Beh - sprievodca bežca
Výhody behu
Či už ho praktizujú nadšení amatéri alebo profesionáli, pravidelný beh môže so sebou priniesť množstvo výhod. Je to v prvom rade vynikajúci spôsob, ako udržiavať normálnu hmotnosť alebo znižovať telesnú hmotnosť, keď je jej nadbytok. Beh spotrebuje asi 80 kcal na prejdený kilometer a zlepšuje krvný obeh. Spolu s chôdzou je to hlavná činnosť odporúčaná American Heart Association pre dobré kardiovaskulárne zdravie. Počas behu sa navyše uvoľňujú neurotransmitery „šťastia“, ako sú endorfíny, takže beh môže byť doplnkom pri liečbe depresie alebo úzkosti.
Štýly behu
Beh na dlhé trate
Základné behanie
Progresívny beh
šprint
Intervalový tréning
Fartlek beží
Beh do kopca
Doba chodu
Toto sa tiež nazýva beh na hranici tolerancie voči kyseline mliečnej. Zahŕňa 20 - 40 minútové sedenie pri vysokej rýchlosti, uprostred základného behu, vykonávané prirodzenou rýchlosťou. Cieľom je trénovať na beh na dlhé trate - napríklad na maratón. Pri tomto type tréningu dochádza k zvýšeniu tolerancie voči kyseline mliečnej - vedľajšiemu produktu anaeróbneho úsilia, ku ktorému dochádza pri dlhodobej svalovej práci.
Bežecká príprava
Kúrenie a rozťahovanie
Prispôsobenie sa podmienkam prostredia
Keď sa chystáte spustiť, môžu vám pomôcť nasledujúce tipy:
• Počas leta sa vyhýbajte námahe na priamom slnku; nosiť slnečné okuliare a čiapky
• Nenoste príliš chladné oblečenie. To povedie k nadmernému úbytku vody potením
• Ak pracujete pri teplotách pod 0 ° C, zakryte všetky exponované oblasti pokožky
• Znížite pocit chladu, ak na začiatku tréningu narazíte proti vetru a ku koncu tréningu rovnakým smerom.
• Ak jazdíte v tme blízko ciest, použite reflexné pásy alebo vesty
• Dostatočne sa hydratujte, a to v lete aj v chladnom období
Bežecké vybavenie
S výnimkou pohodlného oblečenia, ktoré neobmedzuje pohyb a je prispôsobené poveternostným podmienkam, je pre bežca najdôležitejším športovým predmetom obuv. Hlavná vec, ktorú treba mať na pamäti, je, že pre každý šport existuje typ obuvi. Pretože existuje nespočetné množstvo modelov papúč určených špeciálne na beh, ideálna obuv musí spĺňať nasledujúce kritériá:
• Sú polstrované a majú podrážku z materiálu absorbujúceho nárazy, aby sa znížil dopad na chodidlo
• Zadná časť papuče je vhodná pre pätu a poskytuje stabilitu, aby sa zabránilo vyvrtnutiu
• Materiál umožňuje dostatočné vetranie chodidla
• Medzi palcom a špičkou papuče zostáva jeden centimeter voľného miesta
• Poskytuje dostatok priestoru na to, aby ste trochu pohli končekmi prstov
Na konci dňa vyskúšajte nové topánky, pretože potom sú vaše chodidlá o niečo väčšie ako ráno. Ak je to možné, papuče vyskúšajte na viacerých povrchoch (koberec, dlaždice), aby ste sa ubezpečili, že sú pohodlné.
Zranenia spôsobené behom
Najčastejšie sa úrazy spojené s behom vyskytujú v prvých niekoľkých mesiacoch od začiatku športu, v období rekonvalescencie po úraze alebo v obdobiach zvýšeného úsilia alebo vzdialenosti. Predmetné príčiny sú technické chyby - nedostatok rozcvičky, náhle zvýšenie intenzity, vytrvalý beh do kopca. Príčinou zranení je tiež nedostatok dostatočného odpočinku a nedostatočná obuv. Ľudia, ktorí majú ťažkosti s hľadaním vhodného páru bežeckých topánok, môžu mať navyše anatomickú abnormalitu chodidla. To tiež zvyšuje pravdepodobnosť zranenia a je potrebné si kúpiť ortopedickú obuv s ochranným dizajnom.
Najčastejšie zranenia sú koleno - tendinitída, poranenie krížových väzov, členok - vyvrtnutie alebo vykĺbenie a - teľa - tibiálna periostitída. Zahriatie pred tréningom, nosenie správneho vybavenia a beh na hladkom a relatívne mäkkom podklade môžu týmto nehodám zabrániť. Z poranení, ktoré sa časom vyvinú, sú stresové zlomeniny najobávanejšími pre športovcov, ktorí často trénujú. Ak sa im chcete vyhnúť, prestaňte športovať, keď spozorujete nevysvetliteľnú bolesť alebo traumu, aj keď je zjavne ľahká.
