Behajte ráno 8 najlepších tipov, ako si ísť skoro zabehať
Som absolútne presvedčený, že ranný beh vás robí šťastným! Zatiaľ čo sa ostatní otáčajú v posteli, vy už robíte prvé tréningové kolo o šiestej hodine a začínate deň životne. Znie to skvele, ale nie je to vždy také ľahké a pre mnohých ľudí ranné vstávanie neprichádza do úvahy. Vďaka mojim 9 tipom zaručene pôjdete pred východom slnka a vkĺznete do bežeckej obuvi oveľa jednoduchšie.
Začnite správne!
S mojimi tréningovými plánmi môžete konečne implementovať svoje bežecké ciele:
Podcast Episode # 26: 9 Efektívne tipy, ako vyraziť na ranný beh
Radšej by ste túto tému počuli ako epizódu podcastu? Žiaden problém! Nastavil som pre vás príspevok do hudby.
Výsledkom sú najdôležitejšie poznámky k výstave:
Ak sa vám táto epizóda páčila, môžete ju pokojne ohodnotiť 5 hviezdičkami na iTunes a zanechať mi komentár. Ak máte tému pre ďalšiu epizódu, napíšte mi ju prosím do komentára alebo mi pošlite e-mail na adresu [email protected]
Prečo by ste mali radšej behať ráno?
Všetci to poznáme: deň je plný úloh a večer ste jednoducho úplne vyčerpaní. Túžba po športe sa topí na nule. Najlepší a najjednoduchší trik, ako sa oklamať, je cvičiť ráno. To znamená vstávať skôr ako zvyčajne, ale pravdu povediac: stojí to za to!
Zároveň začnete deň oveľa šťastnejšie, pretože ste už absolvovali športovú časť dňa. Už žiadne previnené svedomie, keď musíte myslieť na obed, či a ako by ste dnes večer mali integrovať bežecké kolo, keď viete, že priatelia stále prichádzajú na návštevu alebo volá domácnosť.
K vám vedie aj ranné cvičenie začnite deň energickejšie. Vaše telo je už prebudené, keď prídete do práce alebo na univerzitu. Netreba to najskôr zalomiť. Takže už bežíte na plné obrátky a ste pripravení a motivovaní na všetko, čo deň so sebou prinesie!
Ale maslo pre ryby: Nie je také ľahké vstať ráno skôr ako obvykle a len tak pre šport. Preto som pre vás zostavil svoje najlepšie stratégie a tréningové tipy, s ktorými ráno zaručene lepšie vstanete z postele a budete športovať.
8 tipov na ranné behanie
1. Nájdite správny dôvod, prečo si ísť ráno zacvičiť na všetkých miestach
Nechajte výhovorky, radšej hľadajte oprávnený dôvod, pre ktorý musíte ráno absolútne bežať! Napríklad je tu stretnutie s priateľmi alebo večer návšteva kina so svojou najlepšou kamarátkou. Ale váš tréningový plán hovorí, že dnes je 5-kilometrové kolo? To je jeden z prvých dobrých dôvodov, prečo si ísť zabehať hneď, ako vstanete.
V mojom príspevku nájdete ešte viac dobrých dôvodov:
→ 6 dobrých dôvodov, prečo ísť behávať o 6:00.
2. Nastavte pevný deň!
Ak chcete pravidelne behávať ráno, stanovte si jeden alebo viac stanovených dní v týždni. Poznačte si tieto „ranné behy“ do svojho kalendára. Ak máte tento termín, mal by byť neodvolateľný a vykonaný.
3. Spite viac aka choďte skôr spať!
Spánok je nevyhnutný - nielen pre športovcov. Mnohí podceňujú pozitívne účinky spánku v súvislosti s cvičením. Vaše telo sa totiž dokáže samo regenerovať, najmä keď spíte, a pripraviť sa na ďalšiu športovú jednotku.
Čím viac a lepšie spíte, tým ľahšie je ranné vstávanie. Večer pred ranným behom teda choďte spať v dostatočnom predstihu a nechajte telo odpočívať minimálne 7 až 8 hodín. Poďakuje sa vám!
