Vitajte na stránke Felstroll - Stojky stojace na jednej ruke
Jedno rameno stojky
To spolu s dostatočnou pružnosťou bedier (pre roztiahnuté nohy), dostatočnou silou v oblasti zápästia a prstov a veľkou trpezlivosťou vedie k jednoručkám.
Ak sa chcete naučiť stojku na jednej ruke, musíte si na ňu naplánovať veľa času. Buď cvičíte každý deň, alebo máte veľa trpezlivosti alebo talentu.
V každom prípade by ste si mali preštudovať jednotlivé kroky jeden za druhým a neskúšať jeden preskočiť. Ak sledujete, ako niekto robí stojku na jednom ramene, uvidíte, že aj on prechádza týmito jednotlivými krokmi, kým nie je v konečnej polohe. Robíte vždy rovnaké pohybové sekvencie a vždy pokojne a plynulo.
Ak sa chcete naučiť stojku na jednom ramene s nohami od seba, musíte sa naučiť iba niekoľko krokov za sebou. Aké náročné sú pre vás jednotlivé kroky a koľko času a úsilia musíte investovať, sa bude líšiť od človeka k človeku a tiež krok za krokom.
Toto sú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa naučili stojku na rukách s rozkročenými nohami:
Na 3,2 a potom jeden prst
Ruku úplne roztiahnite, aby ste držali v čistom stave.
Je tu určite tisíc detailov a možno aj iná cesta
Nakláňajte dopredu a dozadu
Pri nakláňaní bokov dopredu a dozadu a roztiahnutí nôh dbajte na to, aby rameno zostalo vo zvislej línii nad rukou. Na začiatku urobíte chybu, že tiež nakloníte ruku, aby vám rameno neostalo nad rukou.
Pokiaľ však rameno nie je kolmé na ruku, je veľmi ťažké nájsť rovnováhu.
Nemôžete dať svoje telo také krivé ako Šikmá veža v Pise.
Ak máte v ramene veľa sily, môžete to kompenzovať, ale je ľahšie držať rameno v zvislej polohe nad rukou. To je na začiatku veľmi ťažké.
Musíte sa tiež ubezpečiť, že rameno, na ktorom prenášate váhu, musíte mať „otvorené“. To znamená, že držíte rameno rovno a neklesáte od váhy. Vždy tlačte čo najviac, vždy tlačte svoje telo do neba. Ak to prestanete robiť, strácate napätie a stabilitu a potrebujete zbytočnú energiu, aby ste sa dostali späť do správnej polohy.
Od mobility:
Bočná pohyblivosť znamená, že spodná časť tela sa pohybuje od pásu, zatiaľ čo horná časť tela zostáva pevná a stabilná.
Tento ohyb v páse prináša nohy dole ako protizávažie. Potrebujete dobrú flexibilitu a silu.
Napríklad dobrou pozíciou pre nohy by boli polohy 9 a 2 hodiny.
Noha oproti držiacej ruke je o 9. hodine, druhá o 2. hodine. Poloha nôh prirodzene závisí od pohyblivosti bokov - každý si musí nájsť svoju vlastnú polohu. Cvičiť by ste však mali vždy s rovnakou polohou, aby ste si zvykli.
Čím ste však pružnejší, tým ľahšie sa vám ako protizávažie roztiahne noha a potrebujete menej sily. Potrebujete však aktívnu flexibilitu, čo znamená, že musíte byť schopní roztiahnuť nohy bez toho, aby vám pomohla váha tela. Preto by ste si mali tiež jednoručkami natrénovať aktívne roztiahnutie nôh.
Pre bočnú pohyblivosť je veľmi dôležitá aj sila v páse a hornej časti tela. Rameno musí zostať vždy v rovnakej polohe, preto sa musí pohyb bokov a pásu vykonávať nezávisle od pohybu hornej časti tela. Vyžaduje to veľa sily a kontroly svalov.
Tu si všimnete, ako schudnete z jednej ruky.
Zdvihnite loptu z ruky
Ak si teraz nacvičíte nakláňanie dozadu a dopredu a bočnú pohyblivosť, nakoniec prídete do bodu, v ktorom môžete odstrániť loptu z podlahy. Keď presuniete svoju váhu na druhú ruku, lopta ruky skutočne stúpa. Teraz sa nepokúšajte uvoľniť ruku od podlahy, ale zostaňte v tejto polohe, potom sa vráťte späť k stojke a opakujte to na druhej strane.
Vždy sa uistite, že rameno držiacej ruky je a zostáva vystreté.
Ak sa päta ruky zdvihne, ste v správnej polohe. Ak musí „vonkajšie“ rameno absorbovať veľký tlak, znamená to, že poloha tela nie je správna.
Na dosah ruky od 4 do jednej
Ak ste strávili veľa času v polohe, v ktorej môžete zdvihnúť pätu ruky, a tým ste zlepšili svoju stabilitu, posun hmotnosti a silu, môžete teraz prepnúť na končeky prstov.
Ak to vyskúšate príliš skoro, dosiahnutie vášho cieľa bude trvať dlhšie. Keď sa päta ruky začne dvíhať zo zeme, použite tento pohyb a prsty potiahnite k sebe v stanovej polohe. Prsty sú zdvihnuté a natiahnuté. Lakte je mierne ohnutý.
Ak ste cítili, že môžete použiť menej prstov, potom ich nedvíhajte, ale na tieto prsty zatlačte.
Pri použití menšieho počtu prstov je dôležitá poloha lakťa. Lakte smerujú von. Celé telo je na rovnakej úrovni, ako keby ste ležali na chrbte.
Zdvihnite lakte
Jeden v tejto polohe strávi jedným prstom dlhý čas a veľa úsilia. Tu potrebujete veľa trpezlivosti.
Ak máte pocit istoty v polohe jedným prstom, môžete pomaly zdvihnúť lakeť. Na začiatku časom iba centimeter.
Na to, aby ste to dosiahli, potrebujete veľa sily a veľmi, veľmi dobrú rovnováhu, aby ste to dosiahli, potrebujete ešte viac trpezlivosti.
Ruku úplne roztiahnite, aby ste držali v čistom stave.
Teraz balansujete úplne na jednej ruke.!
Ale pre vzhľad a pre čistý a roztiahnutý stojací stojan s jednou rukou by ste mali úplne natiahnuť druhú ruku.