Behať; Silový tréning Adrienne touto kombináciou schudol
„Odhoď váhy a nehladuj!“ je Adrienin tip pre všetkých, ktorí chcú konečne schudnúť.
"Bola som vlastne vždy štíhla a mala som normálnu váhu. Vo výške 1,65 metra som vážila okolo 60 kg," hovorí Adrienne. Hotové jedlá, frustrované jedlo a príliš veľa alkoholu však spôsobujú, že sa postupne zvyšuje. Keď sa po dlhom čase opäť postavila na váhu, zrazu mala 80 kg. „Samozrejme, že som si všimla, že som trochu pribrala,“ hovorí. „Ale to som naozaj nečakal.“ Napokon: šok sa pre vtedy 22-ročného mladíka lieči. Rozhodne sa otočiť svoj život a vyhlási vojnu kilám navyše.
Cvičte 5-krát týždenne
„Za posledných pár rokov som takmer nešportoval,“ hovorí Adrienne. „Deň po debakli Váhy som si išiel po prvý raz za veky zabehať a už po dvoch kilometroch som bol úplne vyčerpaný.“ Ale nenechá sa tým dostať dolu. Jednoducho presunie cvičebný program na crossový trenažér v telocvični - tam trvá hodinu. Po štarte chodí cvičiť až päťkrát týždenne a rýchlo si všimne, že jej prvé kilá miznú. A nielen to: Cíti sa zdatnejšia a všimne si, že jej stav sa zlepšuje a zlepšuje.
Keďže Adrienne sa cvičenie na crossovom trenažéri rýchlo začne nudiť, vyskúša nové tréningy. "Šport musí byť zábava, ak chceš trénovať. Preto som vyskúšal čo najviac nových kurzov. Teraz chodím dvakrát týždenne behať a štyrikrát cvičím na sile."
Zmena stravovania namiesto nárazovej
"Keďže rád jesť celý život, nárazové diéty a hladovka pre mňa neprichádzajú do úvahy. Po jedle musím byť sýty a spokojný," hovorí Adrienne. Po šokujúcom zážitku na váhe pozorne sleduje svoje stravovacie správanie a uvedomuje si: Hotové jedlá a jeden alebo druhý pohár vína sú skutočne pekné kalorické bomby. Rozhodne sa zmeniť stravu, čerstvé varenie a alkoholu sa poväčšine vyhne.
Ráno si môžete vybrať medzi ražným chlebom alebo musli s ovsenými vločkami. Na obed varí čerstvá a kombinuje veľkú časť zeleniny s mäsom alebo rybami, ako aj cestoviny, ryžu alebo zemiaky. Večer často jedáva šalát alebo polievku. Ak je medzi tým hladná, siahne po ovocí, zeleninových tyčinkách, tvarohu alebo varenom vajíčku. A keď má náladu na kúsok čokolády, zje ju. "Keďže jem pravidelne a vyvážene, málokedy mám chute. Ale keď to urobím, vezmem si to. Nezakazujem si nijaké jedlo. Aj hotové jedlá sú z času na čas povolené." . “
Touto stratégiou Adrienne postupne chudne. Rok po skúsenostiach na váhe má na sebe o dve veľkosti šiat menej a cíti sa oveľa pohodlnejšie. Nevie však, ako veľmi schudla. "Zakázal som váhy zo svojho života. Oveľa dôležitejšie pre mňa ako číslo je to, že sa cítim dobre vo svojej koži. Navyše: svaly vážia viac ako tuky. A vďaka silovému tréningu som si jednoznačne vybudoval svaly. Som oveľa fit, viac definované. A to je presne to, čo je skutočne dôležité. ““
Tipy na chudnutie Adrienne
Inšpiroval vás príbeh o chudnutí Adrienne? Mnoho tipov a receptov nájdete na jej blogu „fitfoodieadrienne.blogspot.de“. Tu je tiež niekoľko rád, ktoré vám pomôžu:
- Varte čo najčastejšie čerstvé so zdravými, nízkokalorickými prísadami.
- Nezakazujte si žiadne jedlo, ale len zriedka jedzte výkrmové jedlá.
- Raz za týždeň majte podvádzací deň, pri ktorom môžete trochu zhrešiť.
- Pravidelne cvičte, čím spálite veľa kalórií a budujete svalovú hmotu.
- Vyhoďte váhy, iba vás stresujú.
- Nejedzte príliš málo, vedie to iba k jojo efektu.
- Nájdite šport, ktorý vás baví.
- Stanovte plán a postup. Ak vždy chodíte športovať v stanovených dňoch, je to jednoduchšie.