Behanie pomáha proti brušnému tuku
Chcel by som mať ploché a pevnejšie brucho, už som zmenil svoje stravovacie návyky a odteraz chodím každé ráno behať a teraz moja otázka pomáha joggingu pri redukcii tuku v brušnej oblasti alebo len pri chudnutí, pretože s mojou hmotnosťou som nadmieru spokojný ( 1,80 --- 66,8 kg), takže už nechcem toľko chudnúť, môžete mi len pomôcť zbaviť sa tuku?
3 odpovede
Teraz je otázkou, čo máte na mysli pod pojmom „brušná slanina“? Vonkajší tuk alebo je to „pivné brucho“ s tukom v tele (viscerálny tuk). Posledne menovaného sa ľahšie zbavíte a je to menej zdravý tuk.
Pravidlo pre chudnutie: Jedzte menej ako cez deň. Takže ak použijete povedzme pri normálnom strese 2 000 kalórií, mali by ste vynechať niekoľko 100, takže by ste mali postupne chudnúť (keďže aj tak nie ste tuční kvôli jo-jo).
Ak aj robíte nejaký šport, nech sa deje čokoľvek, zvýšite svoj obrat a dokonca produkujete rastové hormóny, ktoré vám (vlastne!) Pomáhajú spaľovať viac tukov počas spánku. (To je dôvod, prečo šport skoro večer alebo trochu behať tesne pred raňajkami, to je najlepšie!)
Ale z dlhodobého hľadiska (keďže už chudnete) by ste mali myslieť viac na budovanie svalov, veľa svalov vám udrží štíhlosť, choďte na Mc Fit alebo niečo podobné, urobte si plán a choďte dvakrát týždenne po dobu 45 minút, to je nič, alebo robte kliky, dajte si jeden Činky zadarmo a ďalšie po tréningu, pretrepte srvátkový proteín alebo ešte lepšie/zdravšie. Behajte raz týždenne a dosiahnete svoje ciele. (Porovnajte maratónskych bežcov a šprintérov na 100 m, kto je štíhlejší/vyzerá lepšie?)
Pri chudnutí je tiež veľmi dôležité nekonzumovať ťažké kolenhydráty po 18:00 (cukor, chlieb, ryža, zemiaky, mrkva, cestoviny atď.), Tj. Látky, ktoré zvyšujú hladinu inzulínu (pozri glykemický index). Najlepšie je večer úplne vynechať, čo sa nazýva kombinovanie jedál.
Ráno iba Kolenhydráty, na poludnie bielkoviny a Kolenhydráty a večer iba bielkoviny a možno ľahká zelenina alebo niečo také. (Chlieb na rezni je tiež v poriadku) Dobré tuky (rastlinné) sú v skutočnosti vždy s mierou, živočíšne tuky, na rozdiel od mnohých názorov, neposkytujú nič iné ako energiu, sú v poriadku, ale existujú aj zdravšie a milujúce zvieratá.!
Ak poznáte svoju krvnú skupinu, môžete skúsiť jesť ešte konkrétnejšie, to mi tiež veľmi pomohlo, len zákazom pšenice a nákupom špaldy (chlieb, cestoviny, strúhanka atď.) Môžete stratiť dve kilá!
Je tiež dôležité dopriať si niečo dvakrát týždenne, ale žiadne výhovorky počas tréningu!