Behajte o svoj život - Capital Associates Cardiology
Aj 5-minútový beh môže pomôcť predchádzať srdcovým chorobám.
Najlepšie (a najlacnejšie) cvičenie, ktoré môžete urobiť na predĺženie života, je ... beh. Výsledky boli zverejnené v časopise Progress in Cardiovascular Disease po tom, čo vedci zistili, že „všeobecne majú bežci 25% - 40% znížené riziko predčasnej úmrtnosti a dožívajú sa o 3 roky dlhšie ako nebežci“. Pri pravidelnom behu nemôžete byť nesmrteľní, v recenzii sa píše, že pri predlžovaní života je efektívnejšie ako pri chôdzi, bicyklovaní alebo plávaní.
To, ako rýchlo, ako často alebo ako ďaleko zabehnete, tiež nerobí veľké rozdiely v výhodách. Údaje ukázali, že začínajúci bežci, ktorí zabehli menej ako 51 minút, menej ako 6 míľ, pomalšie ako 6 míľ za hodinu alebo iba raz alebo dvakrát týždenne, mali ešte menšie riziko úmrtia ako tí, ktorí to neurobili. obuť si tenisky. Konzistencia je síce kľúčová, ale vedci poukazujú na to, že viac ako šesť rokov bude mať najväčší vplyv na zníženie rizika srdcových chorôb a mozgovej príhody o 50%.
Ako začať
Najlepší spôsob, ako začať s aktívnym životným štýlom, je začať! Sezóna Capital Run/Walk Region sa začala neoficiálne začiatkom tohto mesiaca podujatím CDPHP 2017 Workforce Challenge. Každoročný beh/prechádzka sa koná v Albany Plaza a priťahuje podnikové a kancelárske tímy. „Kardiostimulátory“ spoločnosti Capital Associates Cardiology čelili horúčave a na konci tohtoročnej udalosti zaútočili. Capital Associates Cardiology je tiež hrdým sponzorom American Heart Association Heart Walk and Run. Akcia sa uskutoční v sobotu 3. júna na univerzite v Albany. Zistite viac a zaregistrujte sa na udalosť tu.
Predtým, ako investujete príliš veľa do topánok, výstroja a doplnkov - vyskúšajte rýchlu prechádzku po okolí v nefunkčných teniskách alebo bežeckých šou. Keď máte pocit, že zvládnete viac ako jednu výzvu, stanovte si cieľ začať svižnou chôdzou, prepracovaním sa k jogu za ruku a následným návratom k svižnej chôdzi. Aby som riadil svoje okolie, používam poštové schránky, dopravné značky a stromy, aby som bežal a kráčal k cieľovým oblastiam. Je možné pripraviť svoje telo a myseľ tak, aby prešli z „gauča na 5K“ - beh s dĺžkou 3 míle za 30 minút s 9 týždňami tréningu. Rovnako ako všetky cvičenia, aj predtým, ako začnete trénovať, nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom o akýchkoľvek problémoch alebo otázkach.
Beh na celý život
Ak je pekné počasie, na mojom víkendovom zozname úloh je vždy beh. Nič neprináša pocit úspechu viac ako posledný krok späť do uličky po dokončení 3 míľovej cesty na mojej ceste. Nepovažoval som sa za bežca, vlastne behanie kilometrov bolo jedným z mojich najobľúbenejších kúskov LITTLE gym v škole. V rámci mojich dlhodobých cieľov v oblasti zdravia a kondície mi aspoň jedno behanie počas týždňa pomohlo udržať chudnutie, znížil cholesterol a rád si myslím, že vonku a vonku Slnko pomohlo pri znižovaní môjho stresu pomocou kvalitného času na „sebareflexiu“. Ak hľadáte štart alebo chcete vyraziť s ďalšími bežcami v regióne hlavného mesta, Running Exchange Albany na miestne preteky, nadchádzajúce udalosti a informácie o ich bežeckom klube.