Beh v zime - musíte vedieť, že Foodspring Magazine - EN
Zistite, ako sa môžete motivovať, aby ste behali v zime a udržali si svoju fyzickú zdatnosť. So správnymi tipmi na oblečenie a celkovú pohodu je behanie v chlade zábavou!
Nič nie je demotivujúcejšie ako uvedomenie si toho, ako veľmi sa sezóna začína stav trpel cez zimu. Rozkladá sa rýchlejšie, ako sa hromadí. To isté platí pre vašu váhu naopak. Prírastok hmotnosti v neaktívnych zimných mesiacoch sa dostavuje rýchlejšie ako chudnutie.
Pri behu v zime spálite viac kalórií a prekonaj svoje zimné blues s ďalšou aktivitou. Nasledujúci Tipy vám pomôžu udržať hlavu čistú, keď beháte v zime:
1. Zahrejte sa a vychladnite
V žiadnom prípade sa nevyhýbajte zahrievacej a zahrievacej fáze, najmä pri nízkych teplotách. Vďaka nízkym teplotám sú vaše končatiny horšie zásobené krvou a sú tuhšie. Nízkymi teplotami sa spomalí váš krvný obeh a metabolizmus. Chlad zmierňuje pocit bolesti, čo znamená, že si nemusíte dostatočne rýchlo všimnúť zranenia, ku ktorým došlo, a pokračovať v normálnom cvičení. Týmto zraneniam môžete zabrániť pozorovaním zahrievania a ochladzovania.
2. Tréningový partner
Najmä keď je vonku nepríjemne, musíte sa prekonať. Dohodnite si rande s dobrým priateľom alebo kamarátmi milujúcimi šport, ktorým nevadí nepriaznivé poveternostné podmienky. Beh v zime vyžaduje, aby ste prekabátili svoje slabšie ja. Čo ešte stojí v ceste tvojmu tréningu, keď ťa niekto čaká?
3. Dýchajte nosom
Najmä pri nízkych teplotách je príjemnejšie a zdravšie dýchať nosom. Vzduch je predhriaty a zvlhčený paranazálnymi dutinami a hrubé častice sa prilepia na chĺpky v nose. Tento prírodný filter a predhrievací systém vám zabráni priamo vdychovať studený zimný vzduch a zbytočne zaťažovať dýchacie cesty.
4. Pevné kolo
Zahrajte si vopred definované kolo za denného svetla a hrajte bezpečne. Takže presne viete, kam bežíte a ako dlho bude trvať, kým sa vrátite domov. Poznáte povrch trasy a miesto, kde sa nachádzate. Takto minimalizujete riziko pádu a neprekvapí vás tma.
Správne oblečenie na behanie v zime
A Vonkajší tréning nad cca -10 ° C nie je pre telo veľkým problémom. Závisí to len od správneho oblečenia, množstva tréningu a správneho zvýšenia motivácie. Pri teplotách pod -10 ° C je čas prejsť na alternatívny šport v teple. Tu napr Indoor cyklistika alebo plávanie o.
"Ako pravidlo, pri behu by ste sa mali vždy obliekať, akoby bolo vonku o 10 ° C teplejšie, ako to v skutočnosti je." Takže -10 ° C sa stane iba 0 ° C. "
Mali by ste len poznamenať, že výkon je v chlade obmedzený. Silné svalové kontrakcie nemožno vykonávať tak efektívne ako pri vysokých teplotách. Výhodou je, že si telo udržuje telesnú teplotu spotrebúva viac energie . Takže tukové vankúšiky sa pri behu v zime ľahšie topia.
Nasledujúce tipy vám pomôžu správny Výber oblečenia pri behu v zime:
1. Robustné topánky
Najdôležitejšou výbavou na beh v zime je správna obuv, ktorá by mala odolávať klzkým podmienkam, ako je lístie na konci jesene a sneh a ľad v zime. Zimná obuv by navyše mala byť nepremokavá a dobre izolovaná, aby sa zabránilo studeným a mokrým nohám.
2. Chráňte končatiny a končatiny
Vaše končatiny sú najcitlivejšie na chlad. Hlava, ruky a nohy by mali byť pri behu v zime primerane chránené. Preto sa nikdy nezaobíďte bez teplých rukavíc a primeraných pokrývok hlavy alebo dokonca kukly (to tiež chráni krk pred mrazom). Ak vám nohy rýchlo zamrznú, môžu vám pomôcť teplé vložky z jahňacej kože.
3. Priedušné oblečenie
Aj v základoch sa zapotíte. Zimný studený vzduch viaže menej vlhkosti, a preto sa budete viac potiť. O to dôležitejšie je venovať pozornosť funkčným textíliám s priedušnými membránami.
To zaisťuje, že sa vlhkosť aktívne uvoľňuje do životného prostredia. Výhoda: nie je vám príliš zima, pretože sa vlhkosť okamžite odparí a nezmáča vaše oblečenie. Mali by ste sa tiež zamerať na signálne farby a Nápadnosť oblečenia dávajte pozor počas temného obdobia.
4. Termoprádlo
Termoprádlo udržuje teplo pri tele a zaisťuje efektívny transport vlhkosti. Nemala by chýbať, hlavne pri teplotách v jednocifernom rozmedzí. Dlhé termo oblečenie môže viesť k ponožkám a rukaviciam, a tak úplne chrániť telo pred chladom a vetrom.
Množstvo tréningu pri behu v zime
Zatiaľ čo v lete sa zbierali kilometre a bojovalo sa o všetky súťaže, v zime ide o udržanie kondície. To sa pokazí rýchlejšie, ako sa očakávalo. Aby ste každý rok nezačali znova na 0, je dôležité pravidelne trénovať vytrvalostné športy, a to aj v ľadových teplotách.
Napriek tomu sa dá beh v zime trochu obmedziť. V nepríjemných dňoch nie je potrebné prevádzkovať vysoko intenzívne tréningové jednotky. Len to Radosť z pohybu počíta.
Príležitostné cvičenie v Základná oblasť (60-70% maximálnej srdcovej frekvencie) je postačujúce počas chladných zimných mesiacov. Vzhľadom na získanú kondíciu je tiež jednoduchšie začať včas so špecifickou súťažnou prípravou vo forme vysokých intenzít a objemov tréningu. Výhodou je, že vás chladné počasie otužuje. To posilňuje imunitný systém a zvyknutím si na zimu môže ďalšia sezóna začať skôr.
Len začni bežať! Nič vás neuspokojí viac ako pocit, že ste porazili seba a svoje slabšie ja. S našimi tipmi už beh v zime nie je problém.
Čo robíte, aby ste sa v zime udržali fit a motivovaní?