť, stane sa to aj tým, čo bola svalová horúčka - konštanta môjho športového života.

Našťastie sa mi brucho pomerne rýchlo vrátilo do normálu, minimálne v horných vrstvách - brušná diastáza do dvoch centimetrov stále vyniká pri kontrole, a preto nerobím klasické brušné svaly. Ale vo vnútri ma prekvapilo, že nie všetky orgány získali svoje miesto. Po prvom behu dlhšom ako desať kilometrov som mal akúsi peritoneálnu horúčku (populárny prapur), je isté, že ma všeobecne bolelo celé brucho a dolné rebrá, akoby ma niekto udrel vlasmi ... za sebou.

Vážnejšie uvažujete o bezpečnom príchode domov. Pri prvých behoch som cítil neisté členky (čo je pravda, stále to bol ľad na podlahe) a bál som sa, že niečo rozbijem, aby som svojmu dieťaťu nesťažil rast. Túto starostlivosť som si ponechal, ale som veľmi pozorný aj k svojmu okoliu (autá, cyklisti, chodci so psami na vodítkach a nosoch na telefóne, deti na tanieroch alebo valčekoch atď.) A nejde o strach zo zranenia v športovom zmysle - zotavenie vyžaduje trpezlivosť a je aj tak frustrujúce - ale byť čo najzdravšie ako matka.

Behám, keď môžem, nie keď mám na to chuť. Tu som mal trošku mentálnu vidličku. Behávam z dvoch dôvodov, jeden sa mi páči, vždy ma zastupuje táto forma pohybu a druhý, ktorý potrebujem - terapeuticky je beh dokonalým psychológom alebo relaxačnou masážou pre neuróny alebo horúce nervy.

Ak mi predtým nikto tak drasticky a chaoticky neobmedzoval čas ako dojčenie na požiadanie (deti môžu jesť každú hodinu), teraz som zistil, že nezáleží na tom, či budem jesť a uspávať dieťa a minimálne dve hodiny odkedy som jedol: vybavená rýchlosť, vyjsť z dverí, trochu sa zahriať na schodisku, spustiť hodiny a ... prasknúť - čas by sa nemal stratiť, ďalšie prebudenie je blízko!

„Ani pri behu sa nemôže držať ďalej od telefónu“. Tak to počuli moje uši. Je pravda, že dnešný smartphone sa pri behu zväčšuje a skryje ťažšie. Prečo by som ho bral so sebou? Nie pre obrázky alebo facebook - ehee, čo to bolo za časy, keď som bežal s fotoaparátom v ruke! - ale byť neustále k dispozícii tým, ktorí zostali doma. Je to môj spôsob poďakovania za pomoc, ktorú som dostal. Takto som pokojnejšia a nemusím rozmýšľať, či je v mojej neprítomnosti všetko v poriadku.

Behám po dome, po asfalte, milujem chodník/chodníky. Z rovnakého dôvodu ako je uvedené vyššie. V prípade, že zazvoní telefón, som maximálne desať minút z domu a nepotrebujem dýchať, aby som sa tam dostal.

Šport na chvoste - rozhodnutia a predpoklady - čím skôr, tým lepšie. Okrem lekárskych prekvapení, ktoré môžete mať po narodení (epiziotómia môže byť v prvých týždňoch rovnako trápna ako cisársky rez), existujú aj ďalšie veci, ktoré musíte po prijatí prijať a nechať šport na správnom mieste v živote. Matky. Ak nemáte v okolí starých rodičov/príbuzných a nie ste typ, ktorý by zavolal opatrovateľku, potom áno, nemáte s kým nechať dieťa. Ak chcete dojčiť a neprijímať sušené mlieko, ktoré udržuje jej hlad pod kontrolou po dobu mnohých hodín, potom vám nemôže chýbať príliš veľa z domu.

Porovnanie s ostatnými matkami - vážne ochorenie. Je zrejmé, že som sa neporovnával s matkami, ktoré majú nakupovanie ako svoj obľúbený šport alebo ktoré sa nijakému športu nevenujú. A samozrejme som si prešiel touto nepríjemnou fázou, preto si ju pamätám, ale nejako som sa vyliečil a spomenul som si, že nie som typ, ktorý trénuje alebo má prísnu rutinu, čo sa týka športu. Je isté, že existujú aj super matky, ktoré prešli a prechádzajú rovnakými etapami ako ja, ale ktoré športovali, až kým sa takmer nenarodili a neobnovili sa takmer okamžite po nich, ktoré si dokázali zorganizovať čas a byť miestom, kam si zacvičiť. a tak ďalej A potom prečo toto frustrujúce porovnanie?

Úspešné obnovenie behu po narodení bolo v skutočnosti potreba potvrdenia to materstvo ma v tomto smere nezmenilo. Existuje toľko matiek, ktoré športujú, niektoré sú skutočne pozoruhodné, ale bolo obdobie (január - marec), keď som stratila istotu, že sa môžem vrátiť, keď moja pravá bolesť a znecitlivené telo drasticky znížili moje potešenie z behu ...

