2 odborníci vysvetlia, prečo je strava dôležitejšia ako cvičenie, keď sa snažíte schudnúť
Bez ohľadu na to, kto ste alebo aké sú vaše fitness ciele, je dôležité, aby ste telo naplnili výživnými potravinami, aby fungovali optimálne. Nemyslíme si, že jedna strava je lepšia ako iná (dáme vám o tom diskutovať so svojimi priateľmi), ale pevne veríme, že s mierou je všetko v poriadku.
Pri pokuse o chudnutie sa väčšina odborníkov zhoduje, že dobrým miestom pre začatie je zameranie sa na pohyb a stravu. A podľa dvoch odborníkov môže byť to, čo konzumujete, v skutočnosti dôležitejšie ako cvičenie, keď sa snažíte schudnúť.
Pomáhajú vám raňajky pri chudnutí a metabolizme? Čo hovorí odborník?
„Jednou z najväčších mylných predstáv o úprave hmotnosti je, že fyzická aktivita vedie k výraznému úbytku hmotnosti,“ uviedla Fatima Cody Stanford, lekárka a vedkyňa Fatima Cody Stanford, MPA, pre agentúru Fafaq v predchádzajúcom rozhovore. "V priemere väčšina ľudí, ktorí cvičia, najmä tí, ktorí už pravidelne cvičia, majú kontrolu hmotnosti," uviedla.
„Cvičenie môže určite pomôcť, ale nie je veľmi účinné pri chudnutí; Musíte tiež zmeniť svoje stravovacie návyky, “uviedol pre fafaq Avigdor Arad, PhD, RDN, CDE, riaditeľ fyziolabu na vrchu Sinaj PhysioLab. „Ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, by sa mali skutočne ponoriť do toho, čo jedia a čo jedia, pretože to je oveľa efektívnejšie,“ uviedol. Robiť tri až štyri tréningy týždenne má veľa výhod, ale „musíte zmeniť svoje stravovacie návyky“, aj keď je vašim cieľom chudnutie, povedal Dr. Arad.
Spýtali sme sa odborníka, či kardio zvyšuje váš metabolizmus, a túto odpoveď sme nečakali
Nezrušujte všetky tréningové hodiny, ktoré ste si rezervovali na ďalšie dva týždne. Cvičenie má množstvo výhod, ako napríklad „zlepšenie činnosti srdca, zlepšenie rýchlosti metabolizmu, zlepšenie svalovej hmoty, zlepšenie imunitného a obehového systému,“ uviedol Dr. Arad. „Ak sa však pozriete iba na chudnutie, dozvedáme sa, že strava je mimoriadne dôležitá aj v tejto súvislosti,“ uviedol.
Ak si myslíte, že chudnutie je také ľahké ako znižovanie kalórií, nie je to tak. DR. Stanford vysvetlil, že myšlienkový smer „kalórie kalórie von“ nemusí vždy fungovať. Je to tak preto, lebo každé telo reaguje na kalórie inak a niekedy záleží na konkrétnej ceste mozgu, najmä hypotalame.
Ak sa pýtate, aká je najlepšia strava a cvičenie na chudnutie, Dr. Stanford sa v predchádzajúcom rozhovore pokúsil nájsť spôsob stravovania, ktorého sa budete chcieť držať roky. Pre čo najlepší tréning na chudnutie je to na rade. Bohužiaľ nie je také ľahké povedať, že cvičíte HIIT, kardio alebo zdvíhate činky. Ak chcete získať presnú odpoveď, odporúčame vám absolvovať test protokolu Fatmax (450 dolárov na Mount Sinai PhysioLab) na špecializovanej klinike, aby ste zistili optimálne cvičenie na spaľovanie tukov pre vaše telo.