Behanie s ozónom alebo
Mali by ste dokonca ísť behať s vysokou úrovňou ozónu, a ak áno, v ktorú dennú dobu?
Bežci sú pri joggingu v horúcich letných dňoch často vystavení vysokej koncentrácii ozónu. Aké škodlivé je to a čo je potrebné zvážiť?
Ozón je už roky témou, ktorá je najneskôr v horúcich letných dňoch opäť znepokojivou témou. Je jogging vôbec odporúčaný pri vysokej expozícii ozónu? A: čo to vlastne ozón je a aké nepriaznivé účinky má na zdravie a bežecký tréning?
Behanie a behanie pri vystavení ozónu - pri tréningu by ste mali venovať pozornosť nasledujúcemu:
Pri nepretržitom behu sa do pľúc dostane viac vzduchu ako pri pobyte vonku bez fyzickej námahy. Z tohto dôvodu je téma ozónu obzvlášť zaujímavá pre bežcov.
Kedy Vodítko hodnota všeobecne platí pre neškodnú koncentráciu ozónu 180 ug ozónu/m3 Vzduch. Z tejto úrovne, ktorá sa často číta, môže mať ozón negatívny vplyv na zdravie.
Je však možné, že funkcia pľúc sa už zníži z výrazne nižšej hodnoty cca 100 - 120 µg ozónu/m3 zmeny a napríklad zvyšuje sa odpor dýchacích ciest.
Vplyv ozónu na ľudské telo závisí na jednej strane od individuálnej citlivosti a na druhej strane na fyzická námaha. Existujú skupiny, ktoré sú vo všeobecnosti zraniteľnejšie. Patria sem ľudia s (chronickými) respiračnými chorobami, kardiovaskulárnymi chorobami a starší ľudia. V prípade vysokého znečistenia ozónom by mali upustiť od tréningu alebo absolvovať mierny tréning a v prípade pochybností sa obrátiť na svojho lekára. Dobre trénovaní bežci majú zvyčajne silný kardiovaskulárny systém. Vďaka tomu bývajú vaše dýchacie cesty menej zraniteľné.
Je potrebné poznamenať, že zvýšená hladina ozónu má vplyv na výkon. Výcvik dýchania a behu môže byť ťažkopádny a únavný. Tu by mal každý bežec počúvať svoje telo a prispôsobiť intenzitu tréningu.
V meste by ste mali cvičiť skoro ráno alebo neskoro večer, ak je ozónová záťaž vysoká.
Ak hladiny ozónu stúpnu nad 360 ug ozónu/m3 (Výstražná úroveň ozónu) sa neodporúča bežecký tréning na čerstvom vzduchu. Potom môžete alternatívne trénovať na bežiacom páse v uzavretom priestore, kde je záťaž nižšia.
Limitné hodnoty pre koncentráciu ozónu
Ministerstvo životného prostredia štátu Severné Porýnie-Vestfálsko špecifikuje nasledujúce najnižšie koncentrácie ozónu, pri ktorých bol stanovený príslušný menovaný účinok:
Od približne 100 do 120 μg/m 3 :
Môže sa meniť funkcia pľúc, napríklad sa zvyšuje odpor dýchacích ciest.
Zhruba od 120 μg/m 3 :
Priedušková pripravenosť na reakciu (reaktivita) sa zvyšuje. Štúdie naznačujú, že rozhodujúce sú skôr krátkodobé vrcholy koncentrácie ozónu ako celkové množstvo inhalovaného ozónu.
Od okolo 120 do 140 μg/m 3 :
Fyzická výkonnosť klesá.
Od okolo 150 do 200 μg/m 3 :
Môžu sa vyvinúť zápalové reakcie v horných a dolných dýchacích cestách.
Od okolo 200 μg/m 3 :
Môžu sa vyskytnúť subjektívne poruchy, ako je podráždenie dýchacích ciest, kašeľ, bolesti hlavy a ťažkosti s dýchaním, ako aj podráždenie sĺz, ktoré je spôsobené hlavne sprievodnými látkami ozónu.