4. Skoré vstávanie pre začiatočníkov: Každé ráno vstávajte o päť minút skôr
Okrem skorého vstávania je pre mnohých asi najväčším problémom skoré vstávanie. Hlava a telo sú tvormi zvyku. Vyklamte ich jednoduchým nastavením budíka každý deň o 5 minút skôr. Toto opakujte týždeň, kým sa nedostanete do požadovaného času na rozbeh.
Namiesto behu si môžete na začiatku urobiť iba krátky tréning. Keď ste o pol hodiny skôr, urobte prvé malé kolo okolo blogu.
Začnite teda ráno jemne behať namiesto toho, aby ste sa radikálne nútili: „Takže dnes vstávam o piatej!“ Možno to bude fungovať raz a potom už nikdy.
5. Zastavte opakované budenie!
Ak zvoní budík, mali by ste okamžite vstať! Nemysli na plusy a mínusy ďalších päť minút. Postaviť sa! Teraz!
Môžete to trénovať aj iné dni. Už sa nevzdávaj odloženia, ale skoč priamo do nového dňa!
Večer pred behom si dajte všetko potrebné priamo k posteli. Môžete teda vkĺznuť priamo z pyžama do bežeckého oblečenia
6. Večer predtým: Oblečenie si dajte pred posteľ
Príprava je nevyhnutná! Aj pri rannom behu. Preto som dal všetko potrebné na beh večer predtým. Hneď vedľa mojej postele. Takže nemusím dlho premýšľať nad tým, či som na niečo zabudol a môžem do toho hneď vkĺznuť. Ušetrí to čas, nervy a je to skutočne zložité slabšie ja.
7. Ranné cvičenie: Vložte si do vrecka vreckovku navyše
To je teraz do očí bijúca vec, ale rád by som ju spomenul. Beh stimuluje trávenie a ráno je rýchlejší ako cez deň. Platí teda pravidlo: Buď choďte doma na toaletu kvôli veľkému biznisu, alebo sa len pripravte, ak sa vám domov nedarí dostať dostatočne rýchlo.
8. Pred behom sa napite a/alebo zjedzte niečo malé
Tento tip je veľmi individuálny: pred ranným behom potrebujem energetický kop. Získam to tak, že si hneď po vstaní dám pol banánu. Banány sú skvelým zdrojom energie a fungujú po dobrých 30 minútach. Spolu s ním vypijem aj pohár vody, aby sa moje telo rozbehlo.
Ak je vaším cieľom spáliť tuky ranným behom, pred tréningom nič nejedzte. Vaše telo spotrebovalo väčšinu vašich zásob glykogénu počas spánku, takže rýchlejšie napáda a spaľuje tuky.
9. Zahrejte sa a začnite uvoľnene
Najmä ráno by ste mali telu dopriať čas, aby si na aktivitu zvyklo. Preto sa pred behom krátko rozcvičte a signalizujte svojmu telu: je zapnuté! Je tu pre vás niekoľko skvelých zahrievacích cvičení.
Ak s ranným cvičením ešte len začínate, nepreháňajte to. Urobte si krátke kolo, ktoré ľahko odbehnete. Po chvíli môžete zvýšiť intenzitu. Najmä na začiatku je frustrujúce, keď si uvedomíte, že vaše sily stále spia a nemôžete sa dostať na rovnakú úroveň tréningu ako večer.
Najlepší zasvätený tip, ako si ísť ráno zabehať:
Ak všetky tieto triky nepomôžu dostať vás ráno na bežeckú dráhu, odporúčam absolútny zasvätený tip mojej kamarátky Cariny: Stačí spať priamo v bežeckom oblečení. Potom nemáte ráno absolútne čo hlásiť a nohy vás nosia do tréningu akoby samy od seba.
Aký lepší spôsob, ako ráno vstať z postele na ranné cvičenie?
Teším sa na vaše tipy.
Tento príspevok bol pôvodne zverejnený 25. júna 2014.