Beh Schudnite behaním

Mierny beh vás zoštíhli

11.9.2009, 14:17 | jlu

behaním
Ak chcete schudnúť pri behu, musíte jesť tesne pred a po tréningu. (Foto: imago) Ak chcete zhodiť pár kíl, zvyčajne začínate s behaním. Väčšina z nich nevie, ako správne trénovať. Výsledok: tenký efekt sa nedostaví. Na to, aby ste pri behu schudli, nie je rozhodujúci iba typ cvičenia, ale aj správna strava. Ale je lepšie bežať rýchlo alebo pomaly? A hneď po joggingu môžete niečo zjesť? Máme Dr. Christian Knackstedt, špecialista na športovú medicínu na Nemeckej univerzite športu v Kolíne nad Rýnom, sa pýtal, ako schudnúť pri behu.

Behajte dvakrát týždenne

Ak nemáte veľkú nadváhu, dobrým spôsobom na chudnutie je pravidelné jogging. "Začiatočníci by mali začať s miernymi vytrvalostnými behmi dvakrát týždenne a pomaly zvyšovať tempo a bežeckú vzdialenosť. Okrem obehového systému si na novú záťaž musia zvyknúť aj svaly," hovorí lekár. Je dôležité, aby ste boli aktívny aj medzi tréningovými jednotkami. „Stúpanie po schodoch, chôdza alebo bicyklovanie sú ideálne na obchádzanie v každodennom živote,“ hovorí Knackstedt. Starší ľudia by mali pred začatím tréningu podstúpiť lekárske vyšetrenie.

Príliš rýchly beh vás neštípe

Akým tempom však telo spaľuje najviac kalórií? "Spaľovanie tukov je v zásade najvyššie pri 60 až 70 percentách maximálnej srdcovej frekvencie. To znamená, že rýchly beh spotrebuje viac kalórií ako chôdza," tvrdí lekár. Čím intenzívnejšie trénujete, tým vyššia je spotreba energie - a tým sa zvyšuje aj metabolizmus tukov. Podľa intenzity a telesnej hmotnosti spália bežci medzi 300 a 800 kalóriami. Ale pozor: Ak beháte príliš rýchlo, nespálite tukové kalórie, ale skôr sacharidy zo svalov, a preto často nedosahujete požadovaný tréningový efekt.

Použite efekt dohorievania

Pre chudnutie je tiež užitočné, aby ste behali intenzívnejšie, napríklad aby ste sa striedali rýchlo a pomaly. „Tento intervalový tréning by mali absolvovať iba tí, ktorí už majú bežecké skúsenosti a teda určitú základnú úroveň kondície,“ radí Knackstedt. Výhodou takýchto procesov zmeny tempa je takzvaný afterburn efekt. To znamená, že telo po ukončení tréningu pokračuje v spaľovaní kalórií hodiny - aj keď sa vôbec nehýbete. O tom, či to v skutočnosti existuje, sa stále diskutuje.

Nie je potrebné hladovať

Pre to, aby vám beh skutočne pomohol schudnúť, je dôležité jesť správne jedlo. Tí, ktorí sa po tréningu odmenia napríklad pizzou alebo čipsami, nechudnú. Pretože až keď telo spáli viac kalórií ako absorbuje, kilá sa roztopia. Ale kvôli tomu nemusíte hladovať. Naopak: „Vyvážená strava s množstvom sacharidov, chudého mäsa, ovocia a zeleniny je pri chudnutí dôležitá,“ hovorí športový lekár.

Svaly spaľujú kalórie

Bez ohľadu na to, aký bežecký tréning robíte: Ak chcete skutočne schudnúť, mali by ste cvičiť aj silové. "Pretože čím viac svalov máš, tým vyšší je tvoj bazálny kalorický metabolizmus. Platí to aj pre dni, keď sa nevenuješ nijakému športu," hovorí Knackstedt.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.