Behanie, okrem iného, aj pri chudnutí - Strana 2 - SVET Fóra RUNNER’S
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
skvelé, že ste sa vytiahli a začali bežať. Nechcem do vína nalievať vodu, ale nemali by ste príliš dúfať v chudnutie. Najskôr je spotreba kalórií pri vašom behu dosť nízka. Pol hodiny spotrebuje asi toľko kalórií, koľko potrebujete, ako cukor na espresso.
Pri chudnutí záleží na kalorickej rovnováhe, ako už niektorí písali predo mnou. Denná negatívna bilancia kalórií 250 - 500 kalórií vás pomaly, ale isto privedie k cieľu. K tomu je však nevyhnutná zmena stravovania. Snažte sa najmä znížiť množstvo sacharidov v jedle. Bielkoviny tvoria z. B. plné dlhšie s rovnakým obsahom kalórií.
Ďalším odporúčaním by bolo ísť do posilňovne a cvičiť silovo. Toto je efektívnejší spôsob znižovania tuku.
Pomohlo by napr. B. tiež jazdiť na bicykli. Jazdite 5 minút, potom skutočne rýchlo 1 minútu. Striedavo 30 - 45 minút.
Vtáčik letí, ryby plávajú, človek chodí - Emil Zatopek
Beh nie je šport, je to biologická nevyhnutnosť - Yannnis Couros
Každý človek je autorom svojho vlastného zdravia alebo choroby - Budha
Google pre fitness náramky, aspoň to vyzerá pekne.
Hmmm. Takže vo víne je koniec koncov veľa vody, alebo ste mali chybu vo výpočte?
Polievková lyžica cukru má okolo 40 kalórií a viac ich v espresse určite nestačí. Nemyslím si, že spotrebuje 40 kalórií za pol hodinu. Podľa pravidla by to bolo okolo 250 kalórií, ale môžete za to vypiť ešte niekoľko espressa; o)
Výpočet: 93 kg x 0,9 x 3 km = 251,1 kalórií (za pol hodinu napísala niečo z 3 km)
Ďakujem vám všetkým! Nie je to tak, že očakávam, že budúci týždeň budem mať o 20kg menej. Už sa viac venujem výžive. Je však možné, že názory na sacharidy a bežcov sa líšia? Niekedy čítam, že bežci potrebujú veľa, iní hovoria, že to nechajme. Už mätúce. Tučnieť je také ľahké. Všetko ostatné je tvrdá práca
Nanešťastie existuje zásadný konflikt: Energia, ktorú telo potrebuje pri behu, pochádza zo sacharidov. To znamená, že ak skonzumujete extrémne málo sacharidov, budete mať pri behu málo energie a budete pri behu trpieť. Pokiaľ ale konzumujete veľa sacharidov, vyjde to ľahšie, ale telo má k dispozícii aj veľa kalórií, ktoré si ukladá, teda ľahko priberáte. Tiež sa mi nezdá ľahké nájsť správnu rovnováhu.
Je správne potrebovať bežca KH. Skúste jesť LowCarb a potom bežte dlhšie. To funguje až po asi 3 týždňoch, keď sa telo naučilo prijímať glukózu odinakiaľ. Schudol som s LowCarb, ale beh bol ešte ťažší, ako už bol. Vyžaduje si tiež skúšobnú fázu, aby sa zistilo, koľko KH môžete zjesť a stále schudnúť.
Veľa šťastia do budúcnosti
Jedno sa však určite dá povedať, že: telo sa napína, nie? Ak dávate pozor na výživu a beháte!
Socki,
keďže som teraz schudol 42 kg bez toho, aby som dostal sklopné kožné chlopne, môj tip:
1. aplikácia - fddb alebo myfitnespal alebo niečo podobné
dobré pre získanie prehľadu o bazálnom metabolizme, príjme kalórií, spotrebe kalórií a kalóriách v potravinách
2. beh - pretože je jednoducho skvelý, prináša radosť, odbúrava stres, robí vás fit, prináša radosť, je ľahký
3. Cviky na telo - získať „krajšie“ telo + dobré na beh
4. vyrovnanosť
Stabilizačné/posilňovacie cviky môžete robiť doma bez pomôcok, len so svojím telom.
