Chyby v stravovaní • Ahoj Iasi •
Chyby, ktoré urobíme počas diéty, môžu ovplyvniť náš želaný výsledok a dokonca zmariť úsilie vynaložené pri diétach. Z tohto dôvodu musíme vedieť, o aké chyby ide, a vyhnúť sa im.
Drastické opasky na chudnutie
To, že sa spoliehame na drastické kúry na chudnutie, je chybou, ktorú mnohí z nás robia z túžby schudnúť čo najviac. Ale drastické diéty, ktoré zahŕňajú malý počet kalórií za deň, zvyčajne okolo tisíc, majú z krátkodobého hľadiska vplyv, z dlhodobého hľadiska nie sú bezpečné. Keď telo prijme o niečo viac kalórií ako počas drastickej diéty, bude sa ponáhľať ich ukladať a my opäť priberieme, a to takzvaným yoyo efektom.
Skákanie cez raňajky
Jesť ráno ako kráľ je staré múdre príslovie, že by sme si mali vážiť ako vo svojej strave, tak aj počas pravidelnej udržiavacej diéty. Ak sú raňajky výdatné a majú vysoký príjem bielkovín, potom sa poobede a večer vyhýbame chute na jedlo, a preto nebudeme pociťovať potrebu papať v druhej časti dňa. Okrem toho všetko, čo ráno zjeme, spálime počas dňa. Z tohto dôvodu musí byť prvé jedlo dňa prijaté do 09.00 a musí byť čo najbohatšie.
Občerstvenie počas dňa, príliš veľa alebo príliš málo
V prípade občerstvenia ľudia jedia buď príliš veľa, alebo príliš málo. Aby ste mali kontrolu nad tým, čo jete medzi jedlami, musíte si to v niektorých prípadoch dokonca zapísať. Je ľahké prejsť okolo kancelárie spolupracovníka a ochutnať koláč a príležitosť zjesť praclík v ten istý deň. Takže aj keď sa to zdá absurdné, zapíšte si každé občerstvenie. Na druhej strane, niektorí ľudia robia chybu, že nemajú občerstvenie, a obmedzujú sa na hlavné jedlá. V tomto prípade sú hlavné jedlá kvantitatívne väčšie a majú vyšší kalorický príjem. Ideálne je jesť málo a často. Ak si na obed dáte ľahkú polievku, je dobré zjesť ovocie a/alebo jogurt po troch alebo štyroch hodinách. Nevynechávajte občerstvenie, ale snažte sa byť čo najzdravší. Nejedzte sušienky, praclíky ani pečivo. Rozhodnite sa pre jogurty, ovocie alebo zeleninu.
Nedostatok tuku
Keď sa venujeme diéte, veľa z nás má tendenciu udržiavať nás pekelne tučných. Ľudské telo ale tiež potrebuje tuk, aby fungovalo normálne. Pri diéte na chudnutie by nemali byť všetky produkty úplne odtučnené. Akonáhle sa vrátime k potravinám s normálnym (nie nadmerným) obsahom tuku, riskujeme, že prejdeme rovnakým problémom jojo efektu, pretože organizmus podrobený potravinovej represii urobí všetko pre to, aby sa čo najlepšie prispôsobil iné obdobia hladu.