Svalová horúčka je bolesť alebo nepohodlie, ktoré sa vyskytujú v skupine svalov po vystavení intenzívnej fyzickej aktivite. Svalová horúčka je zvyčajne výsledkom namáhania svalovej hmoty v dôsledku fyzického preťaženia. Podľa údajov z literatúry každý človek.
Beh je z hľadiska pohybovej činnosti podobný chôdzi. Bežec však potrebuje dobrú rovnováhu, veľa svalovej sily a širokú škálu pohybov kĺbov. Väčšina verí, že bežec si nájde svoj vlastný rytmus a najlepšiu polohu tela. Stále to isté.
Strava bežca by sa mala zamerať hlavne na konzumáciu sacharidov, do ktorých sa pridávajú bielkoviny a samozrejme tuky. Ak hovoríme o stravovacom pláne vhodnom pre športovca, je potrebné venovať pozornosť frekvencii stravovania a času, kedy sú konzumované, alebo zohľadniť.
Je bežné, že bežci mávajú svalové kŕče, najmä keď behajú na veľké vzdialenosti. Ak však venujete pozornosť možným príčinám a dbáte na preventívne opatrenia, v budúcnosti sa môžete vyhnúť svalovým kŕčom. Svalové kŕče môžu trvať niekoľko sekúnd až štvrť hodiny alebo viac .
Väčšina ľudí v určitom okamihu zažije epizódu bolesti chrbta. Rovnako bežné je to aj u bežcov, hoci mnohí z nich majú tendenciu vnímať stuhnutosť a bolesti chrbta ako súčasť fyzického tréningu, až kým bolesť nevyčerpá. Možno pobežím.
Beh je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie. Od chudnutia a prevencie rakoviny po zvýšenie nálady a sebaúcty má tento šport rôzne výhody. Aj keď v závislosti od prípadu existuje riziko zranenia.
Zdá sa, že v posledných rokoch čoraz viac ľudí trénuje na maratón. Ak niekoho nepoznáš, možno si to ty. Či už beháte na maratón, pre radosť alebo práve teraz začínate objavovať beh, jeho účinky na telo vám dajú ďalší dôvod, prečo sa držať tréningu. Čo sa deje?.
Bez ohľadu na to, či po odpočinku pokračujete vo svojej športovej aktivite alebo chcete jednoducho po dlhom čase vylepšiť svoj všeobecný stav, je užitočné osvojiť si správanie, ktoré uľahčí rýchle zotavenie. Aj keď niekedy po ukončení školenia bude prístup po ef.
Je lákavé stlačiť tlačidlo spánku, keď zaznie alarm pre ranný beh. Čo vás prinútilo vyskočiť z postele, vyzliecť si športové vybavenie a ísť von? Ľudia sú motivovaní rôznymi vecami - od súťaže a nasadenia cez preteky až po fyzické výhody .
Bolesť brucha pociťovaná pri behu je pomerne častým problémom, pričom väčšina bežcov takéto pocity zažíva aspoň raz v živote. Podľa výskumu uskutočneného v posledných niekoľkých rokoch sú bolesti brucha alebo pod rebier počas behu bežnejšie.
Platformou je deformácia chodidla a členka, ktorá sa vyznačuje absenciou alebo znížením výšky strednej pozdĺžnej klenby (klenby chodidla) tak, aby celá plocha chodidla prichádzala do styku so zemou.
Beh je jednou z najbežnejších športových aktivít na svete. Pokiaľ ste túto formu pohybu predtým necvičili, je dobré sa pred začatím tréningu zdokumentovať, inak riskujete minimalizáciu jeho výhod.
Bežecké poranenia postihujú hlavne dolnú časť tela, počínajúc bokmi, kolenami, achilovkou, holennou kosťou a členkami. K väčšine úrazov dochádza v dôsledku nadmerného tréningu.
Beh na bežiacom páse je zvyčajne súčasťou tréningu všetkých tých, ktorí chcú buď schudnúť, alebo sa udržiavať v kondícii. Či už sa cvičeniu venujete v telocvični alebo v pohodlí domova, zdá sa, že tento druh cvičenia patril k obľúbeným ľuďom už od 60. rokov.
Kráčame každý deň, ale väčšinou si neuvedomujeme výhody tejto obvyklej činnosti. Aj keď je chôdza, bohužiaľ, v priebehu rokov nahradená používaním moderných dopravných prostriedkov, nemala by sa zanedbávať predovšetkým kvôli jej výhodám.
Aj 10 minút behu denne, aj keď v ľahkom tempe, má nezanedbateľný vplyv na redukciu .
Beh je jednou z najbežnejších športových aktivít na svete. Ak ste nikdy necvičili ihly.
Aj keď je všeobecne známe, že beh môže spôsobiť fyzické nepohodlie a zápal v kolene.