Program alebo ako môžete milovať beh ... a organizovane

Tiež som niekde na blogu napísal, že som si vybral spustený program. Stručne povedané, ak ste na priemernej úrovni, pripraví vás to na polmaratón za osem týždňov. Zdalo sa mi to vyvážené a začal som od začiatku s myšlienkou „robím, čo môžem“. Jazdí sa päť dní zo siedmich v týždni, nedeľa je dlhá, streda je intervalový deň, inak sú určené iba kilometre, zvyčajne päť. Rýchlosť je voľba 🙂

A nie, neprihlásil som sa na polmaratón a plán je, aby som si po ukončení programu stále opakoval týždeň, ktorý mi najviac vyhovuje. Som si však vedomý, že beh na rovine je len otázkou udržania kondície, a preto sa tento rok nezameriavam na žiadne preteky v horskom behu, vlastne na žiadne iné.

Nemyslel som si, že to vydržím, že prídem v šiestom týždni. Skeptický bol aj Radu, priateľ, ktorý ma celkom dobre pozná, - je zrejmé, že Claudii pred tehotenstvom takýto program nevyhovoval. Ale život s dieťaťom vás núti prispôsobiť sa. Je pravda, že mám všetku podporu môjho otca, ktorý zostáva s dieťaťom, kým behám, zvyčajne večer. Vynechal som aj veľa dní, pomohla mi Veľká noc a 48-hodinový sneh v apríli alebo večer, keď niečo zasahovalo.

- po prvom týždni programu bolesť vpravo zmizla; stále ma láka v dňoch, keď to preháňam so sladkosťami alebo keď po výdatnom jedle prejde príliš málo hodín. Čo som si všimol, najlepšie sa mi behá večer pred večerou;
- mier sa výrazne zlepšil, teraz zvládam 8 km pod 5 min/km (domov sa dostávam rýchlejšie, znižujem riziko, že ma niekto bude volať - sic!);
- psychicky trénujem posledný kilometer čoraz častejšie - aby sa mi nezdal najdlhší a najťažší, ale naopak, aby som si užil koniec behu, spotreboval energetické zásoby alebo sa jednoducho zmobilizoval, aby som sa ťahal iba sám za seba aby mi dokázal, že sa dokážem zastreliť!
- Zoznámil som sa s rôznymi technickými pojmami, čítal som sa a neurčite som si vylepšil polohu pri behu - tu si myslím, že potrebujem pomoc zvonku, pretože si to nevšimnem;
- moja morálka sa vrátila na správnu cestu, teraz ma behali aj nohy žalúdok ...

Na pozorovanie bežím prekvapivo dobre po dni, keď som veľa chodil s malým dievčatkom v batohu, vrátane turistiky na Tâmpu, hoci cítim únavu chrbta a ramien. Som pobavený a hovorím si, že bez bremena, ktoré má viac ako šesť kilogramov, utekám jesť zem, ale je radosť ju niesť a spoločne si užívať les, chodníky a dokonca aj malú horu.

Je isté, že v polroku je na bežeckom fronte pokoj, už nebojujem sám so sebou, ale nechám len plynúť tempo, kilometre sa zbierajú a ja si so sebou (alebo so šnúrou: ))).

nostalgia

Ecomaraton som sledoval na Facebooku väčšinu dňa v sobotu. Nikdy predtým som tam nebežal. Uvedomil som si, že aj tak som od roku 2010 behal veľmi málo horských súťaží a určite nebudem vypĺňať štatistiky v nasledujúcich rokoch z dvoch dôvodov, ktoré považujem za hlavné: jeden, budem radšej s malým chodiť na túru, behať s priateľmi a po druhé, komunita horských bežcov, ktorej som sa kedysi cítil, bude čoraz viac obmedzovaná. Pozeral som sa na hodnotenie Eco, cross country alebo maratón a sotva (znovu) poznám až desať ženských mien na každom podujatí.

Pre mňa preteky v horskom behu znamenali v prvom rade byť na vrchu v atmosfére „ako medzi priateľmi“, behať s priateľmi, až potom vyzvať svoje fyzické limity, tešiť sa z týchto výziev a nechať všetko plynúť z ja sám - bez prílišnej konkurencieschopnosti (som typ, ktorý sa pozerá na zoznam súťažiacich a nadšene mieri na pódium, ale nedokáže nájsť zdroje na udržanie vedúcej pozície) a s tréningom, ktorý vychádza z frekvencie pešej turistiky alebo behu založeného na zábave.

Postupom rokov sa komunita mení, ako je to prirodzené, vyvíja sa, stáva sa čoraz viac športovejšou, konkurencieschopnejšou, početnejšou, ale aj ďalej od nápadu . Akosi v tejto novej atmosfére som si istý, že je aj celkom priateľská, už sa neviem nájsť, nemôžem nájsť svojich rovesníkov. Už nie som rovnaká, pretože ani ja som sa nedostala do tréningu. Hovorím to, akoby to bolo niečo zlé, nie je to tak, naopak! takže musíte ísť na súťaž, zvlášť pripravenú na hory! - ale môžem žiť radosť z behu na hore a inak.

Nostalgické? Áno. Nevyliečiteľné a definitívne, pretože to bolo krásne obdobie, v ktorom obrázky, ako sú tie dole, hovoria všetko ... Nasledovať však bude nový príbeh, ktorému chcem dôverovať bez porovnania s minulosťou.

cieľ na Ciucaș X3 2015, 40 km, 6. miesto ženy otvorené

cieľ na Pietrei Craiului Marathon 2015, 41 km, 2. miesto ženy otvorené

---