Behanie Vypočítajte spotrebu kalórií počas behu
Behanie je ideálne na chudnutie, pretože spotreba kalórií je pri tomto vytrvalostnom športe veľmi vysoká. Ako však môžem vlastne vypočítať svoju spotrebu kalórií pri behaní? Existuje na to množstvo vzorcov. Na hrubé usmernenie stačí aj najjednoduchšia matematika.
Do osobného Vypočítajte spotrebu kalórií - bez ohľadu na šport alebo aktivitu - dôležitú úlohu zohráva veľa faktorov, ako je vek, pohlavie, váha, dĺžka výkonu alebo intenzita. Internet má veľa počítačov pripravených, s ktorými sa človek môže zdať presný Vypočítajte spotrebu kalórií pri behu môcť. Ale výsledky sa veľmi líšia. Čo robiť?
Pravidlo pre výpočet spotreby kalórií počas behu
Ak chcete mať pri joggingu približnú predstavu o svojej kalorickej spotrebe, môžete použiť pomerne jednoduchý, ale osvedčený vzorec. Dôraz sa kladie na to telesná hmotnosť a Pešia vzdialenosť, ako ukazuje nasledujúci príklad výpočtu.
Energetický výdaj = 1 kcal na telesnú hmotnosť a kilometer
Podľa toho by sa pre bežca s hmotnosťou 80 kg a na vzdialenosť 10 kilometrov počítala nasledujúca spotreba kalórií: 80 kg x 10 km = 800 kcal!
Ideálne pre hrubý odhad
Aj keď vzorec úplne ignoruje pohlavie a bežecké tempo alebo intenzitu behu, stále dosahuje veľmi dobrý prístup. Pretože aj pri zložitejších receptúrach sú výsledky iba nepatrné, pričom hlavnú zložku zohráva telesná hmotnosť. Naopak, používa sa na výpočet Spotreba kalórií pri joggingu relatívne nedôležité, ako rýchlo bežím alebo ako dlho potrebujem beh.
Počas joggingu vypočítajte presnú spotrebu kalórií?
Ak chcete získať hrubý odhad a umiestnenie, môžete ľahko použiť vzorec uvedený vyššie. V opačnom prípade tu nájdete inú možnosť. Ak chcete byť veľmi konkrétni, pravdepodobne budete musieť navštíviť inštitút športovej medicíny.
Podávame správy o aktuálnych a zaujímavých témach týkajúcich sa zdravia a medicíny,
Strava, šport, fitnes a wellness.