Časy hľadania v sieti alebo v knižnici. Je to lacnejšie ako telocvičňa, ale potrebujete určitú disciplínu, ale to je tiež potrebné pre pravidelné chodenie na Fitti
Bavte sa behaním a chudnutím (to je tiež zábava)
Rozhodne áno. Cvičenie je určite prínosom. Vždy som si myslel, že som primerane zdravý a cítim sa dobre. Cvičiť som začal pred 3 alebo 4 rokmi a spätne môžem povedať, aký je sebaklam. Teraz Som zdravá a cítim sa dobre!
Niečo iné o chudnutí: silový tréning je dosť efektívny a nepáči sa mu ako väčšina žien s hmotnosťou detí, ale so skutočnou záťažou. Väčšina žien argumentuje tým, že nechcú žiadny sval, a preto sa hrajú iba s malými váhami. Nezmysel. Vzhľadom na váš vek a váhu vám môže aj sústredené silové cvičenie vybudovať svalovú hmotu dlho vidí. Ale sú tam a.) Cíťte sa dobre (všetko pevnejšie) ab). Počas tréningu konzumujte viac kalórií.
Strach mnohých žien z „budovania svalov“ zo silového tréningu je neopodstatnený. Žena je už hormonálne chránená pred budovaním príliš silných svalov. Takže hor sa do silového tréningu.
Vtáčik letí, ryby plávajú, človek chodí - Emil Zatopek
Beh nie je šport, je to biologická nevyhnutnosť - Yannnis Couros
Každý človek je autorom svojho vlastného zdravia alebo choroby - Budha
Ako už bolo spomenuté, ani pri veľkých váhach v rozmedzí opakovaní 6-10 opakovaní na sériu sa nemusíte obávať, že po 2 týždňoch budete vyzerať ako Hulk. Keby to bolo také ľahké, asi by sa všetci prehupli do posilňovne a trénovali 2 týždne. Kombinácia silového tréningu a vytrvalostného tréningu je v súčasnosti všeobecným tipom pre tých, ktorí chcú schudnúť. Silový tréning buduje svaly, zvyšuje váš bazálny metabolizmus aj keď odpočívate a po silovom tréningu je celý váš metabolizmus a krvný obeh stále v plnom prúde aj hodiny po tréningu. Okrem toho, pri správnom použití si zostavíte stabilný trup, ktorý je priamo prospešný pre váš bežecký výkon, aby ste si mohli osvojiť ekonomickejší bežecký štýl, ktorý vám zase umožní behať na dlhšie vzdialenosti. Ak silový tréning nie je vôbec pre vás, je to samozrejme možné len s vytrvalostným tréningom alebo ako alternatíva k iným športom, ako sú bojové umenia alebo jóga.
To je však takmer pre „pokročilých“ používateľov. Je dôležité, aby ste zvyšovali pomaly a venovali pozornosť svojej strave. (Redukcia sladkostí a sladkých jedál, nie je to nevyhnutne potrebné okamžite.) Neprepínajte všetko na zdravé, inak rýchlo stratíte zábavu. Nenechajte na seba vyvíjať tlak a pomaly pribúdajte a zmeňte svoj jedálniček krok za krokom. V každom prípade bol urobený prvý krok, myslím si, že je to dobré! Len tak ďalej! Zdravím vás!
Názory sa líšia, osobne sa stravujem pred vami ŠkoleniaLen trochu zabehnite, ak mám v úmysle zabehnúť viac ako 30 km, inak to môže byť na posledných kilometroch trochu ťažké. Inak väčšinou triezvy (bez toho, aby ste predtým museli jesť), dobrý tréning aj pre vôľu.
Zastávam názor, že začiatočníci by sa toho nemali obávať a okrem behania naďalej jesť normálne alebo so zníženým obsahom kalórií. A neurobte chybu „dnes som behal, takže môžem jesť viac“, skôr priberáte, ako chudnete, osobná skúsenosť .
