Behanie pre začiatočníkov pri chudnutí
Existuje veľa ľudí, ktorí veria, že jogging je najlepším cvičením na chudnutie. V skutočnosti jogging spaľuje veľa kalórií, zlepšuje kondíciu a zvyšuje energetickú hladinu. 30-minútový beh trikrát týždenne môže pomôcť s reguláciou hmotnosti, ale medzi udržaním hmotnosti a stratou nadbytočných kilogramov je veľký rozdiel. Jogging je menej vhodný, hlavne pre začiatočníkov a netrénovaných. Prvých pár týždňov, keď začnete chudnúť, odporúčame ďalšie športy, ako je chôdza alebo plávanie.
Behanie predstavuje vysoké riziko zranenia. Kolenné kĺby a členky sú silne namáhané pravidelným nárazom chodidla o podlahu. Pre človeka s nadváhou je záťaž horšia ako pre človeka s normálnou hmotnosťou, pretože samotná nadváha veľmi zaťažuje kĺby. Zranenie znamená aj prerušenie tréningu, ktoré vedie k nechcenému prerušeniu a môže tak tiež prerušiť chudnutie. Pred začatím náročných cvičení je preto dôležité začať cvičiť pomaly a najskôr si zvýšiť osobnú kondíciu.
Pri joggingu je pre každé jednotlivé cvičenie vyžadovaná celá vaša telesná hmotnosť. Inými slovami to znamená, že celá váha sa musí niesť a presunúť. Pre začiatočníka je preto jogging náročnejším cvičením ako napríklad plávanie alebo veslovanie. Vyškolení bežci, ktorí trénujú s väčšou námahou, majú tendenciu spaľovať skôr sacharidy ako tuk, ktorý spaľuje veľa kalórií, ale iba niekoľko tukových buniek, a preto je tu chudnutie na druhom mieste. Dá sa teda povedať, že jogging je vynikajúci šport na udržanie hmotnosti spaľovaním veľkého množstva sacharidov. S joggingom začnite až vtedy, keď ste trochu schudli a zlepšili svoju kondíciu. Spojte vytrvalostné športy so silovým tréningom, aby ste si vyformovali svaly a telo.
V závislosti od nasledujúcich faktorov, okrem iného od toho, či a predovšetkým ako dlho by ste si mali zabehať:
- telesná hmotnosť
- všeobecné zdravie
- Príjem kalórií
- všeobecná zdatnosť
Existuje niekoľko premenných, ktoré stále spadajú do tohto zoznamu a uvádzajú iba štyri z nich. Sami sa rozhodnite, či ste dostatočne fit na jogging, alebo sa opýtajte svojho lekára alebo fitnes trénera.
Aj keď môžete odškrtnúť všetky 3 body vyššie, prvých pár týždňov by ste mali určite začínať pomaly s menej intenzívnym tréningom a postupne zvyšovať tempo a tiež dĺžku. Začnite pomaly kráčať, po týždni alebo dvoch zvýšte tempo a začnite chodiť. Potom môžete začať pomaly behať. Až keď si všimnete, že bez problémov vydržíte 20 až 30 minút, môžete si zvýšiť tréning. Medzi tréningové jednotky tiež nezabudnite zahrnúť dostatočné prestávky na odpočinok, aby ste umožnili svalom a kĺbom prestávku a zotavenie.
Tipy pre bežcov
Vyberte správny povrch. Je lepšie chodiť po tráve alebo mäkkom podklade ako po asfaltovej pôde. Mierne mäkší povrch znižuje riziko zranenia. Dávajte však pozor na charakter terénu, po ktorom kráčate. Veľké kamene alebo diery môžu viesť k vážnym pádom a zraneniam, preto by ste sa mali vždy pozerať priamo pred seba a dávať pozor na zem.
Nepoužívajte jog po sebe idúce dni. Aby ste mohli pokračovať vo svojej činnosti, musíte umožniť zotavenie kĺbov a svalov. Je lepšie behať každý druhý alebo tretí deň, alebo dokonca dvakrát týždenne. Ak chcete tiež spáliť kalórie, môžete cvičiť šetrne k kĺbom a napriek tomu precvičiť telo. Napríklad veslovací trenažér ponúka dobrú alternatívu pre celostný tréning.
Dbajte na vhodnú obuv. Nechajte si poradiť v špecializovanom obchode a kúpte si správnu obuv pre svoj osobný tréning.
Necvičte sami. Ak si zabeháte, urobte to spolu s priateľom alebo cvičebným partnerom. To vás môže povzbudiť k vytrvalosti a v prípade úrazu vám môže rýchlo pomôcť. Alebo si môžete zacvičiť na bežiacom páse v posilňovni.
Pred cvičením vždy nezabudnite na zahriatie a po ukončení cvičenia natiahnite a uvoľnite svaly.
Program chudnutia Atkins nepopierateľne zaviedol nízkosacharidovú diétu. Táto forma výživy, ktorá spotrebuje len málo sacharidov, však existuje už viac ako sto rokov. V tom čase mal William Banting [. ]
Mnoho orechov má vysoký obsah bielkovín, ale tiež vysoký obsah tukov a kalórií. Bielkoviny v orechoch majú nižšiu kvalitu ako bielkoviny v mäse, rybách alebo vajciach. Ak však máte orechy [. ]