Od okolo 240 do 300 μg/m 3 :
Frekvencia astmatických záchvatov sa zvyšuje.
Trvalé poškodenie ozónom
Zvýšená expozícia ozónu môže spôsobiť, že dýchacie cesty sú náchylnejšie na alergické reakcie. To môže u alergikov zosilniť reakciu na alergény, ako je peľ trávy.
Doteraz je však málo známych informácií o účinkoch častého vystavenia ozónu na ľudí. Výsledky predchádzajúcich štúdií naznačujú, že extrémna expozícia ozónu môže viesť k trvalým zmenám v pľúcnom tkanive, ktoré už nebudú ustupovať. Koncentrácie ozónu, ktoré sa v súčasnosti vyskytujú v strednej Európe, sú však stále hlboko pod týmito hodnotami.
Na základe súčasnej situácie v oblasti údajov nie je možné jednoznačne určiť, do akej miery je ozón karcinogénny. Pokusy na zvieratách preukázali, že ozón má škodlivý účinok na dedičné faktory. V súčasnosti sa ozón považuje za látku v Podozrenie spôsobuje rakovinu u ľudí.
Čo je ozón?
Ozón (O3) je prirodzenou zložkou vzduchu. Je to plyn a tvorí iba malú časť vzduchu, ktorý dýchame. Tvorbu ozónu podporujú nasledujúce faktory: slnečný svit, podiel Oxid dusičitý (NO2) a Uhľovodíky (VOC) vo vzduchu. Čím vyššia je teplota vzduchu, tým viac sa tvorí ozónu. Oxid dusičitý a uhľovodíky sa uvoľňujú do ovzdušia hlavne výfukovými plynmi z priemyslu, cestnej dopravy a domácností. Jeden hovorí aj o znečistení ovzdušia. Odborníci už desaťročia varujú pred vysokou úrovňou ozónu. Ozón sa podieľa na zmene podnebia a predstavuje zdravotné riziko. Vo vysokých koncentráciách môže dráždiť sliznice. Pôsobí ako jed na dych a môže obzvlášť dráždiť pľúca.
Rozdielne znečistenie ozónom v meste a na vidieku
Ste mestský bežec alebo vidiecky bežec?
To je dôležitá otázka, pokiaľ ide o zvýšené hladiny ozónu.
Pretože ozónové znečistenie je v meste iné ako v krajine. Súvisí to s vyššie uvedenými toxínmi z prostredia, ktoré sa podieľajú na znečistení ovzdušia. Ozón sa vytvára v meste. Koncentrácia ozónu sa zvyšuje počas dňa a vrcholí okolo poludnia a popoludnia. V mestských oblastiach je ozón viazaný na oxid dusičitý (NO2) výskytom oxidu dusnatého (NO) v noci a je prenášaný vetrom do vzdušného priestoru na periférii. V ovzduší čistej krajiny sa potom z oxidu dusičitého vytvára ozón. V meste hladina ozónu v noci klesá a počas dňa sa opäť zvyšuje. Na vidieku sa však koncentrácia ozónu nemôže v noci viazať kvôli nedostatku oxidu dusnatého. Úroveň koncentrácie ozónu sa tak udržuje a naďalej rastie.
Toto je vysvetlenie, prečo sa vo vidieckych regiónoch počas pretrvávajúcich horúcich období merajú vyššie hodnoty ozónu ako v meste.
Odtiaľ pochádza odporúčanie v mesto Beh na čerstvom vzduchu v skorých ranných alebo neskorých večerných hodinách. Pri cvičení v uzavretých miestnostiach vetrajte skoro ráno a neskoro večer, aby bolo znečistenie ozónom čo najnižšie. Na krajina je dôležité dávať pozor na hladiny ozónu a určovať, kedy dosiahnu nižšiu hladinu.
Nasledujúce články by vás tiež mohli zaujímať:
"Beh v smogu."
"Choď do tepla."