Ako som už povedal: Možno je váš výrok „3 km za 30 minút“ nesprávny. To neviem posúdiť. Ale ak je to pravda, mali by ste zastaviť tento druh pohybu vpred. Rýchlou chôdzou ľahko dosiahnete 3 km za 30 minút (to je 6 km/h bežnou rýchlosťou). Ak však budete „behať“ tak pomaly, čoskoro si pokazíte bežecký štýl. Štýl behu je to, čo ste sa naučili ako dieťa. Tento štýl behu je stále naprogramovaný vo vašom nervovom systéme. Ale ak budete neustále miešať, deň za dňom, týždeň čo týždeň, týmto prepísaním „prepíšete“ „dobré“ programovanie. Je to ako proces učenia pre nervový systém, ale veľmi zlý. Takže buď pôjdete, alebo utečiete správne. Ak nemôžete bežať „správne“ (= dosť rýchlo, na začiatok možno 7:30 min/km), pretože nemáte dostatok dychu, potom vám nezostáva nič iné, ako skutočne bežať pár minút tak rýchlo a potom ísť na Obnova po chôdzi. Toto nemusí byť rigidný vzdelávací program, aj keď by bolo lepšie postupovať podľa tohto programu, pretože potom máte kontrolu nad dosiahnutým úspechom.
Už mi je jasné, že beháte, keď je to málo času, čo vaša matka a žena v domácnosti dovolili. Je mi tiež jasné, že sa nechcete nechať „zotročiť“ číslami na papieri (alebo aspoň časovými odhadmi v hlave), aby ste si nejako nezískali zlé svedomie, ak nemôžete robiť tak, ako by ste chceli alebo mali . Na druhej strane by ste si mali uvedomiť skutočnosť, že jasné ciele vás vedú k tomu, aby ste išli ďalej a nejasné „dnes neprídem, zajtra prídem“ nakoniec väčšinou zlyhá.
Na rozdiel od mojej prognózy si na váhe spočiatku prečítate o 1 až 2 kg menšiu váhu a budete veľmi spokojní. To však musí súvisieť iba s vašou športovou aktivitou, bude stagnovať po tomto počiatočnom úspechu a je tiež reverzibilné. Reverzibilné znamená, že ak prestanete chodiť čo i len na krátky čas, tých pár gramov tam bude opäť rýchlo. To, že pokles stagnuje, je spôsobený jeho pôvodom. Vaše svaly sa všeobecne aktivujú behom. Sami už tušíte, že sa niečo deje. To zvyšuje bazálny metabolizmus vášho tela. Bazálny metabolizmus je množstvo kalórií, ktoré metabolizujeme každý deň - bez cvičenia alebo tvrdej práce. Táto bazálna rýchlosť metabolizmu sa s pribúdajúcim vekom znižuje, ak s tým nič neurobíme. Jednoducho preto, že svalová hmota s vekom ubúda. A svaly sú hlavnými konzumentmi kalórií. Ak prestanete so športovou aktivitou, táto bazálna rýchlosť metabolizmu sa vráti na neaktívnu úroveň a kilogramy sa vrátia späť. Takže nemáš nič udržateľný prijatý.
Ľudia chudnú udržateľným spôsobom iba vtedy, ak zmenia správanie, vďaka ktorému mali nadváhu. Zvyčajne je to príliš veľa a/alebo nesprávna výživa. Cvičenie a cvičenie pomáhajú, pretože stimulujú spaľovanie kalórií. Nie sú však vhodné ako jediný prostriedok na zníženie hmotnosti. Budete teda musieť premýšľať o tom, kvôli čomu ste pribrali a ako sa od toho dá dostať. Šport/beh môže prispieť k chudnutiu aj inými spôsobmi: Úspešným športovaním sa odmeníte, ste šťastní, bavíte sa, cítite, aký ste živý, a preto je jednoduchšie sa zaobísť bez toho či onoho, alebo toho či onoho vytrvať pri tejto zmene stravovania, kým sa osamostatní.
Zo srdca vám prajem, aby vás beh bavil. Že čoskoro nájdete skutočný beh a budete cítiť, aké krásne to môže byť. Neviem si však predstaviť, že skutočnú radosť z behu nájdete na páse. Je skutočne rozptýlený v prírode a chce sa tam zhromažďovať .
Všetko najlepšie
„Fascination Marathon“, bežecká stránka Ines a Udo aj pre začiatočníkov. S tréningovými plánmi na 10 km, polmaratón, maratón a ultra beh
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h beh: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 míle: 17:18:55/24h beh: 219,273 km
Nemecký šampionát v behu 24h 2015: 10. miesto celkovo, nemecký šampión vo vekovej skupine M60 (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h